Съвременните спортисти са много тясно гледат тяхната диета, диета план внимателно.Въпреки това, все още, и те имат нужда от лека закуска.След това се притекат на помощ на протеиновите барове.В дома, те са лесни за готвене.Има много рецепти, които са много прости, и крайният продукт се оказва здравословна, вкусна и по-евтино, отколкото в магазина, т. Да. Нейните продукти не са консерванти и оцветители.Друго предимство: състава на всяка порция може да бъде леко променена, за да ви хареса.Въпреки това, трябва да се помни, че продуктът трябва да се съхранява в хладилник, в противен случай тя ще се влоши бързо.
Протеинови Барове у дома.Рецепта номер 1
Състав:
- 2 супени лъжици.овесени ядки;
- 5 супени лъжици протеин на прах (можете да си купите от магазина на спортното хранене на);
- 0,5 чл.фъстъчено масло;
- малко мляко или вода към сместа става като тесто.
Подготовка:
- Всички съставки се налива в чашата.
- Разбъркайте до гладка.Съвместимост се получава като има много дебело тесто.
- От получената смес за образуване бара.
- ги сложете в хладилника за 50 минути преди замразяване.
Рецепта № 2. фъстъчено Протеинови Барове
домашно приготвени тази рецепта са доста питателна: 300 ккал за една акция.В същото време те ще се укрепи.По-добре да се вземе смес от ядки, така че ще бъде по-разнообразен състав.
Състав:
- 0.5 Чл.овес и пшенично брашно.Вместо това, тя може да приеме овесени трици - ще бъде от полза.
- 10 супени лъжици протеин на прах, по-добре е да се излее една могила, а след това се увеличи съдържанието на протеин;
- 4 часа. L.какао;
- 1 супена лъжица.мляко на прах, най-добре е да се използва продукт с ниско съдържание на мазнини.Тази препоръка не е случайно.Това значително намаляване на количеството на мазнините в бара.
- 2 супени лъжици ленено семе;
- 2 супени лъжици белени слънчогледови семена;
- 1/4 чл.ядки на вкус: лешници, орехи, бадеми, които можете да предприемете сместа;
- 1/4 чл.сушени плодове;
- 1/3 чл.фъстъчено масло;
- малко ванилия;
- вода, около 0,5 чл.
Приготвяне:
- В купа смесете всички съставки имате нужда.
- Консистенцията на сместа ще прилича на гъсто тесто.Можете да излее formochkam или смяна в нещо плоско, така че по-късно, че е удобно да се намали.
- Един час масово се втвърдява, тя може да бъде разделен на части.
Рецепта № 3. Кокосови Барове
протеинови барове Как да се готви у дома, така че те са не само полезни, но и вкусна?По-долу ще бъде дадена рецепта, как да се получи парче от бонбони, малко като "Bounty".
Състав:
- 1 супена лъжица протеин на прах;
- 2 супени лъжици кокосово масло или манна;
- 1 супена лъжица мед;
- 2 супени лъжици какао;
- кокосово да ръсят бар.
Приготвяне:
- смесват в чаша какао и протеин.Ако е необходимо да има повече протеини, е възможно да се увеличи техния брой.Най-добре е да се използват естествени какао на прах, а след това на лентата ще бъде най-полезен.
- Добави към сместа от кокосово масло и мед.
- All разбъркайте, докато гладка.
- Генериране бар и го сложете в хладилника за 20 минути.
От броят на получените продукти от 1 бар около 80 г, той съдържа 380 калории и 20 грама протеин.Можете да го разделим на две по-малки.Такова удобно да вземете със себе си и да ги ухапе.
Рецепта № 4. Протеинови Барове у дома, без протеин
Ако не разполагате специален протеин на прах, можете да се опитате да направите импровизирани продукти.
Състав:
- семена белени;
- мляко;
- овесени ядки;
- корнфлейкс;
- ядки.
Приготвяне:
- Смесете всички съставки в купа.Ако добавите малко шоколад, на бара ще бъде по-вкусно.
- Mass месят, докато гладка, тогава той трябва да бъде поставен върху найлоновата опаковка на поднос и сложете в хладилника.
- След втвърдяване се нарязва на парчета с размер на желаните.
Рецепта № 5. Печете
Вие ще трябва:
- 2 супени лъжици.овесени ядки;
- 10 супени лъжици протеин на прах, трябва да се вземат с пързалка, тя ще се увеличи съдържанието на протеин;
- 3 ч. L.какао;
- 200 грама мляко на прах;
- 200 мл кленов сироп;
- 2 суров протеин;
- ¼ чл.сок, за предпочитане прясно изцеден, например, портокал;
- рапично масло за намазване на формата;
- избор - ванилин.
Приготвяне:
- В купа смесете зърнени храни, мляко и протеин.
- втората купа смесете останалите.Съдържание
- на двете купички се изливат в миксера и се смесва.
- смес се изсипва в тавичка и поставете във фурната, предварително загрята до 160o в продължение на 20-30 минути.
- завърши ястие се отстранява и се срязва на равни части - барове.
много вкусни протеинови барове са получени в дома, които използват различни пълнители, например, банан и боровинки.Това увеличава тяхната хранителна стойност, увеличава съдържанието на полезни вещества.
Рецепта № 6. За мързеливи
Има начин, тъй като почти без да излагат усилия, за да се подготви протеинови барове у дома.Въглехидрати безплатни закуски са особено важни за културисти и хора на диета.
Състав:
- нискомаслено сирене.
- протеин на прах.
Приготвяне:
- Смесете извара и добавяне на протеин на прах.
- образува сбита колбаси и пуснати в хладилника.
- барове готова.
Тъй като те са направени от извара в тях на минималното съдържание на мазнини и въглехидрати, но съдържание на протеин увеличава.Яжте по-добри барове да упражнява оптимално - за 1,5-2 часа, или след, но не веднага, но след 15-20 минути..
