лицеви опори - невероятно прост и популярен спорт.Той придобил тази чест, защото от това, което той може да направи у дома, на работа и като цяло навсякъде.Лицеви опори са голям брой разновидности, и могат да бъдат изпълнявани от хора, напълно различна подготовка.Това е много проста, но в същото време ефективно упражняване.Шофиране лицеви опори от нула ще позволи на никого да в рамките на кратък период от време, за да донесе на тялото си в тонус, повишаване на нивото на физическа подготовка.Също така, това упражнение може да е добра идея да помпа мускулите си.Разбира се, не като преси бум в спортни зали, но и много добра.Особено като се има предвид усилията, които ще похарчите за това упражнение.Можете също така не трябва да плащат за ползване на фитнес.Съответно, ако човек планира да направи това упражнение, възниква въпросът веднага, има ли схема на работа, за да се увеличи лицеви опори.Това - продължи.
Защо бутнете схемата от нулата?
Всяко лице, по-лесно да се справят с по някаква схема, отколкото да се мисли чрез вашия план за обучение.Така че ние се подреждат.Малко хора се съгласяват да се изцеди просто ей така.Ако човек започва да изпълнява някои упражнения, най-вече, той е в очакване на този конкретен резултат.Самият планираното развитие на товари е много трудно: можете просто да се изчисли правилно или да си спестя и като резултат не се постигне напредък.Съответно, вие просто се нуждаят от добра схема за увеличаване на лицеви опори, което ще подобри резултатите си и постепенно достигат прилично ниво.
Обикновено в началото на обучението си неспортсменски хората не блестят резултати в лицеви опори.Следователно, те задължително трябва схема на лицеви опори за начинаещи.Това, на първите седмици бяха доста леко и след това постепенно увеличаване на натоварването.Ако човек вижда единствено големите цифри в таблицата, то най-вероятно няма дори да започне да работи, защото това счита, че схемата е твърде сложно.
не знам как да направя лицеви опори: как да бъде?
Но какво, ако не може никога да изцеди?Това е, което се случва, ако човек с голямо тегло за дълго време, или като не доказва физическата активност.След това ние се нуждаем верига лицеви опори от нула, защото дори си първоначални 5-10 повторения не са.В този случай е необходимо да се започне с прости упражнения.Както споменах по-горе в тази статия, от лицеви опори има много сортове, и това, плюс упражняване.Има както много сложни начини за лицеви опори, и лек.Ето защо, ако сте абсолютно не може да направи лицеви опори, не се отчайвайте!Вие трябва да изберете някои от по-прости методи за извършване.
Ако човек нужда от една верига лицеви опори от земята, той наистина се надява да се намери подходящ метод на обучение.Дори ако това никога не може да се изцеди.Но повечето от изпомпване на схемата на лицеви опори вече предполага някои основни обучение.И ако не го направите?Както вече беше споменато, по-леки видове лицеви опори ще помогнат.
прости начини лицеви опори
- Pushups от колене.Най-лесният начин да лицеви опори.Началното положение не е класически акцент лъже, и да стоят на четири крака.В такава ситуация, и ще направя лицеви опори, защото по този начин тя е много по-лесно да се направи, отколкото обикновено.
- Pushups на игра.Този метод на лицеви опори предполага, че тялото ви ще бъде над натоварването на краката и работни групи мускули ще намалеят.
- Pushups с нечия помощ .Можете да направите лицеви опори и най-често срещаните, но трябва да попитате вашите приятели или роднини, които да ви помогнат да изтръгне малко себе си, след спускане.Тъй като лицеви опори от своя страна не са сложни упражнения, използването на тези три лек начин да ви помогне да постигнете резултати бързо и преминете към обичайните лицеви опори.
Шофиране обучение лицеви опори за начинаещи
Така че, след като сте отишли в пълна нула до най-малко някои резултати, тя вече може да се чувстват много по-уверени.Обикновено в този процес като изстискване достатъчно лесно да се увеличи броят на повторенията на 30-50 пъти.Едва след това значително забавя напредъка и трудно.Но не лицеви опори в ход?За да направите това, ще подходим един от малкото избрани техники.Литературата предлага доста голям брой схеми, които могат да се обучават.Като правило, те са проектирани така, че да правите всеки ден или седмица увеличава натоварването.Продължителността може да бъде много различна, но средно 2-3 месеца.Ако не искате да се обучават по някаква ясна система, можете да си направите график и да го следват.Но тук трябва да си дисциплинира от себе си.
Как да се изгради план за обучение?
Има няколко ключови фактора, въз основа на който можете да създадете свой собствен план за обучение.Нека накратко да разгледаме всеки един от тях.
- Общо повторения в обучението .Вие не можете да се тревожете за броя на повторенията във всеки подход, както и за броя на подходи.Просто изберете номер, който може да си позволи да се на лицеви опори.Можете, например, да се размножават си рекорд в механизма за 5 - вземете броя на лицеви опори, които трябва да направите днес.В същото време поставя за цел да се постигне това, за малък брой подходи.С всяка тренировка, опитайте се да се намали броят на подходи и да се увеличи повторенията.С течение на времето, просто се увеличи броят, защото вашето ниво на обучение ще се подобри.Този метод на обучение е подходяща за начинаещи.
- обучението време .Няма никакъв смисъл да се обучават за прекалено дълга или прекалено къса.Разбира се, това също може да носи резултати, но това ще бъде много по-скромен.Най-доброто време да се упражнява 20-45 минути.Защо такъв голям диапазон?Всичко зависи от конкретните обстоятелства и цели.Ако искате да отслабнете, тогава определено трябва да се направи лицеви опори за повече от една стройна човек.Също така, не всеки може да намери много време за подготовка.В такива случаи, ти все още ще бъде в състояние да обособяването на 20 минути.В крайна сметка, дори можете да направите лицеви опори по време на работа.Нито един от нормалния режим на лицеви опори от земята не е предназначен за много часове на класа.
техники за начинаещи и средно ниво спортисти основно обучение
- поддръжки на максималното .Можете просто правя 3-5 определя максимална.Предимствата на този метод са очевидни - може просто да прогресира.В посока надолу може да се дължи само на факта, че вие трябва да бъдете волеви качества, както правят лицеви опори върху най-трудно.
- фиксиран брой лицеви опори във всеки пакет .Тази техника позволява да изберете определен брой лицеви опори и да стигнат до максимален брой подходи.Трябва да продължите да упражни толкова дълго, колкото можете да направите своя подход.Тази система може да работи много мускули вратата и трябва дълго време да се възстанови.
Отдих и
След обучението, което трябва да си почине, така или иначе.Честотата на това обучение е невъзможно да се определи точно всичко.Някои схеми предлагат малък дневно тренировка, а другият - в един ден, а някои - два пъти седмично.Всичко зависи от вашите специфични цели, както и сложността на повечето от тези тренировки.
схема за момичета
Жените също често се интересуват от физически упражнения като лицеви опори.Но тези конвенционални системи не са подходящи за 100%.Понякога диаграма тласък за момичета предполага бързо увеличаване на резултата.Почти два месеца, вие може да удвои или утрои броя на повторенията.Въпреки това, той е по-подходящ за мъже, поради естеството на тяхната по-голяма физическа сила, и е по-лесно да се постигне напредък в това упражнение като лицеви опори.Що се отнася до момичетата, те са по-подходящи леки схеми за обучение, които не правят първите седмици на правене на 10-20 лицеви опори във всеки пакет.Тук е необходимо да се търсят условията за всяка специфични техники, но като цяло, можете просто да се намали броят на повторенията в половината (в сравнение със стандартната схема) и се обучават по този начин.
лицеви опори - упражнение за всеки!
лицеви опори - един от тези упражнения, който подхожда на абсолютно всички.И двете възрастни и деца.Той може да ви направи много спорт и подобряване на здравето.Шофиране лицеви опори от нула ще позволи на никого да се научите как да изпълните това упражнение.Практикувайте и подобряване на живота си!
