Många människor som tittar på sina siffror, frågar: "? Hur man bygger lägre abs hemma"Detta är särskilt relevant i julhelgen, när stranden kommer att sätta sin kropp på displayen.Alla vill visa motståndskraftig, och pumpas pressen i stället för slapp och hängande mage.Ändå utbuktande mage gör livet inte bara på sommaren.Därför är det för många så viktigt att veta hur man pumpa upp den nedre delen av pressen.
Funktioner arbete med press
antages att den nedre delen av pressen - den svåraste i termer av studien.Det är därför att få den efterlängtade botten block kan vara endast genom flit och arbete outhärdlig.Vi behöver veta inte bara hur man pumpa upp nedre press hemma, men också så mycket som möjligt att korrekt utföra alla övningar.Det är nödvändigt att närma sig denna process med full medvetenhet.Det är viktigt att koncentrera sig och att använda den eftertraktade muskler efter att ha gjort en hel del metoder är fel, du bara trötta sig och starta benen och ryggen, och pressen och inte pumpa upp.
Hur man bygger lägre abs hemma
Innan du börjar arbeta med ett lägre tryck, måste du först bränna kroppsfett, eller en märkbar effekt du inte kommer att se en lång tid.För denna stora cardio, såsom jogging eller träning på cykel.Om detta problem inte är brådskande för dig, då kan du gå vidare till övningarna.
1. Öka ben.Ligg på golvet, placera händerna längs sidorna, handflatorna nedåt.Benen måste lyftas i rät vinkel.Se till att de inte böjs vid knäna.Ett tillvägagångssätt innefattar 20 repetitioner.För att uppnå resultat är det nödvändigt att göra 3 uppsättningar.
2. Curl.Utgångsläge liknar den första övningen.Spänn magmusklerna och dra knäna så mycket som möjligt till den nivå av bröstet, så småningom lyfta bäckenet.Vid genomförandet av denna övning, överväga en smidig övergång.Fötterna ska lyftas endast genom att arbeta magmusklerna.Fördela 60 repetitioner till 3 uppsättningar.
3. Dra knän.Vänligen fokusera på tårna och underarmar.Dra åt musklerna i nedre press och något lyft bäckenet, ta ditt knä mot bröstet.För att kunna utföra detta arbete, försök att inte böja tillbaka.
Dessa korta, men ganska effektiva övningar kommer att hjälpa dig att förstå hur man bygger lägre abs hemma.För att uppnå en avlastningskropp, många människor tror att det är viktigt att antalet repetitioner, och inte kvaliteten på utförandet.Detta tillvägagångssätt är helt fel, eftersom koncentrationen på musklerna i hela framgång stilig press.Dessutom är det värt att komma ihåg att om du riva din nedre tillbaka från den yta som du tränar, hela lasten omedelbart flytta till skinkorna.Det är viktigt att andas, andas - motion - andas ut.Och, naturligtvis, glöm inte om god näring.Eliminera mjöl, söt och stekt.Det finns många olika övningar för lägre abs, men dessa tre är de mest effektiva och kommer att hjälpa dig att förstå hur man bygger lägre abs hemma.Det viktigaste - kom ihåg, vi kan inte bara pumpa upp botten, i alla fall, kommer att involvera alla muskler i buken.
