Long заседнал работа в офис, дълго занимание пред компютъра, няма нужда от пълна физическа активност и нарастващата липса на физически упражнения - основните причини, водещи до отслабването на първоначалния тялото мускулна корсет, а след това в нарушение на позата, изкривяване на гръбначния стълб.Често хората са толкова заети, те не обръщат много внимание на първи път имаше болки в гърба, кръста или врата, изхвърлянето причини за прекомерно натоварване в работата или неудобно положение по време на сън.С течение на времето, болката става все по-силен, и ако не се вземат необходимите мерки за предотвратяването им, то е вероятно, че делото ще приключи изкривяване на гръбначния стълб, издатината или дискова херния и, като резултат, хирургия.Все пак, това може да се избегне, защото, за да се включат в тяхното здраве може да бъде у дома си, без да прави прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб у дома.Основните правила
физически упражнения
Когато физически упражнения у дома трябва да се спазват някои прости правила, за да се постигне максимален ефект и да предотврати евентуални усложнения.Ето някои от тях:
- класове трябва да се извършват плавно, без резки движения и излишък от ревност;
- не трябва да провежда обучение в присъствието на болки в гръбначния стълб, както и появата на болка по време на обучителните сесии се препоръчва да се отложи;
- забранено да извършват упражнения за наличието на силна болка;
- започне класове трябва да бъде минимум натоварване, постепенно привеждане си ниво до необходимата стойност;
- трябва да бъдат внимателно наблюдавани коректно да изпълняват движенията и позата на съответствието по време на тренировка;
- преди главния комплекс упражняване е абсолютно необходимо да се направи загрявка за отопление основните мускулни групи;
- периодично необходимо да се консултирате с вашия лекар, и не се скрие от неговите симптоми или болки;
- упражнения за гръбначния стълб в дома трябва да бъде насочена към укрепване на мускулната система е не само назад, но и горната част на тялото и долните крайници.
Преди да започнете курса, е препоръчително да посетите Вашия лекар или травма и след консултация направи компютъра или ядрено-магнитен резонанс на гръбначния стълб.Това проучване ще помогне за премахване на органични промени и противопоказания за упражняване периоди.
упражнения за лечение на сколиозата у дома
основни упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома ще бъдат насочени към укрепване на мускулната система на организма и стабилизиране на гръбначния стълб, както и коригиране на малки деформации и като резултат, да спрат прогресията на заболяването.
Трябва да се отбележи, че комплексът на терапевтични упражнения за лечение на С-образна сколиоза и S-тип ще бъдат различни, и правилната диагноза може да бъде само лекар.
Профилактика и лечение на C-образна сколиоза
сценични упражнения за сколиоза на гръбначния стълб в дома, ти осъзнаваш, упражнява страничните мускули на гръбначния стълб, и мускулна стена на корема.За C-образна сколиоза препоръчваме следните упражнения:
- оригинален багажник - краката рамото ширината на раменете, прикрепени към раменете ръце и да кръгови движения напред и назад лакти (множественост на упражнения във всяка посока 8-10 пъти, за да изпълнява упражнениетов три сета);
- останал в същото положение, движението се извършва върху раменете напред и назад дълбоко дъх с дълбоко въздух, което се свива и изправяне на гърба му;Нататъшно
- трябва да лежи на пода върху твърда повърхност, поставете ръцете до тялото, а не като краката и раменете си от пода на няколко пъти, за да се вдигне и да си дръпнете главата нагоре;
- е в същото положение, за да направи "лодка", а след това отидете на упражняването на "мост".
Тези упражнения за гръбначния стълб у дома се препоръчва да се извършва 1-2 пъти на ден, комбинирайки ги с други физически упражнения.Те са идеални като терапевтично упражнения за превенция или лечение на болестта начален етап.
Превенция и лечение на S-образна сколиоза
набор от упражнения за лечение на S-образна сколиоза е малко по-различен от този на C-образна сколиоза и има за цел да укрепи долната част на гърба и гърдите, както и увеличение на основния мускулния тонус latissimus гръбен.За да направите това, препоръчва тези упражнения за гръбначния стълб у дома:
- изходна позиция - седнал на висок стол или пейка, направи ръце зад главата си, изправи рамене и лакти, чрез завъртане наляво и надясно, сякаш усукване на гръбначния стълб по дългата ос;
- лежи по гръб върху твърда повърхност на пода, е необходимо да се извършва движение katatelnye, повдигане на тялото;
- застанал на четири крака на пода и се наведе ръцете си няколко пъти, което трябва да се огъват и полегне, симулиращи състояние на добро или зло котки.
Изпълнете този набор от упражнения, за да практикуват ежедневно, следвайки основните правила на терапевтични упражнения.
Упражнение за декомпресия на гръбначния стълб
Някои прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб в дома може да се направи с помощта на обикновени интериорни врати (първо трябва да се гарантира надеждността на неговото закрепване).В ръцете трябва да виси на вратата, държейки горния ръб (по-близо до вратата панти).
Трябва да вдигне краката си и ги малка люлеене Предложение направи за целия товар изместен към горната част на тялото, както и облекчаване на гръбначния стълб, помогна за обръщане на въртеливото движение на гръбначния стълб.Упражнения за разтягане на гръбначния стълб в дома се препоръчва да се извършва спина и лице към вратата.Разбира се, с успеха на интериорни врати могат да бъдат заменени с багажник или гимнастика хоризонтална лента.
превенция и лечение на дискова херния
основна роля в превенцията на това заболяване се вземат системни упражнения за гръбначния стълб в дома, които са насочени към укрепване на мускулната рамката на гърба и торса, както и последиците от декомпресия на гръбначния стълб.Ако има болка от страна на гръбначния стълб, или имате поставена диагноза дискова херния, че е абсолютно необходимо да се консултирате с вашия лекар.Основният предмет на дейност за лечение и профилактика на херния е декомпресия (разширение) на гръбначния стълб с естествени средства или с помощта на специални механизми, които имат за цел да се увеличи разстоянието между прешлените и по този начин да намали натоварването на гръбначния диск и да се намали натискът върху нервните влакна.
допълнение, гръбначния херния упражнения у дома могат да се извършват с помощта на специален диспансер Evminova, че дава добри резултати.Въвеждане на специална дъска с променлив ъгъл и дръжки на инструмента не само спомага за декомпресия на гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулната система.
допълнителен ефект дава хода специален лечебен масаж, който облекчава мускулни спазми, акупунктура, физиотерапия.
упражнения за поддържане на мускулния тонус обратно
упражнения за мускулите на гръбначния стълб в дома е необходимо не само да се засили, но също и за предотвратяване на изместване на прешлените със слаба мускулна конструкция.Амплитудата на обучението трябва да се извършва на първо лимит.
от упражненията в легнало положение препоръчва "лодка".На издишайте, трябва да откъсне пода на горните крайници, раменния пояс, долните крайници и се замразяват в това положение за няколко секунди, задръжте дъха си.От упражнения в легнало положение се препоръчва за предотвратяване на подобен комплекс сколиоза.
Заключение
следват прост набор от упражнения за гръбначния стълб у дома два или три пъти седмично, вие ще постигнете това, което ще се случи, да се засили мускулната конструкция.Изграден от мощна превенция на болестта не е само на гръбначния стълб, но и костно-мускулната система като цяло.
