Обучители обратни: уреди, съвети, съвети

click fraud protection

Такова начинание, тъй като преразтягане, обект на редовен производителност помага за укрепване на мускулите корсет гърба, която е ефективна превенция на нараняванията в долната част на гърба и гръбначния стълб.Все пак, това се отнася само за обучението в традиционен дизайн.

Стройни бедрата и задните части затегнати, без да се засягат гърба

обучители обратни различава от класическата факта, че в процеса на обучение на основните партии не играе на тялото и краката.Следователно, за да работят усилено мускулите задните части и бедрата, и подпомагана от лумбалните.

Всъщност обратната хипер работи същите мускули като класически, но поради изместването на акцента натоварване на тази опция може да се нарече по-безопасно.Традиционният метод включва акцент върху дългите мускулите на гърба и коленните стави, а оттам и вероятността от нараняване при работа с големи тежести е много висока.Техниката на обратната разширение, от друга страна, позволява на професионалните спортисти да използват фантастична тегло.

обучители реверс посъветвани спортисти от различни нива на обучение, за да се затопли до мускулите преди да се прави тежка обучение, както и начинаещи спортисти да загрее преди упражнения сцепление.

препоръки за изпълнението на обратната хипер

По време на изпълнение включва само една става - лакът - силна анатомия, която ви позволява да работите с големи тежести.Тялото поддържа фиксирано положение през амплитудни повторение средствата на гръбначния стълб не се притеснявайте.

важно да се помни:

  • За да избегнете наранявания, избягвайте резки движения.
  • за ефективно натоварване на прасците, чорапа трябва да бъдат опаковани вътре.
  • не може да бъде разклатено, се опитва да направи инерцията поради възход.По-добро качество частично повторение, отколкото пълна, но рискът от нараняване.
  • упражнение се извършва в амплитудата, мускулите се разтягат, колкото е възможно и да са постоянно на пръсти.
  • Не забравяйте за правилното дишане: вдишайте в отрицателна фаза, и издишайте на усилия.

От обратната преразтягане - това упражнение е коренно различна от класическата, и треньор за нуждата му съвсем различно.Като правило, тя е права или наклонена стоманена конструкция, оборудвана с меки подложки, регулируеми възглавници за краката и ръцете за ръце.

Техника упражнения

Ако салона не е специално устройство за упражнения "обратен преразтягане," тренажор или пейка за конвенционална преразтягане също ще работи.

започне класове, които трябва да конфигурирате устройството за себе си.Освен това е важно да се придържате към следните насоки:

  • на хоризонталната греда лежи с лице надолу и здраво върху региона.
  • крака, изправяне на коляното, разположени над ръба на пейката.
  • На издишайте бавно повдигнете краката, за да образуват права линия с тялото.
  • оправи за няколко секунди в горната част.
  • вдишайте бавно върнете крака в изходно положение.

за да се избегнат травми на гръбначния стълб, свиня на върха не се препоръчва.Head трябва да се държи изправен, не хвърлят обратно врата му.Ако упражнението е лесно, можете да добавите допълнителна обременяване.

Ако е възможно не по фитнес, това упражнение е обратната преразтягане, можете да също толкова ефективно да се използва в дома.Вие ще трябва голяма упражняване топката.Упражнението може да се направи, дори и докато лежи върху две изготвени заедно столовете.

Фитнес Home

Така че, обратни преразтягане у дома чрез използване feetball ще работи:

  • седалищния мускул.
  • бедрото.
  • -нисък и среден участък на гърба.

За да направите това, вземете в изходно положение:

  • легна по корем върху топката, така че той е бил под бедрата и долната част на корема.
  • ръцете са поставени пред вас на ширината на раменете и ги простират на пода.
  • Straight крак, за да пазят заедно.

нататъшни действия се извършва:

  • крака повдига, стегнете бедрата и долната част на гърба.
  • забави няколко секунди при максимална точка.
  • леко се понижава, без да докосвате пода.

по време на тренировка е важно да се контролира дишането си.Тя трябва да бъде бавен и ритмично.

Ако упражнението "обратен преразтягане" дневни 2-3 серии с повторения най-малко 12 пъти, резултатът ще бъде видим след 30-40 дни.