себе подобни, за да се чувстват весели и здрави удоволствие за всеки.За съжаление, несъвършенствата на фигури и сродните му преживявания често нямат право да се радват на живота.За да приведе тялото си във форма, използвана на различни методи, включително и разнообразен хранителен режим.Известни сред тях е Weight Watchers Диета Weight Watchers, основана през 1963 г., домакиня Jean Nedich.По време на своето съществуване, храната е претърпяла различни промени, а в момента се е превърнала в една цялостна система, предназначена да коригира не само храната, но психологическото състояние по отношение на себе си и другите.
Weight Watchers - Какво е това?
Weight Watchers - диета достъпна за всеки.Главната особеност на системата е нейната ефективност и способността да имат тези продукти, които се използват за намаляване на теглото.Единствените, които не се включват в такава диета - бременни жени и деца под 10 години.Ако имате анамнеза за всяко заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за следните принципи, които предлага диета Weight Watchers.Като правило, в случай на хронично заболяване е просто преглед на броя на продукти, които могат да се консумират ежедневно.По този начин, ограниченията за тези, които искат да донесе тялото си с цел, с помощта на тази диета са минимални.
Основни принципи на
Диетата се базира на прост принцип: трябва да се движат повече и да яде по-малко.Това създава калориен дефицит, и лицето започва да губи тегло.Качеството на храната в същото време се дава много внимание.За да бъде ясно на всички, че нуждата е там, и това, което не се препоръчва, всички продукти са възложени точки.В деня можете да получите определен брой точки, които се изчислява индивидуално.Понякога е допустимо да се използват продукти на най-много точки, но в този случай е необходимо да се прибегне до физическа активност, която също отбележи, но със знак минус.Специално за последователите на системата са проектирани маси, които изчисляват колко точки можете да "яде" на деня.
Как точки
време на време, че е налице диета Weight Watchers, точки, се отнасят към даден продукт, промени, а в момента те са:
- 60 грама говеждо месо възлиза на 1 точка;
- 100 грама печено говеждо месо - 3 точки;
- 20 грама шунка или колбас - 1 точка;
- 18 грама кюфтета - 1 точка;
- 30 грама колбас - 2 точки;
- 75гр на пържени дроб - 2,5 точки;
- 50 грама яйца - 2 точки;
- 125грам от печена птици - 4 точки.
подобна прогноза е за сладкиши, зърнени храни, млечни продукти и риба.Например, тук са няколко продукта с оценки, които предлага диета Weight Watchers.Таблица с елементи могат да бъдат много различни.Те са предназначени за много региони с много специфични ястия.
- 15 гр цаца - 1 точка;
- 90грама скумрия - 4 точки;
- 45 грам осолени херинга - 2,5 точки;
- чаша мляко или кисело мляко - 3,5 точки;
- 4 чаени лъжички кондензирано мляко - 1 точка;
- 120 гр макарони - 2 точки;
- 7 грама шоколад - 1 точка;
- 36 грама халва - 1 точка;
- седемдесетгр торта - 7 точки;
- 16гр вафли - 2 точки;
- плодове и зеленчуци - 0 точки.
Колко точки можете да "яде»
всеки човек, в зависимост от теглото, Weight Watchers консумация храни диета позволява определен брой точки.Те се изчисляват на базата на индивидуалните предразположения и функции.За 10% от теглото във фунтове се добавя 2 точки за жените и 8 точки за мъжете, и след това се добавя тези резултати по възраст:
- 4 точки, ако човек между 17 и 26 години;
- 3 точки - 27-37 години;
- 2 точки - 38-47 години;
- 1 точка - 48-58 години;
- 0 точки - в рамките на 58 години.След
добавяне:
- 2 точки, ако ръстът на повече от 1.78 m;
- 1, ако растежът от 1,55m до 1,78 м;
- 0 точки, ако увеличението на 1.55 m
допълнение, възлиза на дневна работа:.
- 0 точки, ако работата е предимно заседнал начин;
- 2 точки, ако трябва постоянно да стои;
- 4 точки, ако искате да ходите много;
- 6 точки, ако се прави физически трудна работа.
за жени с бебета, добави 10 точки, ако детето е напълно кърмено и 5 точки, ако смесва.
Тези точки се сумират - това е дневната норма.Към него можете да добавите още 35 точки всяка седмица (5 точки всеки ден, или по друг начин, както искате).Броят на дневните точки е ограничена от 18 до 44.
Средната плащане в Weight Watchers
За тези, които не искали да се счита, че е средната дневна стойност на броя на точките.
- 26 точки - за хора до 70 кг;
- 28 точки - от 71кг до 80 кг;
- 30 пункта - от 81 килограма до 90 кг;
- 32 точки - съответно от 91 кг до 100 кг;
- 34 точки - повече от 100 кг.
Ако имате някакви медицински състояния, допустимия брой точки, за да се консултирате с вашия лекар.Може би, те трябва да се увеличи.
Диетични Weight Watchers Weight Watchers: меню точки маса и упражнява
За да следват диета, не е задължително постоянно изчисляване точки.Има някои примерни менюта, които са лесни за използване на дневна база.Ето един от тях:
Закуска: Мюсли - осемдесетгр (4 точки) с чаша мляко (1,5 точки), бисквити - 20 г (2,5 точки) и една ябълка.Общо 8 точки.
втория Закуска: вафли - шестнайсетгр, само на 2 точки.
Обяд: боб чорба - 60 г (2 точки), макаронени изделия - 180 грама (3 точки) със сьомга - 125гр (3 точки), салата от домати и краставици, облечени със заквасена сметана (2 точки).Общо 10 точки.
Следобедна закуска: малко сладолед - 2 точки.
Вечеря: просо каша - 80грама (4 точки) с пиле (4 точки) и круша.Общо 8 точки.
Ако през деня ще присъства физически упражнения с продължителност повече от 30 минути, продуктът може да се яде по най-много точки.Така че, аеробика дава минус 3 точки, плуване - минус 3 точки, маратонки - минус 4 точки, бързо ходене - минус 4 точки, катерене нагоре по стълбите - минус 5 точки, почистване на дома - минус 1 точка, спортни игри - минус 3точки, колоездене или ролери - минус 3 точки.
коментари за диетата.Плюсове
дълго време, по време на който е налице Weight Watchers диета може да се нарече голямо постижение, свидетелство за неговата ефективност.В допълнение, много последователи на подобряването марка на здравето, психологическо състояние и емоционално състояние.Според резултатите от изследванията в тези, които спазват принципите на диетата през цялата година, намалени нива на "лошия" холестерол и намаляване на вероятността от развитие на диабет тип 2.Много хора на диета казват положителни неща, като например липсата на гладна стачка ", защото не може да има 5 пъти на ден и да яде много плодове и зеленчуци, както и способността да се готви любимите си ястия, забранени храни в тази диета не е така.Всеки, който сериозно ангажирани в организма и използва платени услуги, заяви, че наличието на рецепти, способността да отидете на ресторант и да получите подкрепа по всяко време, като например намаляване на теглото.Повечето от "платени" участници последователно хвърли 2-4 кг на месец до здравословно тегло.
минуси
недостатък на тази система е нейното плащане за.За тези, които искат да следват принципите на хранене, който провъзгласява Диетични Weight Watchers, мнения препоръчват да се запасите на не по-малко от 30 долара на месец.Но трябва да се отбележи, че тя е доста ефективна.Тези хора, които използват платената версия, отслабнете по-бързо и по-нататъшно увеличаване на теглото отново.
Тези, които избират да следват системата безплатно, обърнете внимание на трудностите в точкуване и съставянето на менюто.Много хора в ранен етап от избора на диета изплаши точки и изчисления.
В допълнение, Weight Watchers диета последователи в Русия често нарушават информация.Безплатен достъп до диетата Weight Watchers е намерена в достатъчно Russian Разнообразието от възможности, така че не винаги е ефективна.
платената версия диета
Какво е толкова привлича хората известните Diet Weight Watchers?Отговорът на този въпрос се крие в силна психологическа подкрепа за отслабване.Седмични срещи на клуба се провеждат, където всеки споделя резултатите, позовавайки се на другия, за да преминете и ще остане в системата.В допълнение, проведе отделни срещи, уебинари, чат на Skype с треньори и привърженици на диетата.Платено членство в клуба, който включва Weight Watchers-диета е силен стимул за намаляване на теглото.Когато желаното тегло на всяко лице престане да плаща членски внос, но също могат да присъстват на заседанията, като по този начин се поддържа във форма.Ако можете да задържите необходимото тегло за шест седмици, а след това със статут на член на клуба е за цял живот, т. Е. Следващият път, когато трябва да плащат такса за регистрация.Но ако теглото е отишъл в чужбина желания, членски внос се заплаща отново.Заслужава да се отбележи, че някои от звездите също се придържат към тази диета.Това се говори открито Джесика Симпсън и Дженифър Хъдсън.Техните резултати са очевидни, като гланц редовно публикува най-новите знаменитост снимки.
Диетични Weight Watchers в Руската
Както официалния сайт на диетата напълно на английски, следват системата за руския народ не говорят чужди езици е проблематично.Но за руснаците в платената версия проектирана специално меню, което взема предвид обичайната си диета.В нашата страна, Weight Watchers диета не е получил такова разширение, тъй като малко хора искат да плащат всеки месец, посетете групата и броя точки.
последователи на руската благоприятно за мача версия, в която масите са свободно достъпни в Интернет.Въпреки това, социалните мрежи могат да намерят групи, посветени на Тегло Watcher, който е обсъждане на загуба на тегло и загуба на тегло, различни нюанси.Той служи като частична подмяна на семинари и ви позволява да получите подкрепа от други хора на диета.Загуба
тегло планира
За последователите на системата разработили специален план да отговори на нуждите на всеки човек.Това е, "Trust", "Импулс" план "Импулс" и други, на базата.Те предлагат различни подходи към избора на храна.Така че, от гледна точка на "Импулс" участници избират само тези продукти, които са включени в специален списък на "правилната" храна, но от гледна точка на "Импулс" може да има каквито и да било продукти.Има специални програми, които не могат да се считат точки за всеки продукт и да се оцени напълно всички ястия.Изборът на подходяща тежест на тяхното здраве, отслабване отслабнете за известно време, планират бъдещето си.Много инструменти, които се продават под диета марка, направете го последва приятно и удобно.Това, например, скали, калкулатори, приложения за мобилни телефони, таблети и компютри, фитнес уреди и др.В допълнение, разнообразни храни, произведени под марката Weight Watchers, които изрично не е посочено по оценка на кутия.По този начин, Weight Watchers-система - тя е не само ограничени продукти, както и набор от дейности, предназначени да помогнат на тялото по време на загуба на тегло.
