спортни зали претъпканите градове спортистите, и тези, които искат да имат красива фигура.Много хора идват и за дълго време остават, а други в крайна сметка да се чувстват, че тази дейност не им харесва.Но най-различни хора, участващи в спортни зали, съчетават същото упражнение.Един от тях - тя вдига летвата за бицепс.
Колко скоро ще се развие?
Дори тези, които идват в салона за първи път, в бързаме да започне това упражнение.Бицепс - бицепси мускулите на раменния пояс.Тази група от мускулни влакна е символ на силата и красотата на мъжкото тяло.Ето защо точно преди плажен сезон момчетата бързат да снаряда да изпълнява повдигане мряна бицепси.
Такова упражнение е наистина ефективно за бързото развитие на бицепса.Друго нещо е, че бързото развитие - спорна концепция.Новодошлите в силовите спортове често се очакват резултати след първото обучение.Но опитни спортисти са наясно, че мускулите не растат толкова бързо, колкото биха искали.С правилно хранене и оптимално режим на деня ще има осезаеми резултати само след години на усърдни тренировки.Разбира се, тялото на всеки е различен, обаче, когато става въпрос за растежа на бицепса, в резултат на това много от тях просто не мога да чакам.
Кога да започнете?
В действителност, да извършват вдигане мряна бицепси, което трябва да вече имат известен физическа подготовка и определен мускул.Това е работата, преди да качите вашите бицепси, имате нужда от период от време в обучение се фокусира изключително върху основни упражнения, което позволява на мускула да се създаде впечатляващ "рамка".След това можете да се приеме за "точене" на бицепса.
базови упражнения комбинират развитието на няколко големи мускулни групи.Те се характеризират с черупките с тежък товар, който стимулира растежа на мускулна маса.
вдигане мряна бицепси - тази изолация упражнения с черупка.Те се характеризират с това, че се концентрира целия товар на една мускулна група, като го изолира от останалите.Затова прилагането на такива комплекти е важно да се следи за спазването на идеалното оборудване.
Техника
много спортисти през годините, участващи в спортни зали, за максимална ефективност Изпълняват вдигане бицепси мряна правостоящи.Тази ситуация е по-лесно да контролират своите движения и прилагане на максимални усилия.
Успешно изолация на бицепса трябва да се използва като снаряд с EZ-пощенска марка.В първоначалната позиция постоянни лактите трябва да бъде строго успоредни на тялото.Раменете трябва да се изправи, и краката му - на ширината на раменете.След приемането на необходимите рафтове може да започне на упражненията.
извършвайки вдигане мряна бицепси правостоящи, че е важно да не се люлее.Също така би било грешка да се вземе лактите си на багажника.В този случай, други мускули ще пречат на бицепса да се справят с натоварването, което му дава лоша услуга.Когато упражнението е необходимо също така да се обърне внимание на отрицателното си фаза - когато черупката прави пътека от сандъка в изходна позиция.Към формуляра за сила и издръжливост на бицепса трябва да се оправям ръцете малко по-бавен, отколкото да ги огъват.
Други начини за извършване
за задълбочено проучване бицепс спортисти също се използва за упражняване повдигане мряна бицепси до пейката Скот.Тя ви позволява да заключите лактите си в определена позиция и се концентрира целия товар на жилото на бицепса.
Този начин на работа с бицепса обикновено се използва само от опитни спортисти.За да се избегнат наранявания на фугата лакът и сухожилието разтягане това упражнение трябва да се прави само в присъствието на фитнес инструктор.
Reverse вдигане мряна бицепси - друго упражнение културисти арсенал.Тя се различава от класическите къдрици стоят сами обратен захват.Но това много подробности промени в ефекта, който има под ръка това упражнение.Ако класическия вариант участват само бицепса, а след това на обратната хватката на товара и да получите по-рамото и мускулите на раменете лъч.Технически характеристики на това упражнение е изискването да не се огъват на ръка при китката.За да го извърши, особено в началото, че е необходимо да се използва пръчка с малко тегло за развитието на технологиите.
важно постоянство
Както беше отбелязано по-горе, има обем от 35-40 см бицепс - не е лесна задача.Въпреки това, продължаващите усилия на онези, които са готови да се обучават трудно, въпреки лошо настроение, да отидете на фитнес и при всякакви климатични условия, с време, за да се получи резултата.
Когато извършвате това упражнение можете да постигнете наистина невероятни резултати.Това се подкрепя от световен рекорд за повдигане мряна бицепса на.Notorious Арнолд Шварценегер, след като извърши 20 къдрици заставане щанга с тегло сто и двадесет кг!Пример за това спортист помага да се види, че резултатите са поразителни за години усърдни тренировки.
