максимален резултат за увеличаване на мускулна маса може да се получи само при условие, че всички упражнения, диета и режим ще бъде правилно, и като се основава на определени знания.Поради това трябва да се разбира от някои работи е дело на човешка мускули и да се прилагат тези знания в практиката.
Защо го направи?
Сега много може да поиска въпросът защо вие трябва да знаете това, което работи от работещите мускули.Достатъчно е да правите упражненията правилно, тренира добре и резултатът ще бъде.Точно както се казва, много треньори и спортисти, нищо добро обучение може да не надвишават до недохранване на баланс.Искате ли да получите резултат - добре и се хранят правилно.Следователно, за да знам, като по този начин работещите мускули е необходимо.
Ако един спортист има разбиране не само верността на изпълнението на някои упражнения, но също така работим мускулите им, тогава той ще бъде по-вероятно да се постигне положителен резултат и да се намали процентът на вероятността от наранявания по време на обучението.На тази основа може да се планират собственото си обучение, хранене и почивка, което е голям плюс.
ATP - източник на енергия за мускулните контракции
Един от най-важните източници на енергия за мускулните контракции на човешкото тяло не е различна от аденозин трифосфат (фосфорно съединение).Short - аденозин трифосфат, но най-разпространеното име - ATP.
Когато разделяне на ATP, образуване на ADP се извършва (аденозиндифосфат) и енергията се освобождава, около 20-30 на сто от които отива за извършване на мускулна работа.По-голямата част (50-60 процента) се превръща в топлина, и останалата част от енергия се изразходва за метаболизма в човешкото тяло.Оказва се, работата на мускулите на човека (мускулна контракция) се осъществява с помощта на фосфор.
Акции и възстановяване на ATP в организма
незабавни резерви на ATP в мускулните влакна не са толкова големи, така че трябва постоянно възстановяване на аденозин трифосфат.За такива използва АТФ източници на "гориво", както креатин фосфат (CRP), глюкоза, мазнини и въглехидрати под формата на гликоген.
трябва да се обърне внимание на факта, че CRP е най-важният източник на енергия в началото на мускулната работа.Отцепването на креатин фосфат става без кислород, така че той реагира по-бързо от другите вещества.
Къде мога да използвам предимствата на този материал?В спорта, които изискват рязко ускорява работата на мускулите.Такива дейности включват повечето видове вдигане на тежести и др.
гликолитичен система
Когато мускулите извършват непрекъснат режим на работа, асистент за получаване на гликолитичен енергийна система.В този случай операцията се извършва в човешките мускули чрез разделяне на въглехидрати, а именно глюкоза и гликоген.Тялото съхранява тези вещества директно в черния дроб и в мускулните влакна.
достатъчно гликоген допринася за висока издръжливост спортист.Тази функция е ключов фактор, например, на дълги разстояния бягане, колоездене, плуване и други подобни спортове.
За най-добри резултати повечето спортисти няколко часа преди началото ядат храни, които съдържат висок процент на въглехидрати.Такава храна е основен източник на необходимите материали, под формата на гликоген - въглехидрат.
Недохранване - вредно за един спортист
Заслужава да се обръща внимание на факта, че много хора започват да се занимават със спорт дейности, смятат, че по време на тренировка не може да яде много, защото това може да доведе до прекомерно тегло.Те искат добра фигура, с голямо внимание към физическите упражнения, но с използване на по-малки порции или хранене растителни храни.Само такава комбинация дава слаби резултати.Отново следва да се отнася до въпроса дали едно произведение от работата става човешкия мускул, а също така действа и на цялото тяло.
Заедно с горните реакции в човешкото тяло са необходими процеси за живота.Тези реакции включват синтеза на мазнини, протеини, въглехидрати и други тъкани и клетки.В науката това се нарича набор от анаболизма.
по време на спортни дейности, не само увеличава цената на мускулната активност, но също така и на всички процеси в общ.Ако човешкото тяло не е достатъчно съответните елементи, nachinatsya разделяне на мускулните протеини.С други думи, тялото започва да се хранят с човешки мускули, и това води до нежелани резултати.Ето защо, за да не се справят с този проблем, трябва добро хранене.
добра диета спортист
Така че, поради мускулна работа е дело на човек, вече е било обсъдено по-горе.Също така обърнете внимание на пряка консумация на храна.Както стана ясно, отлична храна - ключът към успеха в спортни дисциплини.
Някои съвети:
- повече месо.Основната и неизчерпаем източник на незаменими вещества - месо.Какво е то, толкова по-добре.
- визуална помощ.Например, две купи с каша би било трудно да се яде, но ако ние поставяме тези парчета в една голяма чаша, тогава шансовете ще се увеличат веднага.В този случай има един вид измама тялото.Една чаша, но размерът на порцията повече.
- хранене след тренировка.Не е необходимо да се забави хранене след една добра тренировка, тъй като мускулните влакна трябва да се възстанови и да "растат", и хранителни вещества в организма не е така.
- комбинация от протеин с обичайната храна.Към днешна дата, която получихме по-голяма популярност протеинови добавки.Тук са само някои хора мислят за правилното им използване.Тя се казва, че положителен резултат е възможно само с комбинация от добавки с естествени източници на протеини, мазнини и въглехидрати.
Общо
Ако правилно се обърне на въпроса за сметка на това, което работи е дело на човешки мускул, и да насочи храненето, би скоро резултат не отнема много време.Можете също така да се обърне внимание на кои мускули работят при определени упражнения и как веществото е необходимо за пълното действие, но това е друга история.
