I alla tider folk såg skönheten i kroppen.Bygg muskler kan dra till sig uppmärksamhet, hjälp att stå ut från mängden.Och inte bara dessa faktorer ge impulser till vad man ska gå till gymmet eller gym.Som ordspråket, i en sund kropp - sund själ.Vem vill ont?Också trevligt och uppblåsta kropp hjälper till att fånga uppmärksamheten hos det motsatta könet, som verkligen är ett incitament, ofta avgörande.Ja, kan du gå till baren att trycka utan att öka den något annat.Men idrottare - grunden för ökad muskelmassa.
skadligt för det?
Som ni vet, bodybuilding - en sport där idrottare tävlar uppblåsta (som har mer muskelmassa, eller en vacker kropp).Det finns annan kategori från konkurrensen på skönhet och räkna upp för konkurrens jättar som har en enorm massa muskler.Vissa människor tror att allt de äter en massa piller och dra någon fördel, men effektiva läkemedel.Dock har inte alla idrottare tillgripit en sådan farlig metod för viktökning och styrketräning.Förutom daglig motion, de äter rätt.Du kanske märker att deras sätt att effektivisera.Men hur man ska äta för att få en liten pump kropp och gå ner i vikt?Svaret är enkelt - det protein för muskeltillväxt.Recensioner av förberedelser gemensamt namn "protein" är nästan alltid positivt.Men allmänheten tänker ofta på olika sätt.Så vad är det protein för muskeltillväxt?Harm och fördelarna med konsumtion av detta innebär vad?Och fortfarande pumpa kroppen och vacker med hjälp av dessa medel?Allt detta kommer att förstå på.
skingra myter
Först måste vi förstå vad exakt är protein.Många människor tror att detta är extremt farligt tillägg, efter antagandet av då personen blev mycket pumpas.Men det är inte bara en viljeansträngning och fritid kan garantera ett bra resultat.Dessa idrottare hela dagen engagerade i idrottshallar, kombinera det med rätt kost.Såsom är känt krävs för tillväxten av muskelprotein, eller ett protein.Dessa läkemedel är inte skadligt.
Obs
Men vi måste veta när du ska sluta om konsumerar en stor mängd tillsatser, hälsoproblem är oundvikliga.Men vi kan säga helt om någon produkt.Vet dina gränser - den primära uppgiften efter starten av tillskott.Således skulle man kunna hävda att det beror på dosering, på i vilken utsträckning kroppen är protein för muskeltillväxt.Harm och förmåner (kommentarer hjälper reda ut) av dessa fonder, därför beroende på deras art och dosering.
Typer proteiner
Märkligt nog är proteinet delas in arter.Det är känt att i naturen finns det olika typer av protein, som i sin tur, eller djur eller växter.Och det har ett protein.Det bör alternera mellan sina olika typer för att uppnå ett bättre resultat.Det finns alltså följande typer:
- Vassle.
- Soy.
- Egg.
- kasein.
- nötkött.
Vassle
mest använda protein anses vara vassla, mjölk typ av protein.Den är indelad i isolat hydrolysat, koncentrera sig och kombinerad typ.För dem som länge har varit i bodybuilding, det finns program för växling av olika slag.Dock kan en nybörjare inte har tillräcklig erfarenhet och muskelmassa, så han måste ta serumet.Dessa ämnen ingår i deras sammansättning, är det snabbt och väl absorberas av kroppen.De har också den aminosyrasammansättning, som kallas komplett.Mottagningen sker direkt före träning för en halvtimme.Det är denna period rekommenderas att använda professionella tränare.Efter att ha tagit 30 minuter till maximal effekt.Efter träningen för att återställa klokt att konsumera vassle, ca 15 -30 minuter.Detta görs för att säkerställa att processerna i kroppen slutade snabbare.
Kasein
Denna typ av protein anses också mejeri.Drick ett protein av den här typen endast professionella kroppsbyggare.Den största skillnaden av de proteiner som är en del av kasein tillsatser - att deras absorption är mycket längre, nämligen - till 6 timmar.För att förklara detta är det nödvändigt att kasta sig in i labyrinten av biologi.Men den viktigaste frågan: vad är det då nödvändigt?I själva verket, inte bristen på denna typ av protein inte gör det möjligt att använda det direkt före träning.Vad är poängen?Det är de verkliga proffsen använder dessa proteiner för muskeltillväxt.Deras positiv feedback.Det faktum att dag och natt, det finns processer i kroppen som kräver protein klyvning.Om det tar kroppen?De muskler som bodibldera extremt dåligt.Om dag protein i kroppen fylls under livsmedelskonsumtion, nattetid - nej.Därför idrottsmän sänggåendet konsumera kasein-protein, vilket ger kroppsproteiner över natten.
Annat
Av beskrivningen av de ovan nämnda typer av protein är lätt att förstå: de är allt som behövs för en fullständig lyftning av muskelmassa.Men varför är då de andra?Hur är det med ägg, nötkött och soja typer?De är inte så viktigt för kroppen och används endast för sort, såväl som för den fullständiga aminosyrasammansättningen.Du måste också ta hänsyn till att varje person har sin särskilda organism, och vissa kan vara allergisk mot de tidigare två arterna.Det finns också möjlighet till en dålig matsmältning.Andra typer av protein kan vara ett alternativ, dvs utbyte.
exakt uppfattning om vilken typ av soja inte, många tror att det är helt ineffektivt.Men andra, tvärtom, hävdar att det är till och med nödvändigt.I allmänhet kan man dra slutsatsen att en nybörjare bör börja med vassleprotein, tillsätt sedan kasein.Andra typer av protein kan tillsättas om så önskas eller som leds av en specialist.
För flickor
protein för muskeltillväxt för tjejer hur man välja om det kommer att vara annorlunda än män?Även om dess struktur de manliga och kvinnliga kroppar är olika, deras muskler växa i samma system.Principen att pumpa muskelmassa är enkel: last, microtrauma, healing.Emellertid, givet detta system, är det omöjligt att hävda att kvinnor behöver samma mängd av samma proteiner som är nödvändiga, och att män.Hela poängen med olika hormoner, som återfinns i kroppen.Det är upp till dem helt oberoende uppsättning av muskelmassa.Men vilket protein som är bäst för kvinnor?Som redan nämnts finns det flera huvudtyper av proteiner.Följaktligen kvinnor kan inte existera en viss typ av protein på grund av begränsningarna.Men volymen av konsumtionen och systemet kommer att vara annorlunda från den manliga normen.
syfte
nödvändigt att dela målet.För män som har kommit till gymmet, det viktigaste - en uppsättning av muskelmassa.För de flesta kvinnor är det viktigt att dra åt kroppen och bränna övervikt.Naturligtvis gäller detta bodybuilding, i vissa kategorier flickorna agerar på samma sätt som män - maximal muskeltillväxt.De flesta kvinnor är av den uppfattningen att det är nödvändigt att gå till gymmet för en smal kropp.Ett av de viktigaste målen - elastiska glutes.Men vad gör vi behöver protein för muskeltillväxt för flickor på röven och ben?
vilket protein
Många använder proteiner för muskeltillväxt.Recensioner av sådana läkemedel prata om deras effektivitet, kunniga människor alltid snabb, är det bättre att välja.Proteiner är kända kan inte ansamlas i stora mängder i kroppen, såsom fett.Följaktligen är det nödvändigt att använda proteiner.För dem som satt upp ett mål att ha en trevlig tunn kropp, kunde det inte vara bättre lämpad kasein och vassleprotein, som innehåller en liten mängd kolhydrater.Men, naturligtvis, behöver du bara gå till gymmet.Annars proteiner inte hjälpa, de kommer helt enkelt tas bort från kroppen.Om inte regelbundet deltar, då kroppen inte kommer att svänga, bara för att bli fet.Det finns ingen hjälp av åtminstone ljud som skulle ha kunnat öka muskel träning utan hjälp.För dem som drömmer om stora biceps, en bättre upplevelse på proteinintag som män (beskrivs mer i detalj ovan).
Du bör inte
På hyllorna i olika proteiner presenteras för kvinnor för muskeltillväxt.Vilken ska jag välja?Om en kvinna är på en diet, och ibland går till gymmet, är det tillräckligt för att små doser av protein.Men du kan inte använda gainer.Denna speciella sport nutrition, som används uteslutande av dem som aktivt få muskelmassa, dvs kroppsbyggare.Verktyget fyller ämnen som användes för träning.Om du ofta går till gymmet och inte ägna sig åt det med extrem aktivitet, då mottagningen Gainer kan vara överviktig, bara är det inte nödvändigt.Förresten, sluta använda detta läkemedel är inte så lätt och det har en god smak.Omdömen av protein för muskeltillväxt bekräftar allt ovan.De är tillräckligt effektiv och därför ofarliga.Du kan också använda proteiner för flickor (muskeltillväxt) hem.
För de svängande
För de kvinnor som får muskelmassa Gainer kommer vara till stor hjälp.Då måste du hålla sig till ett energischema: på morgonen - vinnaren, dag - serum på kvällen, före sänggåendet, - kasein.Konsumtion av ett protein är i huvudsak densamma som den hos män.Om du inte nödvändigtvis använda alla medel, flickan - är det nödvändigt.Saken testosteron - det hormon som ansvarar för muskeltillväxt, dess kvinnor är mycket få.Många proteiner används i hemmet för muskeltillväxt för kvinnor.Hemma är det lätt att göra en cocktail, rik på protein.
Ska jag ta dessa pengar?
Men det finns nyanser.Det är känt att musklerna har en mycket större massa än fett.Följaktligen, under uppblåsning av kroppen och vikten ökar.Och det behöver inte många.Också värt att överväga är att du inte kan få muskelmassa i endast en del av kroppen.Det finns inga sådana övningar, där endast en muskel är inblandad.Om du börjar att gå till gymmet och i sport nutrition, muskel oundvikligen kommer att växa i hela kroppen.Sedan fettet försvinna, och på de platser där det behövs, till exempel minskad bröstet.Så börja träna, måste du ställa in ett mål - som är att uppnå och vad som inte är nödvändigt.Och utifrån detta, för att se om användningen av protein för muskeltillväxt.Recensioner av flickor också bättre pre-läsa.
Hemma
Men om du använder köpta proteiner för muskeltillväxt, skador och förmåner otillräckligt undersökt, är det troligt att göra värre än kroppen.Därför många idrottare gör drinkar rik på proteiner, riktigt hemma.Olika källor beskriver sådana proteiner för muskeltillväxt (skada och nytta).Översynen kommer att hjälpa dig att förstå att det är bättre att välja.
proteiner som finns i många livsmedel.För en uppsättning av muskelmassa är väsentligt animaliskt protein.Naturligtvis är det möjligt att framställa vad som är rik på proteiner, men dessutom i rätter kan ingå i stora mängder och fett.Därför är det bättre att göra speciella cocktails.
Livsmedel rika på protein
Observera att proteinet är annorlunda.Således, ett stort utrymme för proteinet har kött, mjölk, fisk, soja, ägg och andra.Till exempel, är köttet mycket rik på protein, men det är en mycket lång tid att smälta, vilket inte är mycket bekvämt.Innan träning bättre använda dessa produkter i vilka proteinet absorberas snabbt.Varför?Beroende på det faktum att den återvunna bringade mycket energi och ämnen som släpps ut under den, inte kan användas som ett konstruktionsmaterial för musklerna har ersatts eller det är förbrukat efter träning.På en mängd olika produkter i stora mängder skriftliga omdömen.Proteiner för muskeltillväxt innehåller nästan alla typer av livsmedel.
Cocktail
skillnad kött, skakar protein ger protein som snabbt absorberas.I synnerhet är det möjligt att framställa ett protein honhylsan för muskeltillväxt.Det finns flera recept för detta som kommer att beskrivas nedan.Men det är kardinal regeln av alla: för att bättre ta upp näring, är det nödvändigt att konsumera bara dricka rumstemperatur.Kalori - en av de viktigaste komponenterna i varje recept.Cocktails skapats genom målning och blandning av olika produkter är därför nödvändigt att välja ut de ingredienser som har en hel del protein.
Recept
Det finns gott om drinkar, kommer även fortsättningsvis att ges de mest populära.Naturligtvis, för deras framställning kräver biandaren.
- 1 kopp mjölk av någon fetthalt, 1 banan, 2 tsk honung, havreflingor, glass och yoghurt.
- 100 gram ost, en matsked honung, bananer och 1 matsked havreflingor.
- 2 dl mjölk 2 bananer, en halv kopp grädde (du kan ta glass) och vaniljsocker (1 paket).
- Det enklaste alternativet: ett glas mjölk, en tesked socker och 1 ägg.
Proteiner hemma för muskeltillväxt för kvinnor kan hittas i konventionella livsmedel.Men kom ihåg: det är bättre att lära sig av andras misstag än sina egna.En mycket viktig.Protein för muskeltillväxt redan kontrollerat många människor som bevisar deras effektivitet.
vegetariska rätter i cocktails
i ovanstående recept från vegetabiliska livsmedel finns bara en banan och spannmål.Hur kan detta förklaras?Proteiner i hemmet för muskeltillväxt för kvinnor är bäst att inte producera frukt och grönsaker.De innehåller ett minimum av proteiner, och därför kan inte nämnvärt påverka tillväxten av muskelmassa.Det finns dock vissa medlemmar av växtriket, som kan kompensera för detta, även kött och mejeriprodukter, till exempel, har beskrivit en banan.Det är också möjligt att allokera spannmål, vilka innefattar ett protein, kan de ge kroppen behövs för att pumpa kroppssubstansen.Men några anmärkningsvärda bovete, ris, majs och korn.Kashi svetsade från dessa grödor, många bodybuilders äter.Därför måste makten kombineras som ett vegetabiliskt protein, så djuret.Bodybuilders använder olika proteiner för muskeltillväxt.Harm och fördelarna är annorlunda.
Kvinnor bodybuilding
Även flickor behöver protein för muskeltillväxt.Recensioner av professionella kroppsbyggare sådana läkemedel är nästan alltid positivt.Och i den här sporten, många kvinnor.Tävlingar där flickor kämpa med varandra muskler.Många av dem skulle ha gett odds män.Men inte alla kvinnor vill ha biceps som den starkare könet, så några av dem att undvika att gå till gymmet, rädd för att överdriva det.Men det är inte nödvändigt att svänga i en omfattning, även i bodybuilding tjej gör hela dagen med professionella tränare.Också, inte vara rädd för att konsumera protein, bara hjälper det att bygga muskler i hela kroppen och hålla sig i form.Behöver bara försiktigt använt protein för muskeltillväxt.Omdömen och nyttig information från den här artikeln kommer att hjälpa till att förstå vad det var.
Kontra
Precis som alla andra läkemedel, har proteinet sina kontraindikationer.Innan starten av dess användning måste ha en sjukdom, kontakta din läkare.Du kan välja flera patologier där för att ta ett protein skadliga för hälsan:
- störa mag-tarmkanalen, (uppblåsthet, diarré och så vidare.)
- buksmärta;
- benägenhet att allergiska reaktioner;
- anlag för njursjukdom eller förekomsten av sådana.
Innan träning med användning av protein är bäst att kontrollera kroppen med avseende på närvaro av de ovan nämnda sjukdomarna.
