za uspeh v športu, da ni nujno, da se udeležijo drago telovadnico in puhala vsak dan za dve uri.Delo, družina in druge stvari zelo naporno človek čez dan.Kot rezultat, ne bomo imeli dovolj moči, da bi trenazherku.Ampak če hočeš dober podatek, da ni nujno, da se vključijo v njej v telovadnici.Vse, kar potrebujete, je skoraj vsakdo.Ta vrv, par superge in predanosti.Spregovorimo podrobneje o tem, kaj je dobro vrv."Kaj mišice sodelujejo pri vajah?"- Vi vprašati.Odgovore na vsa vprašanja boste našli v tem članku.Vrv
Učinkovitost
Mnogi športniki se dobro zavedajo, da obstajata dva načina, da izgubijo težo: aktivni in pasivni.Drugi način - prehrana.V tem primeru se lahko odpravijo z vadbo, čeprav ni zelo zaželena.
Toda največja možna učinkovitost za dosego uravnotežene prehrane in dnevno kardio.Katere mišice delajo na vrvi, ste radovedni?To teleta, zadnjice, bokov in mišice jedra.Toda po tem, obremenitev postane vaše srce in dihala.V teh sejah telo endorfini so sproščeni, so tudi srečni hormoni.Zato razpoloženje vam bo boljši kraj, tudi v najbolj mračno dan.Na splošno velja, da je to odlična izbira za tiste, ki nimajo dovolj časa za pohod v telovadnici.Prinesite skok vrv za vožnjo, in rezultat ne bo dolgo čakati, saj boste kmalu videli sami, kakšne mišice mahati po vrvi.Če želite to narediti, ne toliko časa, kar je najpomembneje - potrpljenje.
Rope: kaj so mišice vključeni najbolj
mogoče govoriti o tem v času skoki nekako deluje vaše celotno telo, od stopal in konča z rokami.Vendar pa je vrhunec obremenitve (60-70%), v tele mišice.Če vam je prav, jajca začeli zelo prvi bolelo.Poleg tega je aktivno deloval stegenske mišice in zadnjico.Na kvadricepsa predstavlja približno 15% obremenitve.Toda ta številka je odvisna od tehnologije krovu, ki je, mimogrede, danes velika številka.
Mišice lubje sodelujejo tudi pri delu.Dejstvo je, da med skakanjem naše telo potrebuje stalno stabilizacijo, ki zagotavlja pritisnite in usmerniki nazaj.Na splošno velja, da je obremenitev ne več kot 10%.Več je povedal o mišic rok.So nekoliko delo, vendar še vedno sprejme tovor.Če bomo upoštevali preprostost te vaje in njene učinkovitosti, je vsekakor vredno razmisliti.Vendar smo še vedno v celoti ne vem, kaj vrv.Katere mišice sodelujejo, smo pogruntal, zdaj pa gremo še naprej.
Koliko in kako skočiti?
za doseganje želenih rezultatov je potrebno nenehno usposabljati.Bistvo je v pogostosti usposabljanja, intenzivnosti in tehnike za vadbo.Optimalna dolžina usposabljanja - 10 minut ali več.Če ste začetnik, potem začnite z minimum.Z razvojem tehnike in vzdržljivosti lahko vlak dlje.Ko se mišice nog in lubje okrepiti, bolan ne bo.
Študije so pokazale, da približno 15 skokov na Preskakovanje vrvi omogočajo, da gorijo približno 220 kalorij.Intenzivnost vadbe je treba postopoma povečevati.Priporočljivo je, da se vključijo v veliko na prostem.Kolena, če je to mogoče, so pritisnili na telo, in med vadbo se rotacijsko gibanje izvaja le krtačo.
Katere mišice razvija vrv?
malo je bilo povedano zgoraj, da obstaja veliko število tehnik in metod za opravljanje skokov.Nekateri so usmerjeni v razvoj tele mišice, tiska in drugih regulatorjev, in drugi - na kvadricepsa.Če želite malo zaokrožimo strani in trebuh, ki je, mimogrede, na vrvi, je mogoče, da je to potrebno, da traja dolgo časa, preizkušene tehnologije.
tako imenovano klasično jumping - najboljši pomočnik.V tem primeru, se zavedaš, skakanje na njegovi nogi, kolena in spomladi.V enem skok narediti en krog.V prihodnosti se lahko izmenično spremenite noge, jih upogibanje na kolena.Če želite obnoviti dihanje popolno dvojni skok.Skozi vadbo hranite mišice stabilizatorje v suspenzu.Zaradi statične obremenitve, se bodo okrepili.Mimogrede, mišice skorja - edine, ki so dobili močnejši s statičnimi obremenitvami.Na splošno smo ugotovili, kaj mišice trenira vrv.
Zaključek
Tu imamo opravka z dejstvom, da je tak skok vrv.Katere mišice so vpleteni, tudi veste.Ampak kako učinkovito trenirati?Ključ do uspeha leži v postopno povečanje obremenitve.To velja tako za zahtevnosti vadbe in intenzivnost.Na primer, dodatno obremenitev za ugodne trebušne mišice, je treba v skoku upognite kolena, vleče stegno na trup.To je učinkovit, vendar ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled.Prvi rezultati se pojavljajo v 5-10 usposabljanja, vendar je vse odvisno od tega, ali schlock vam v dobri veri.
