да остава винаги нащрек и енергичен човек се нуждае от гориво.Това, разбира се, говорим за храна, а не на бензин или въглища.Следва да се отбележи, че в този случай, по-е, не винаги означава по-добре, и има дори норма на дневните калории за мъжете и жените.
Какво е калория?
Във физиката, думата "калории" означава единица за топлина.С други думи, това е индикатор за това колко енергия може да предава едно тяло на друго.В случай на храна всички много подобен - всеки продукт има специфичен състав и съответната енергийна стойност.Съотношението е както следва: 1 грам протеин и въглехидрат и е равен на 4 калории един грам мазнини - 9 калории.
Модерният Хомо сапиенс не е необходимо спешно да се преследват плячката си, за да бъдат удовлетворени.Повечето хора, напротив, работят за позицията "седне-надолу", водещи заседнал начин на живот, и закупени хранителни продукти в супермаркета, който се намира в непосредствена близост до къщата.Ето защо на здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло, сега излиза на преден план, а ако продължите да бъде изразена в преносен смисъл, въпросът за това колко трябва да попълните на гориво, което се превърна в един от най-важните.
Norma дневните калории
за мъже и жени на количеството енергия, които трябва да дойдат от храна, малко по-различна.Това се дължи предимно на физиологичните характеристики.Мъжете, които винаги са действали в ролята на ловец-кариерист, имат, като правило, повече мускулна маса, и неговата поддръжка изисква много енергия.
В допълнение, количеството на калориите, които човек може да се научи, зависи от възрастта и генетична предразположеност да бъде с наднормено тегло или неактивност (т.нар "соматични").Важен фактор за определяне на оптимално съотношение на енергията, получена от храната и от съществено значение за живота, а начин на живот на индивида.Ако през деня имаме на физическо натоварване, обмяната на веществата е развит, а тялото се нуждае от много повече енергия.
Изчислете калории дневна ставка за дадено лице е трудно, но има и така наречените "средни" стойност.Те отговарят на нуждите на повечето хора, и трябва да се съсредоточи върху тези числа.
Така че, според многобройни научни изследвания, дневните калории за мъжете трябва да бъдат най-:
- 2000-2400 калории на ден в продължение на заседналия начин на живот;
- 2400-2600 калории на ден при умерено активен начин на живот;
- 2600-3200 калории на ден, с активен начин на живот.
За жените тези цифри са съответно:
- 1600-1800 калории;
- 1800-2200 калории;
- 2200-2500 калории.
точен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати
Веднъж инсталирана нормата на дневните калории за мъжете и жените, диетолози отбелязаха, че някои хора, които стриктно се придържат към нея, тя все още се наддава или се чувстват зле.В действителност, това не е изненадващо.За всеки хранителен елемент, независимо дали белтъчини, мазнини или въглехидрати, определени функции.Така, основната функция на мазнини - е осигуряването на хранителни вещества, въглехидрати - осигуряването на енергия, протеини - производството на ензими, хормони и изграждането на нови клетки.
затова трябва да се вземат под внимание не само скоростта на дневните калории за мъжете и жените, но също така и на качествения състав на приема на храна.Диетата е желателно да се придържа към следното съотношение: 10-15% протеин, 25-30% мазнини, а останалата част трябва да приемате въглехидрати.В същото време, в зависимост от това, което определя цел (загуба на тегло или, обратно, набор от теглото) на може да варира в размер на консумативите компоненти.
