Днес нашата диета не е балансиран и е далеч от идеалното.В допълнение към всички други недостатъци, тя разполага с калиев дефицит и изобилие на натрий или сол храна.Днес ние считаме, здравословни храни, за съдовете за сърцето и кръвоносните, тъй като тя е най-правилната диета може да се запази младостта и здравето на нашата кръвоносна система.Всеки знае, че правилното функциониране на сърцето - е ключът към дълголетието.Със сигурност сред роднините си има примери, когато в резултат на заболявания на този важен орган излязоха на живота дори много млади хора.Но лекарите не се уморяват да повтарям, че достатъчно ниво на магнезий и калий може да служи най-малко за предотвратяването на такива заболявания.
златни правила, как да се засили съдове сърцето и кръвоносните
Главно всеки лекар ще ви кажат, че не можете да преядете.Може да изглежда странно, но няколко пъти препълнената стомашни увеличава риска от сърдечен удар.Това е свързано с неправилно притока на кръв, като всички ресурси на организма, насочени към тежката смилането на храната.Кръвта се сгъстява, че е по-трудно да се разпръсне в съдовете.Затова е добре да се изправи от масата малко гладни.Второто правило препоръчва постно на целина и магданоз.Именно тези листни зеленчуци помага да се нормализира кръвен поток.Това се постига чрез увеличаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове и отпускане на гладката мускулатура.Друг е спасител на доматен сок.Това естествено средство огромна сила, тя помага да се нормализира налягането, така че е много полезно да се вземе с хипертония и сърдечна недостатъчност.И най-важното, което трябва калий и магнезий.Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове предоставят достатъчно от тях на дневна база.
Защо калиева
Това наистина вълшебна микроелемент участва в метаболизма, е от съществено значение за усвояването на протеин, нерви и мускулната активност.Балансираната диета трябва да включва питателни храни за сърцето и кръвоносните съдове, които го съдържат в големи количества.Спазвайте следния модел: липса на калий предизвиква сърдечно-съдови заболявания и лекарства, които лекарите предписват, допълнително намаляване на нивото му в кръвта.Ето защо, когато малко по-тежко заболяване правилна диета, трябва да се вземат отделно калций и магнезий.Нека сега разгледаме по-подробно какви са здравословните храни за съдовете за сърцето и кръвоносните.Този списък трябва да бъде в дома на всеки човек, тогава вероятността за падане болест на сърцето много пъти.
плодове и сушени плодове
Не се чудя има поговорка: ". Една ябълка на ден ще напусне лекари без работа"Тези прекрасни плодове служат за храна на сърцето.Продукти, съдържащи минимум калории и максимална полза, докато все още е много вкусно - всичко за розови плодове.Те съдържат фибри, което е най-съществен елемент за намаляване на холестерола.Част от калий, наред с другото активира отделителната система, намаляване на отока и пектин отделят вредни вещества.Но не само ябълките ще ви позволи да се противопоставят на сърдечно-съдови заболявания.
Garnet разрежда кръвта и предпазва от атеросклероза и намалява холестерола.Друг полезен продукт - грейпфрут.Той се бори не само преждевременно стареене на сърдечния мускул, но също така осигурява на организма с витамини.Ние не можем да забравим за авокадото.Този невероятен плод съдържа големи количества калий и полиненаситени мастни киселини.Тя е тази структура позволява на тялото да се справят със стреса и високо кръвно налягане.
Зеленчуци
Първото нещо, за да обърнат внимание на листни зеленчуци, те осигуряват храна за сърцето.Продукти, включени в този списък са всички познати.Значи, това е маруля, спанак, рукола, и много други.Това е най-полезните продукти за сърцето.Те съдържат големи количества магнезий, който помага обогати кръвта с кислород, в резултат на пулсовата честота, е предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци.През зимата, когато не се установи, пресни билки, можете да използвате наличните зеленчуци.Тя може да бъде всеки зеле - зеле или броколи.Много полезен за инфаркт на чесън.Той съдържа активни елементи, които пречат на сърдечна недостатъчност и облекчаване на стреса от стените на кръвоносните съдове.Много добра за сърцето ярка тиква.Той съдържа много калий и витамин С. Заедно, те допринасят за борбата срещу атеросклероза, по-ниско кръвно налягане.Както можете да видите, най-полезните продукти за сърцето си, не е скъпо и са лесно достъпни.
Бобовите растения и зърнени храни
Всички от нас са били обучавани от детството, които имат полезна каша.Това е вярно, но е факт, че бобови и зърнени култури - са продукти за укрепване на сърцето, ние обикновено се учат само на рецепцията на кардиолог.Бъдете сигурни, за да започнете деня си с порция от зърнени култури, добавете боба в първа и втора курсовете.Тези продукти са добри, защото те съдържат много разтворими фибри, защитават кръвоносните съдове от отлагане на холестерол в тях.
Не забравяйте, че това е полезно само цели зърна.Изключение е овес, която се консумира под формата на люспи.Всички Каши за бързо приготвяне - разтворими, полуготови и готови не са добри за тялото.Като допълнение към зърнени култури отлична соев протеин, може да бъде тофу, което е изключително полезно за сърдечния мускул.Това е протеин в чиста форма, без вредни мазнини.Ако ние считаме, продуктите за укрепване на сърцето, соята е една от първите места.Тя помага дори някои форми на рак и много добър ефект върху здравето на сърдечния мускул.
риба или месо
Свикнали сме да се яде месо.Кои маса без кюфтета, подхранващи борш, месо сос?Но в действителност това е доста тежък продукт, който се усвоява лесно от организма само здрави.Ако говорим за какви храни да-здрави сърцето, тогава очевидно изборът трябва да бъде направен в полза на рибата.Може би не всеки знае, но се използват само 100 г риба на седмица е почти два пъти намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Fish съдържа огнеупорни мазнини, за разлика от говеждо месо.Това е основата на храненето за здравето на сърцето.Особено полезни мастни морска риба.Той съдържа мастни киселини, които са от жизненоважно значение за сърцето и кръвоносните съдове нашите.Редовната консумация на риба намалява риска от сърдечни пристъпи и инфаркти.
Nuts
Ние сме включили основните храни, богати на калий.За сърцето, те са от жизненоважно значение, за да се опита да окаже върху вашата маса, те се срещнаха толкова често, колкото е възможно.Отделно искам да подчертая орехи.Само една шепа ядки на ден за попълване на запасите на мастни киселини и да се подобри работата на сърдечния мускул, намалява риска от тежка форма на болестта, подобряване на паметта и мисленето.Тази гайка е отличен източник на протеини.Не само гръцки, но и бадеми, кашу, дървен материал, кедрови ядки са изключително полезни за сърцето.
Растителни масла
Във всяка болест на сърцето трябва да бъдат изключени от храна животински мазнини на.Но от растително масло табу не се прилага.За разлика от това, зехтин съдържа огромно количество витамин Е. Този продукт предотвратява тромбози в съдовете.
много полезен като сусам, ленено семе, масло от тиквено семе, бадемово масло.Злоупотребят с тях, за да няма нищо, но добави към храната на една до две супени лъжици на ден ще бъде много полезно.Не само сърцето, но и най-големият орган - кожата ще бъда много благодарен.
лошо за сърцето продукти
най-често, храната ни съдържа огромно количество "скрити" мазнини.Това е различен маргарини, модифицирани мазнини, които са много опасни за корабите, сърцето и кръвоносните.За тази бомба, ние често плащат много висока цена.Помислете за себе си, и да отидете до супермаркета около огромното количество колбаси, консерви, тестени изделия, всичко мирише и привлича вниманието.Но тъй като времето убийци сърце и вашето здраве и са пушили и пушени колбаси, хайвер, шампанско и пенливи вина, бира и спиртни напитки.Всички продукти, които съдържат маргарин, също са заплаха.
може да яде разнообразна, вкусна и здравословна, прави много по-малка сума за продуктите.За да направите това, трябва да имате разнообразие от зеленчуци и натурални подправки, риба, зърнени култури.За десерт, изберете млечни продукти и плодове.
Сега знаеш какво е добро за сърцето.Продукти за да купуват това не е толкова трудно, те са в магазина през цялата година и не са толкова скъпи.Повечето хора напускат пушени, пържени, мазни и сладки на първо чувстват неудобно.Но много скоро човек започва да се чувства на лекота, жизненост, добро настроение и благосъстоянието на своя значително подобрена.
