För en slank figur, vi är redo för alla offer, åtminstone i ord.I praktiken, så snart de första svårigheterna, många kasta genast diet och gå upp i vikt igen.För att uppnå den önskade formen, fastställa mål och ta itu med fel!
Det är alla i generna?
Börja med en realistisk bedömning av deras uppgifter.Först, inte titta på modellerna, mycket få människor har en sådan särskild författning.För det andra ser inte bara för sig själva utan även för deras anhöriga.Så du förstår vad din familj är genetiskt förutbestämt kroppsbyggnad.Om alla de infödda fysik normalt, och du - är överviktiga, är det ett tillfälle för en läkarundersökning.Kanske i kroppen fanns ett fel.Om din familj är komplett och du vill bli smalare, allt är möjligt!Men det kräver en hel del uthållighet och självdisciplin.
● Anm. inte behöver en två veckors diet som syftar till snabb effekt, som ett utstuderat sätt att leva, som alltid måste hålla sig till.Är du redo för det här?
Studera sammansättningen av de produkter
Många tror att övergången till produkter märkta "lågt kaloriinnehåll" garanti framgång.Detta är inte alltid fallet.De kan också innehålla en hel del socker.Det är grundregeln att följas: ju mindre industriell bearbetning av produkter som innehas, desto bättre.Studera ingrediensförteckningen på förpackningen: om det är mer än 10 komponenter, det finns färgämnen och konserveringsmedel, och den första plats är sockret, är det bättre att lämna en sådan produkt på hyllan.Ge upp söta drycker, juicer med tillsats av socker, färdiga snacks.Bästa mellanmål - frukt, nötter.
● Anm. för viktminskning är viktigt att dricka mycket vatten (1,5-2 liter per dag).Grönt te och färska juicer är också tillåtet, men med måtta.
nödvändigt att sätta upp realistiska mål
Studier visar att när det gäller fysiologi det mest förnuftiga alternativet - att förlora i en månad är inte mer än 4-5 kg.Fastställa ambitiösare mål är värdelös.Även om du arbetar bort av 8-10 kg per månad, är det troligt att i nästa 10-15 rack.Att anpassa sig till de hårda restriktioner i livsmedel, börjar kroppen att lagra fett för framtida bruk.Om du till exempel vill du väga 70 och 55 kg, planera gradvis viktminskning, ta månader.Efter att under minst sex månader återstår att stödja programmet, det vill säga skäligen näring och sport.Då blir det en lång tid att spara resultatet.
● Anm. Om du inte vill att kontakta en dietist för att producera personligt dieter, prova den här metoden.Överge dessert efter lunch och middag, och minska varje portion 10%.Om du efter 1-2 månader, kommer resultaten inte vara, kontakta din läkare: Du kan få problem med ämnesomsättningen.
viktig förutsättning - god sömn
Forskare har visat: som sover lite, äter han mer.Sömnbrist orsakar störningar i produktionen av hormonet leptin som reglerar aptit och produktion av ghrelin (svält hormon), däremot är aktiverad.Om du inte vill gå upp i vikt, organisera dagen så att få tillräckligt med sömn.
● Anm. sätt hjälper vilsam sömn för att effektivt bekämpa fettdepåer i buken ... belastningar bör vara regelbundna
Psykologer har märkt ett märkligt inslag: en utbildad kropp bränna fett, även vid låg belastning.Men otränade främst läggs muskelvävnad.Bara en halvtimme eller en timme börjar bränna fett, det vill säga när utbildningen avslutas ...
● Anm. för viktminskning behöver regelbunden måttlig belastning, inte ovanliga och intensiv.Till exempel går en daglig halvtimme kommer att vara mer användbar än partiet tennis en gång i veckan. När det gäller uppmärksamhet - preventivmedel
Om du äter rätt och flytta en hel del, men den extra vikten inte kommer bort, kanske saken ordentligt utvalda p-piller.De innehåller kvinnliga könshormonerna östrogen och / eller progesteron kan påverka metabolismen.Konsultera en gynekolog-endokrinolog.Det bidrar till att välja andra sätt.
● Anm. leda till viktökning och andra droger kan.Till exempel, kortikosteroider, antidepressiva medel, läkemedel mot diabetes och högt blodtryck.
Om fel hormoner ...
orsaken till misslyckade försök att gå ner i vikt kan vara hormonella problem.Till exempel, om otillräcklig sköldkörtel ämnesomsättningen minskar kraftigt, och det snabbt upp i vikt.
● Anm. Om du märkt att började återhämta sig utan någon uppenbar anledning, var det ökad aptit, trötthet, eller andra alarmerande symtom, se en endokrinolog.
Artiklarna Källa: liza.ua
