allra flesta människor föredrar rejäla måltider och läckra desserter.Och inte alla kan motstå läckra rätter, även om de innehåller en hel del kalorier.Samma livsmedel bidrar ofta till viktökning.Med åldern, de metaboliska processer långsammare, men vanan att fet och skräpmat kvarstår.Med viktökning kommer en mängd olika sjukdomar, och i detta ögonblick människor beslutat om drastiska åtgärder - sitter på en styv kost, kraftigt vägrar måltid, orsakar kräkningar och så vidare D.
Sådana metoder bara förvärra situationen..Ingen vettig nutritionist rekommenderar aldrig en fullständig förkastande av livsmedel.Gå ner i vikt kan vara goda och hälsosamma matvanor gourmetmåltider och lätta desserter, samtidigt leda en aktiv livsstil.Detta recept kommer att hjälpa kalorifattig mat med kalorier indikation - är ett bra sätt att äta ordentligt, inte äta extra kolhydrater och fetter.
Därefter beskriver vi i detalj meatless måltider för viktminskning.Tillagad med omsorg och kärlek, lågt kaloriinnehåll måltider (med angivande av kalorier) bli av hunger och ständig stress, och snabbt fylla dig med näringsämnen.Det viktigaste - denna mat över tiden kommer att bli en vana och kommer att följa dig för evigt.
Med lättade menyn kan du gå ner i vikt och sedan hålla den under strikt kontroll.Vi erbjuder lågt kaloriinnehåll måltider recept rekord indikerar kalorier.Matar som är låga på kolhydrater och fetter, naturligtvis, diversifiera dina kostvanor tabellen.
bovete mjölk gröt
experter rekommenderas starkt att äta varje dag för frukostflingor.Vissa kommer att säga att spannmåls höga i kalorier.Detta är inte så.En liten del av alla gröt utan socker med torkad frukt och honung en energisk och positiv effekt på matsmältningssystemet.Alla hudeyuschego rekommenderar att börja med en morgonen måltid är bovete, tillagas i lättmjölk.Ett alternativ till den här röran skulle vara hirs.Ingredienser:
- hundra gram bovete;
- lite mindre än en kopp mjölk, kan spädas med vatten;
- riven ost 45% fett.
tvättas under rinnande vatten och korn gryta skicka.Kokt gröt för att fylla med riven ost.Det är mycket näringsrik och en rejäl frukost.Ate du vill minska fett, kan du njuta på kvällen spannmål i vatten, och på morgonen konsumeras med honung.I 100 gram havregryn innehåller endast 150 kalorier.
låg fetthalt svampsoppa
Även dieter glöm inte att regelbundet äta flytande föda.Ljus soppor ge långvarig mättnad av kroppen och har positiva effekter på tarmkanalen.Recept lågt kaloriinnehåll måltider, snarare soppor och borsjtj omfattar färska grönsaker, svamp, kött (kyckling, kanin, nutria, kalvkött).
Components :
- torkad svamp (50 g);
- två potatisar;
- små morötter och lök;
- vitlöksklyfta;
- Krydda med salt och svartpeppar;
- kan lägga färska örter för färg.
svamp blöt i två timmar i kallt vatten och sedan koka (inte hälla vatten), kasta i ett durkslag och skölj.Riv morötter, lök skiva.Grönsaker stek i olja, tillsätt svampen till vikten.
Skala potatisen, skär i 4 bitar och koka.Därefter krossas till en puré och tillsätt svamp buljong.Det tillägger zazharku, vitlök, örter och kryddor.100 g av den soppa för 92 kcal.
god smak har lågt kaloriinnehåll rätter.Recept med kalorier hjälper dig att snabbt beräkna energivärdet per dag.Det är mycket praktiskt, särskilt de som behöver ständigt övervaka strömförsörjningen.
Bräserad kalv
recept lågt kaloriinnehåll måltider (med bilder) varierade.Förbereda dessa rätter från magert kött.I det här fallet måste vi magert nötkött, ungefär ett halvt kilo.Det är också består av örter: mint, persilja timjan, basilika, två hundra gram lök, svartpeppar, lite salt och rött vin (hundra gram).
kött skärs i små bitar, häll vatten i pannan och satte eld på gryta.Förbereder den för ungefär en timme.När köttet är mört, tillsätt alla kryddor och grönsaker, förutsatt att tyna bort i 10 minuter.Häll sedan vinet.Garnera Gratis kokt ris och färsk sallad.100 g köttgryta innehåller endast 140 kalorier.
gryta av aubergine och zucchini
En av de mest utsökta och viktigast av allt, hälsosamma rätter är en grönsak gryta.Den kan serveras som de viktigaste måltiderna och som en starter.
Ingredienser :
- 600 gram aubergine och zucchini,
- halv kopp fettsnål gräddfil;
- ägg;
- salt och peppar.
Clear sinenkie skal, skuren i två och en halv timme blöt i kallt vatten för att avlägsna bitterhet.Efter att grönsaker skurna i tunna skivor med zucchini.
Smörj en ugnsform med vegetabilisk olja och sätta rockar på hennes grönsaker, växla mellan dem.Ovanför vatten oljan och skickar den i ugnen i 15 minuter.
När produkterna brynt, ta bort pannan och häll gräddfil och äggsmeten.Det är mycket lätt från ägget, salt och gräddfil.Alla komponenter är piskade med en mixer.Koka ytterligare 10 minuter.100 g livsmedel är nödvändig 100-120 kcal.
Dessert - berry cocktail
Och nu kommer att glädja sig anbud söta mousse.Receptet för lågt kaloriinnehåll måltider med angivande av kalorier kommer inte att äta för mycket.Speciellt för bantning beskriva en förfinad version av bär dessert, som består av ett glas fettsnål yoghurt (inget socker klassisk), frysta bär - Blandade (hallon, vinbär, jordgubbar).På sommaren kan du använda färsk.Det kommer att ta lite mjölk 1% fett - 0,5 dl.
cocktail beredd snabbt och enkelt.Sänk alla produkter i en mixer eller mixer och avbrott.Alla läckra mousse är klar.Före användning, rekommenderar vi att frysa.En portion (två hundra gram) innehåller 170 kalorier.
Obs
föreslagna recept kalorifattig mat med angivande av kalorier kommer att hjälpa dig hålla sig till en diet och aldrig överäta.Av ovanstående alternativ, ser vi hur dessa rätter är lätta att förbereda och ganska läckra.Glöm inte de färska sallader, kokt fisk, baljväxter och mejeriprodukter.För att minska kalorier, för att upprätthålla användbarhet och kvalitet kost, koka dem kokt, kock, laga mat och baka.
