Всеки човек, ангажирани в спортна зала, оценявам красотата и силата ставки, които той постига чрез упорита работа.За хармоничното развитие на цялата мускулна система, е важно да изберете правилния набор от упражнения, за да следват ежедневието и се придържат към спя.
В същото време, поради внимание следва да се обърне на всяка група мускули.Някои от тях го заслужават повече, някои по-малко, тъй като приходите си за развитие на различни скорости.Бъдете гръдните мускули - важна част от процеса.Какви упражнения за коремните мускули в залата, можете да използвате, за да се постигне това?
Chest Press
всеки тийнейджър мечтае масивна и напомпана гърдите.Очаквайте до фитнес залата, всички начинаещи на първо място бързат да стелажите за лег.В действителност, това упражнение е най-ефективна за проучването не само на гръдните мускули, но и на цялата горна част на торса.Повечето хора не се извършват, както би трябвало.Помислете за няколко типа упражнения и се разбере кои мускулни влакна се използват най-вече за всеки метод на пресата.
Bench щанга на хоризонтална лента
започне разглеждането на упражнението за гръдните мускули помпени с описание на изходна позиция.Лекоатлетката ще се развива обратно на хоризонтална пейка.Важно е да се следват неразделни три точки: лопатките и бедрата трябва да се основават на цялото упражнение на една пейка и краката си, не могат да бъдат отделени от пода.Като изходна позиция, спортистът заема поста малко по-широк от ширината на раменете захват.След дълбоко въздух, трябва да се "разкъса" летвата от закачалката и го понижи до нивото на гърдите, докато контролиране на движението.Следващата фаза започва пейка до позицията на разперени ръце, следван от издишване.
Този тип натиснете прът от гърдата се развива не само гръдните мускули и трицепса, а включва, предната греда на делтоидния мускул и др.
Какво трябва да се забравя, извършване на хоризонтална пейка преса?
За да получите резултата, извършване на упражнения за изпомпване на гръдните мускули, е важно да се спазва стриктно работата и безопасността на безопасността.Ето някои аспекти трябва да имате предвид, изпълняващо Chest Press:
- важно е достатъчно силна.Използвайте специалния инструмент за подобряване на сцеплението на дланите щамповани или използвайте ръкавици за игра.Важно е също така да се предпази китката от нараняване.Тя не смаже ръцете назад или използвайте еластична превръзка, за да ги подкрепят.
- главата трябва да се притиска към пейката възможно най-близо;
- необходимо да се създаде "мост".Този ефект се създава от изкривяване на гърба, където задните части и плешките са на пейката.Така се постига по-малък обхват на движение на лентата, толкова по-ниска е активирана, силна част на гърдите, и гарантира безопасността на мускулите на рамото.
- Feet цялата площ трябва да бъде на пода, която ще гарантира стабилността на тялото.
Прилагането на такива съвети, и стриктно спазване на необходимата технология, ще забележите, че коремните мускули упражнения в залата ще дадат много по-ярки ефект.
Bench мряна по наклон пейка
Тези упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош, и по-полезно да ключицата, на deltoids, трицепс и serratus предна групата на мускулните влакна.Този вид преса от гърдите има прилика с предишното описание, но има разлики.Ние няма да направим паралел, но просто погледнете техниката на това упражнение за затягане на мускулите на гръдните.
ключов фактор при изпълнението на лег върху пейка наклон е ъгъл на наклона си.Тя трябва да бъде между 50 до 60 градуса.Ако тази цифра е превишена, ще има ли опасност да се нарани или да се създаде твърде много натоварване на делтоидния мускул.В състояние на покой, на дръжка трябва да бъде по-широки рамене.След отстраняване на лентата от стелажите, понижаване на врата на нивото на ключицата.След това можете да извършите превключите режима протегнати ръце.
Bench мряна на една пейка с обратен наклон
Такива упражнения коремните мускули в залата включва главно долната част от него.В допълнение, когато се изпълнява много добре разработена трицепс и "Делта".Чрез това упражнение, ясно можете да образуват очертанието на долната част на гръдния кош.По този начин, "корекции" собствена фигура често използвани от професионални културисти.Zhimom на пейката с обратен наклон и достига максимум опън гръдни мускули, което ги прави гъвкави и насърчава.
За да изпълните това упражнение за коремните мускули в залата, което трябва да остане на пейката с обратен наклон от около 30 градуса.Ширина оптимално сцепление - малко по-широк от рамената.За удобство, най-добре е да си партнира ти даде шията и след това, чрез извършване на въздух, можете да намалите лентата в долната част на коремните мускули.След леко докосване на тялото трябва да се направи в режим начална позиция.
упражнения с теглото ми
Какви упражнения за напомпване на коремните мускули, ако си няма налична бар или все още сте начинаещ?Някои спортни зали стелажи са винаги заети "опитни" спортисти, така че начинаещите просто не се счупят.Освен това, ако физическата форма на човек на ниско ниво, първо трябва да се подготви тялото си за упражненията силови с черупки.
сценични упражнения със собствено тегло е много важно както за начинаещи, дори и за една причина.Както е известно, значително увеличаване на мускулната маса се наблюдава при екстремни натоварвания.По същата причина са увредени спортисти.Поради зает с тяхното тегло на спортиста ще бъде по-лесно да се избегне увреждане, което е особено важно в първите години на процеса на обучение.
лицеви опори
някои упражнения за напомпване на коремните мускули, което можете да направите дори и у дома.Например, лицеви опори.За да изпълните правилно това упражнение, което трябва да се простират ръцете си на пода, да ги разпространява по-широко от друг.Това е последвано от дълбоко дъх и гърдите по-близо до пода.След това трябва да се изцеди в изходно положение и издишайте.
Тя може да изглежда, че тези упражнения са прости и бедни, но това не е така.Освен това, в зависимост от положението на тялото товарът се разпределя на различни мускулни групи.Например, ако имате малко по един крак над осезаема тежест тя ще се фокусира върху горната част на гърдите.И ако се вдигне на торса, а след това голяма част от работата, необходима за извършване на долната част на гръдните мускули.
Dips
още по-ефективно обучение упражнения за гръдните мускули са лицеви опори на успоредка.Ако изпълнението им е възможно да добавите натоварване на товара чрез обесване колан.Чрез това упражнение коремните мускули стават по-еластични.
механика просто упражнение.Начална позиция - Застанете на една ръка разстояние.С дъха необходимо за понижаване на тялото му възможно най-ниски, а след това се върнете в изходна позиция.Тя също има своите трикове.От позицията на торса ще зависи от които група от мускули, участващи повече.Да се обучат гърдите, трябва да се създаде наведе напред, и че повече работа трицепса, тялото трябва да се има предвид позицията максимално ниво.
използващи гири
гири са идеални, за да носят със себе си упражненията за затягане на гръдните мускули.Можете да натиснете, за разплод и стил дисциплина «пуловер».Много професионални спортове, често са представителите на власт след режима на бара от гири на практики гърдите развъждане в ръка.Тази дейност помага да се простират на гръдните мускули, доколкото е възможно и да ги направят растат по-бързо.Освен това, както е отбелязано по-горе, такъв ефект може да подобри еластичността и силата на мускулните влакна.Тя често се заменя с гира упражняване оборудване за гръдните мускули жени.Правилното използване на нежния пол ще спомогне за постигане на резултатите, за които те са дошли на фитнес.Важно е да се помни, че всяко упражнение трябва да се извършва под контрола на определен треньор.
