често късно вечер или през нощта в леглото ние Верт, а когато е крайно време да спи, да зададете въпроса: "Ами, защо не мога да спя" Причините за това са различни, и да се борят едни, за съжаление, не е под сила.Например, някои травми на главата и наследствеността.Но несравнимо по-вероятните причини за безсънието е много по-лесно.Има нервни причини (възбуда или изтощение, стрес) и материал - когато нещо пречи на съня.Ето някои насоки, които ще ви помогнат бързо да заспите.
да започнете - опитайте се да спите по-малко през деня.Разбира се, власинките е много полезно, но ако искате да се намери начин да спи с безсъние, те ще трябва да се жертва.
отнема по-малко ресурси, допринасящи за възбуждане на мозъка.Това кафе, чай, алкохол, прекалено сладки бонбони.
веднъж и завинаги се забрани зает вечеря.Специалистите съветват да имат най-малко 6 часа преди лягане, и само ниско съдържание на мазнини храна.Съгласете се, че е доста любопитен - след обилна обяд, ние искаме да спят в продължение на час, но след като за същия хранене да спи почти невъзможно.Но въпреки това е така.
Ако имате проблем, но вие сте в състояние да разрешите проблема - Вземи ги.Не се бавете този въпрос, мисля за това как ще бъде ли горд от себе си, най-накрая сложи край на ненужни главоболия.Съгласете се, в тази ситуация, като планина пада от раменете й.
Направи нищо не може да ви безпокоя, докато заспива.Ако е възможно - изключете телефона, намалете силата на звука интеркома, отписвате дали желязо газ-лека.Нека излишни мисли не посещават главата си.
удобно да спи в жегата, така че ако сега - на студения сезон, бутилка гореща вода в леглото, да се грижи за топло одеяло.
Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете.
Ако проблемът "не мога да спя" за дълго време се усеща, опитайте се да разберете себе си - защо не може просто да отида да спя.Същността е, че стресът, че ние несъзнателно потискан второстепенни функции на тялото на така наречената "борба" - тези, които са от първостепенно значение в този момент.Ситуацията предизвика стрес минава, но вълнението остава.Опитайте се да преодолее стреса, анализира ситуацията и да си казваш, че проблем - отзад.
Какво ви притеснява, можете дори да "сортиране чрез".Record "спешно" проблем на хартия, а след това - да се опише по-нататъшни действията си, как ще ги решим.
Не започвайте нова вълна на опит по темата "Трябва само 5 часа и аз все още не мога да спя."Нови изживявания - особено в този случай, ще гарантират провал.
Съставете една история.Тя може да бъде монотонен.Например, ако обичате да играе футбол, представете си как да изляза на терена, извършва поредица от трикове, вкара гол, а след това - отново тича след топката.Такива разсеяни мисли допринасят да се потопите в сън.С течение на времето, дори разработи рефлекс - като тялото ще се заповяда, когато започнете да "каже" на историята.Режим
Следи - отивам да спя поне приблизително по същото време.Също така и вие тренирате тялото си - привикнат да спя по всяко време, без значение какво.
Сега - за лекарството.Съвременните лекарства, за съжаление, не премахват причината за безсънието, и я задуши.Те ще ви помогнат само първия път, а след това тялото ще свикне и вече няма да се отговори на тези хапчета.
Ако кажете, баба ми от село ", не мога да спя", тя съветва, разбира се, билков.Кое е по-ефективно - в fitoapteke ред.Това няма да боли и мед - Яжте всеки ден една или две супени лъжици.
Като цяло, не изключите вашите безсъние шепи хапчета неефективни и се опитват да открият причината.Може би ще трябва да посети психолог.По-скоро проблемът е на повърхността, и тя ще бъде лесен за решаване.
