силни мъже характеризират широки рамене, силни ръце и силно назад.Ако ръцете често се пренебрегва в процеса на обучение, спина понякога остава "извън партидата."И това беше мускулите на гърба нагласяте вашата позиция и да създават впечатление за масивна фигура спортист.Какви упражнения може да бъде направено в салона за тренировка в гърба?
Deadlift Това упражнение е взета от снимачната площадка на Николов.Мощност Rod - една от основните дисциплини на триатлон, която позволява на мускулите да тренират 70 процента.За ефекта от това упражнение изисква по-голяма тежест на бара.Но в същото време, за да се избегне нараняване на гърба, можете стриктно трябва да се придържат към техниката на изпълнение.И за това, което трябва да първоначално работи само с ниско тегло и изключително под контрола на определен треньор.
тяга същество е прост - трябва да се вдигне лешояд стои на платформата и застана с него.Тя може да изглежда, че ефектът от такова обучение няма.Но това просто движение активира повече мускули, отколкото във всеки друг спорт.
Говорейки за технологии, следва да се отбележи, главният аспект, който трябва да се забравя, извършващи тяга - прав гръб.За своята подкрепа и сигурност на долната прешлени, повечето спортисти използват колан.И за да запази много от теглото в ръцете си целия набор, можете да използвате гимнастически презрамки.
опорния прът на колана в наклон
на Това упражнение може да се дължи на категорията на основата, през които голяма част от групите работил мускули.Link прът на колана в склона ще помогне начинаещи и опитни състезатели, за да увеличат размера на мускулна маса и подобряване на стойката си.
Тя развива следните групи мускули на гърба: лата, големи, кръгли, бицепс, гръбчета делтоидния, ромбоидни мускули и "трапец".
опорния прът се извършва стои в гърба след цял ден на обучението теглителна сила.Някои атлети използват това упражнение да даде форма на гръбначния мускулите и да работят по-малките групи да им се даде облекчение.
-добрият вариант за това упражнение ще бъде задачата да изпълнява 3-4 серии от 10-13 повторения.За един подход е необходимо да се запази същия ъгъл на торса.
Как да тегли?
помисли как да се изпълни правилно опорния прът в склона.Техниката е образуван от първоначалната позиция, като тяга.Необходимо е да се отнеме до дръжката на врата в горната част на раменете и гърба си изправен, наклонете тялото си напред под ъгъл от около 30 градуса.Краката трябва да бъдат свити в коленете и лопатка - разведени в ръка.С ръце в изходна позиция трябва да бъде точно перпендикулярна на подиума.На издишайте, започват да се изпълняват сцепление.Лактите трябва да се извършват успоредно една на друга, а не да ги изхвърлите.Когато врата е в кръста, захванете острието възможно най-близо, след това спуснете бара в изходна позиция.
Какво е важно да се помни?
опорния прът на колана ви позволява да промените акцента на натоварване в зависимост от коя мускулна група се нуждае от работа.Това може да се постигне чрез промяна на ширината на дръжката и наклона на торса.
Ако вземем врата по-широко от ширината на раменете, амплитудата на движение ще бъде по-малко, и най-вече с товара ще получите latissimus гръбен мускул.Ако опорния прът с колан минава тесен захват, а след това още започнем да работим на бицепса, както и обхвата на движение се увеличава.
Също така е важно да се помни, че има и друга тайна, че прикрива опорния прът в склона - сцепление може да бъде напред и назад.Plus директен захват е да се използва горната част на latissimus гръбен и мрежата - участие в упражняването на трапецовидния мускул.
обратен захват позволява добра "брус" в долната част на latissimus мускул, но част от товара се бицепса.
съвети как да се
сцепление да дръпне пръчката към колана донесе очаквания ефект, е важно да се следват тези препоръки опитни спортисти:
- провеждане на упражнения плавно, без тласъци.
- Използвайте лентата за да запази гимнастика шията целия сет.Мнозина твърдят, че липсата на ремъците позволява за укрепване на мускулите на предмишницата.Това е отчасти вярно.Но постигането на тази, спортистът губи от поглед основната цел - да се развиват мускулите на гърба.По-добре да се използват каишки с лост за натиск и обучават отделно.
- Дръжте гърба си изправен.Поради това "навик" можете да запазва в цялост всички му прешлени и да се избегнат сериозни "отклонение" от процеса на обучение поради травми.
- Run тяга следва да бъде колана си, а не към гръдния кош.В противен случай, в това упражнение основната тежест ще почива с deltoids и лата и други големи мускулни групи остане встрани.
Много атлети имат различно отношение към опорния прът в наклона на колана.Някой си мисли, че е ненужно упражнение в същия комплекс с тяга, и някой го намери практическо решение за развитието на мускулите на гърба.В допълнение, спортисти понякога избутва сложна техника на сцепление с колан и висока консумация на енергия, когато тя се изпълнява.Но, след като е усвоил това упражнение, можете да постигнете още по-добри резултати в сила обучение.
