Не е тайна, че физическата сила - е не само животоспасяваща ресурс, но и сигурност и един от критериите на един привлекателен мъж.Всички хора искат да знаят как да станете по-силен физически, дори и да не го казва на глас.Но, за съжаление, само една малка част от предприятието за всяко действие.За да стане по-силен, че е необходимо да се разработят всички мускули на тялото си.Развитието на мускулите в по-голямата част се отрази правилно хранене и тегло обучение.Сделка
физически силен мъж
Нека.Кой е физически силен човек?Това е човек, който чанта на 12-ия етаж и момичето да я донесе късно през нощта, за да се защитят.Nature предвижда, че жените инстинктивно черпи енергия.Фитнес - е това, което спаси нашите предци от сигурна смърт преди хиляди години, а сега ни помага да се чувстват по-уверени в един модерен град.
Правилното хранене
храненето на човека, което се отнася до развитието на физическа сила следва да бъде балансирано и правилно.Ние ще трябва да се придържате към диета и изключват храни, които или не са ефективни или са с наднормено тегло.Защото ако някой отиде в тренировките с тежести и не сцепление желязо, той винаги ще се види по скалата на същите фигури и се чудя защо теглото не расте.Както във всеки бизнес, в храната трябва да има някакво разбиране за това какво и как тя се отразява на тялото.
мощност трябва да изпълнява следните задачи:
- съдържа достатъчно калории, така че тялото не се чувства глад през деня.Чувството на глад - е основният враг в развитието на мускулите.Когато тялото се нуждае от средства, за да изгори, той не само ще изгори мазнините в тялото и белтъчни компоненти.
- храните следва да повлияе на увеличението или намалението на общото телесно тегло.Всичко зависи от задачите.Набор от тежести и силови тренировки - съществена част от превръща начинаещ спортист.
- диета трябва да се намалят мазнините и увеличаване на мускулната маса.
- също храненето влияе хормони.За да се развие физическа сила от мъжете се отправили бързо и ефективно, трябва да бъде осигурена на мъжкия хормон тестостерон.
упражнения за мускулите на
В допълнение към правилното хранене, което е 30 процента успеваемост, което трябва да запомните за спорт.Препоръчително е да се провеждат часове в залата и треньора, но ако по някаква причина това не е възможно, можете да използвате набор от домашни упражнения или се присъединят към движението «Workout».Също така е важно да се помни, че всички класове електроцентрали травмиращо, и е желателно да се изготви план за обучение, преди да продължите.Обучение
може да варира в зависимост от това, което са по-заинтересовани - облекчение или сила.Упражнение в тези случаи е коренно различна.Ако говорим за силата, тогава там е основното правило е валидно - по-добре е да се направи по-малко повторения, но с по-голяма тежест.
Всяко упражнение е отговорен за еднократна мускулна група.Условно се разделят мускулни групи в състава на тялото: ръцете, гърба, гърдите преса, крака.Обучението е конструирана по такъв начин, че всяка мускулна група е работила през ден.Ден на труда - ден за почивка.Това е идеално място за обучение, както казват много треньори.
Освен това, аминокиселини и протеини може да бъде произведена от специална спортна храна.Много хора бъркат спортното хранене с т.нар химия, или анаболни, но това е друга история.Sports Nutrition - това е същото хранителни вещества, които могат да бъдат получени, като се използва пилешки гърди или чаша мляко в сух, под формата на прах с.Те не са вредни за здравето и не променя хормоните, но спомагат за изграждането на мускулна маса.
симулатори или свободни тежести
Много атлети погрешно смятат, че трябва да се даде, за да тяга, лег и клякам, а след това на въпроса как да стане физически по-силен, ще изчезне от само себе си.Това е грешка, че становище, защото всички много индивидуално подредени тялото и тяга, например, абсолютно не може да се направи хората със слаби мускули на гърба.Първо трябва да ги обучават, но това може да стане с помощта на набирания и симулатори.
начинаещ, който току-що влезе в стаята, трябва да се даде предимство на симулатора, поне толкова дълго, колкото нормалните стабилизиращи мускули ще изпомпват не.Симулатори, са разположени по такъв начин, че да се получи максималното натоварване, което премахва възможността от нараняване.На симулатори формирали мускулна корсет, стабилизатори, както и техника работила през основните упражнения.След два или три месеца на активните сесии във фитнес залата, можете да превключите на свободни тежести.
брой повторения и тегло
Както бе споменато по-горе, в класната стая и от топографията на силата трябва да бъде на различни подходи.Ако се интересувате от въпроса за това как да станете по-силен физически, а след това не забравяйте: по-малко повторения - по-голяма тежест.Обикновено, спортисти се опитват да поеме тежестта, така че да направи 10-12 3-4 повторения подход към снаряда.
Разбира се, има и клопки.За да упражняват дори и с големи тежести, за да бъде ефективна, трябва да се обърне голямо внимание на техниката на изпълнение.Начинаещи първи път, се препоръчва да направите повече повторения с по-малко тегло, за да работят на техниката и упражненията доведе до автоматизъм.
Допълнителни указания към въпроса как да стане физически по-силен
- Не забравяйте да се хранят правилно, и не забравяйте, че трябва да се яде в продължение на до 1,5 часа на класа и един час след това обучение е най-ефективният и асимилиракато много протеини.
- възстановяване, тялото се натрупва мускулна маса, и то само ще спящи.Укрепване и растежа на мускулите се случва по време на сън, така че сън трябва да бъде поне 8 часа на ден, че е желателно да не се прекъсне съня.
- да отхвърлите ненужни наранявания, използвайте допълнителни инструменти, като еластични бинтове и други аксесоари.Когато се работи с много големи тежести е по-добре да се използва специален обезопасяване корсети за гърба.
- преди тренировка трябва да бъде тренировка.По време на загрявката е необходимо да се затопли мускулите и тялото.За тази велика неблагодарна.Работна температура на тялото на спортиста - 37 градуса.Освен затопляне, не забравяйте да се простират вашите стави и разтягане.
Само чрез постоянна, тежка физическа активност и правилно хранене може да бъде физически здрави и силни.
