периодични изблици на емоция се случват в живота на всеки.За съжаление, много малко хора успяват да се избегнат конфликти на работното място или у дома, и само на ситуации, които дисбаланс.За съжаление, понятия като "аларма", "тревога" и "стрес" са се превърнали в неразделна част от живота ни.В същото време можем да изпитаме най-различни емоции - гняв, раздразнение, страх, силна емоция, граничеща с паника.В такива моменти можем да мисля само за това как да се бързо да се успокоя.И често, ако искат, да се справят със собствените си емоции не могат.
Междувременно, има редица техники, колко бързо се успокои, че психолозите съветват всеки да се научи.Способността да контролирате емоциите просто трябва в съвременния свят.Разбира се, ние не говорим за хроничен стрес или депресия, но в случай на внезапен прилив на емоции, тези мерки са много ефективни.
най-често срещаните съвети, които експертите дават - е да се измести вниманието от травматично ситуацията за собствена дъх.Например, поемете дълбоко дъх и бройте до десет.Препоръчително е да се научат на метода на "спокойна дишане."В същото време не трябва да се научите специални техники.Просто следи процеса на дишане, може мислено произнася: "Аз дишам, въздух минава през носа, навлиза в трахеята, бронхите, белите дробове."И обратно, "въглероден диоксид чрез бронхите, трахеята, носа."
Колко бързо се успокоят в критична ситуация?Често изблици човек емоционалното възприемане на силна емоция, с тремор може да се появи в ръцете, стават честа пулса и дишането.Налице е "бърз метод" за справяне със стреса.Опитайте се да натиснете точката, много, така наречените "спешни случаи", той се намира над горната устна, под носа.Достатъчно е да кликнете върху него в продължение на 3 секунди.Assist и анти-стрес масаж в кръгови движения точка в центъра на брадичката: 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и съща - против.Можете също така да се затопли в ръцете на всеки пръст в продължение на 2-3 минути.
Налице е ефективен начин за бързо се успокои, за тези, които често има избухвания.В такива случаи той помага да се "почва".Щом смятате, че досадно, хванете метална шина за радиатора, ако сте в стаята, заменен ръцете под течаща вода.Можете да се докоснат до ствола на дървото, стоят на поляната (но бос е по-добре)."Заземяване" по този начин, трябва да бъде 30 секунди.В същото време направи като пое въздух и гладка бавно издишване.Мислено си представите колко раздразнена отива в земята и се разтваря.
ако обстоятелствата го позволяват, опитайте момента на нервно напрежение, за да седне на един стол, да се отпуснете и да си представим, че струята вода, която тече към вас.Поемете дълбоко въздух и навън, и представя подробно как се започва водата от върха, трябва да се измие всичко стреса.Да предположим, че потокът пада до краката.Упражнение няма да отнеме повече от 2 минути, но напрежението е значително намалена.
Съвети бременна
Бременните жени са известни, че са особено склонни към резки промени в настроението.Често можете да чуете от бъдещата майка: "Не мога да се успокоя."Ситуации, които преди това не обръщат внимание на една жена по време на бременност може да предизвика буря от емоции буквално.Въпреки това, много обвиняват себе си за инконтиненция, са загрижени за едно дете, което може да се изплаши от емоции майка.
Мнозина знаят от първа ръка, че да контролират себе си в този труден момент.И психолозите съветват бъдещите майки твърде ревностни в борбата със собствените си емоции.За нищо друго освен за допълнително натоварване, това няма да стане.Повишена емоционално по време на бременност - в норма.Въпреки това, за да се научат на техники, които ще ви помогне бързо да се успокои, все още се нуждаят.
Как спокойствие по време на бременност?На първо място, бъдещите майки трябва да овладеят техниките, описани по-горе.Те ще ви помогнат бързо да премахнете емоционално напрежение.В допълнение, експертите съветват по-често да се говори с детето, да му обяснява причините за майка ми лошо настроение, това ще помогне спокойна и двете.Основното нещо е да се разбере, че напълно защитават детето от негативните емоции не е възможно, и вината усеща от вас, всъщност, му причинява не по-малка загриженост от изблици на емоция.
Е възможно най-малко да се дразня над нищо повече пеша на чист въздух, да научат техники за релаксация, отделете няколко минути на ден на медитация и автотренинг или опитайте йога за бременни жени.
