Дневната ставка на мазнини, белтъчини и въглехидрати (изчисляване на маса)

За да сте сигурни, че може точно да контролирате теглото си, че не е важно дали се опитвате да го загубим, да придобият или да запазят, в никакъв случай, просто трябва да се знае какво дневната ставка на мазнини, белтъчини и въглехидрати.Таблицата ще ви помогне да се справят с този в миг.

Правило номер едно: ключът към успеха - правилният баланс

All нужда на организма от хранителни вещества, макро и микро елементи, разбира се, са строго индивидуални.Следователно, тъй като повечето от изчисленията на критерия за "дневната норма от белтъчини, мазнини и въглехидрати", се извършва при нормални, обикновен човек, след известно време ще разбереш, което тялото ви се нуждае, и ще можете да леко коригира всяка програма единствено за себе си.

най-проста формула съотношение BZHU (мазнини или протеини, въглехидрати) - приблизително 1: 1: 4.Но това не е приложим навсякъде, най-много в храната зависи от вашата възраст, тегло, начин на живот и резултатите, които искате да постигнете.Ето защо, ако искате да научите повече как да използвате най-добре тази формула в диетата си, нека да разгледаме всеки един от неговите компоненти поотделно.

Protein Protein - основен компонент на всички тъкани на човешкото тяло.При деца, те са необходими за растежа при възрастни - за регенерация на тъканите.Съставът на всички протеини съдържат различни аминокиселини, всеки човек е просто необходимо.

основен източник на протеин, има уникален набор aminokislo - е ядки, покълнали зърна, соево мляко, бяло месо пилешки или пуйка, риба, нискомаслено сирене или други млечни продукти, мляко.

Ние изберете количеството на протеина, въз основа на теглото си

дневен прием на протеин е в размер на един и половина грама протеин на килограм телесно тегло.Желателно е, че 30-35% от общите протеини са от животински произход, а останалите - на зеленчука.По този начин, ако теглото на възрастни, например, 70 килограм на ден трябва да консумират 105 грама протеин, само една трета от които, т.е.. Д. 35 грама, трябва да бъде от животински произход.

Fats

голямото недоразумение - тя приема, че консумацията на мазнини може само да навреди на себе си и вашата фигура.Основното нещо - всичко трябва да бъде мярката.Мазнините са от съществено значение за човешкото тяло, защото без тях, много клетки не могат да функционират нормално.

всички мазнини, които съществуват само в природата, са разделени в наситен и ненаситен, се определя от отношението на мастни киселини и глицерол в състава.

за нормалното функциониране на тялото се нуждае от трите основни мастни киселини - Омега-3 е Омега-6 и Омега-9.Можете да ги намерите в рибата, тиквени семки, растителни масла (маслини, бадеми).

Наситените мазнини, избрани в строго определена сума, насищат организма с необходимата енергия.Но бъдете внимателни, голямо количество наситени мазнини в храната допринася за повишено отлагане на холестерол по стените на кръвоносните съдове.

Какво се случва, ако се елиминира напълно мазнините?

също се намалява до минимум количество потребление на така наречените транс-мазнини и тяхното положително въздействие върху организма не може да се нарече така.Често тези мазнини присъстват в брашно продукти, особено в маргарин.

препоръчителния дневен прием на мазнини при мъжете - 100-150 грама за жените - 85-115.За възрастните хора се препоръчва да се намали приема на мазнини до 70 грама на ден.

Липсата на мазнини може да се намали общото имунитет, проблеми с централната нервна система, проблеми с червата и язва на дванадесетопръстника.Прекомерното

наличието на мазнини в диетата е причина за повишаване на нивата на холестерола в кръвта, затлъстяване и загуба на паметта.

Въглехидрати Въглехидратите са един от основните компоненти на нашата ежедневна диета.Нещо повече, той е един от най-важните източници на енергия.Ето защо намаляването на количеството на въглехидратите се консумират до нищо добро няма да стане.По-важно е да се научите как да се избере "правилните" въглехидрати.

енергия, която влиза на ден в човешкото тяло, за три до четири пети от него трябва да се попълва с помощта на сложни въглехидрати, една десета - за сметка на проста, а останалата част - от горенето на протеини и мазнини.Ето защо, от дневния размер на белтъчини и въглехидрати в диетата трябва задължително да отговаря на броя на мазнини.

Всички въглехидрати, които могат да бъдат само в чинията ви, разделени в три групи: монозахариди, полизахариди и олигозахариди.Всички те са от съществено значение за нашето тяло, или някакви протеини и мазнини, просто не могат да бъдат абсорбирани.Повечето от въглехидратите в тялото, постъпващи - това монозахариди и дизахариди.Бъдете внимателни с излишъка от приходи в тялото си захар, част от него може да се натрупват в мускулите и черния дроб като гликоген инча

Какво друго са въглехидрати?

Също така, по време или скоростта на производство на енергия от организма, въглехидрати се разделят на бързо и бавно (или, както ги наричат, както прости и сложни).

Бавни въглехидрати трябва да станат постоянна част от ежедневната си диета, но отново, не прекалявайте, количеството на това вещество зависи от това колко активен живот ви води.Въпреки това, средният дневен прием на въглехидрати - около 350-500 грама, не повече.

Един от най-достъпните на бързи въглехидрати е захарта, тъй като включва само две молекули - това е глюкоза и фруктоза.Бързи въглехидрати (всички видове сладкиши, плодови рула и други подобни. Г.) с моментната скорост абсорбира в кръвта, почти веднага след като се храним, но те изчезват толкова бързо, колкото се появи.Поради това е желателно, ако не и напълно, след това най-малко, колкото е възможно да се премахне от диетата храни свръхнаситен бързи въглехидрати.Не забравяйте, бързи въглехидрати - основен инициатор на затлъстяване.Така че, ако искате да изчислите дневния си изискване на мазнини, белтъчини и въглехидрати, не забравяйте да се обърне внимание на миналото.

разлика от първата, бавни въглехидрати се абсорбират в кръвния поток в продължение на много дълъг период от време, но това се случва много по-равномерно и на мастните депа на тялото не се попълват.

дневен процент на мазнини, белтъчини и въглехидрати: Изчисляване на маса

най-важното нещо в една диета - това е правилният баланс броя BZHU маса, която се определя основно от вашата възраст и начин на живот.Не забравяйте, че целият смисъл на диета и подходяща диета не е да се елиминира напълно от менюто си всички видове вреди, оставяйки нищо друго освен зеленчуци и билки.Основните и основната цел - за да сте сигурни, че тялото получава само правото размер на хранителни вещества, които се нуждае.

за деца и възрастни хора дневна ставка на мазнини, белтъчини и въглехидрати (таблица е показано по-долу) е значително по-различно.Това трябва да бъде взето под внимание.Ако стриктно спазва всички от горните съвети, вие ще разберете, че изчисляването на дневните нужди на белтъчини, мазнини и въглехидрати - това е, като цяло, достатъчно проста.И аз се възползват от него много, много!

За да направи по-лесно да изберете това, което е точно за вас, по-долу показва дневната ставка на мазнини, белтъчини и въглехидрати.Таблица за жени и мъже съдържа всички необходими настройки.

Заключение

Винаги правилно помисляменюто си.Например, има мазнини, така и въглехидрати не се препоръчва поради причината, че получаването на един работен ден и на двата органа, първо започва да се разбивка на въглехидрати, тъй като се изисква много по-малко време, отколкото за рафиниране на мазнини.По този начин, на мазнини просто депозиран в резерв.

приема на въглехидрати след шест или седем часа вечерта е по-добре да се ограничи или дори елиминиране на вечерния метаболизма стане малко по-бавно, и поради това, въглехидрати, се обработват, не е напълно, но инсулин се освобождава в кръвта в изобилие.

Ако желаете, например, за да отслабнете, да се откаже за известно време от прости въглехидрати и мазнини, най-добре е да се консумират ядки или риба.Също така, да ограничат броя на бял ориз и картофи.A

поддържа вътрешния равновесие ще бъде много по-лесно да изчислено правилно дневната потребност на мазнини, белтъчини и въглехидрати.Таблицата в същото време ще се превърне в незаменим помощник.

С цел да се направи по-лесно първоначално да се контролира, опитайте се да стартирате хранителен дневник.В него ще запишете всичко, което яде през деня.Освен това, е необходимо не само да пиша, но също така и да се работи и преди хранене претеглена част и да се изчисли колко протеин, мазнини, въглехидрати и калории.Просто го наистина трябва да бъда честен, тъй като голяма част на тялото ви е нещо определено не се заблуждавайте!Никога не забравяйте, че има дневна ставка на белтъчини, мазнини и въглехидрати, които просто трябва да се следват.