Един от най-важните упражнения за гръб в културизма е опорния прът на колана в склона.Каква е техниката на това движение?Какви подходи трябва да се изпълнява?Прочетете за него в.
Техника
Ние описват най-важните принципи в това упражнение.
- На първо място, на гърба трябва да се прави.Това е важен момент, който се отнася до всяко упражнение за гърба.Ако имаме малко го гърбица, тя може да не е напълно да бъде намален, като в същото време има опасност от нараняване при нея.Запомни това!
- Feet трябва да бъде ширината на раменете в леко свито положение.При извършването на такова упражнение като опорен прът на колана в склона, главата му леко повдигната и необходимостта да се радваме.Това е много важно.
- Колкото повече постно напред, толкова по-голямо е натоварването на гърба си.Разбира се, ако го направите перфектно, и тя ще излезе от това.Въпреки това, ако Максималният наклон на счупена работоспособност оборудване, то е напълно неприемливо.Защо така?В този случай, товарът се предава на мускулни групи вторични и, както вече споменахме, има риск от нараняване.
- Не се опита да помогне на мускулите на гърба и в други групи.Научете се да се чувствам мускулите си работи.
- Exhale винаги правя на усилия.
Това са основните правила, които са необходими за извършване на такова упражнение като опорен прът.Снимки можете да гледате по-долу.Нека се обърнем към основната грешка, направена от начинаещите спортисти.
Basic грешка
- Когато започнете упражнението, не се движат главата и краката, те трябва да бъдат фиксирани.Имайте предвид също, че наклонът на корпуса трябва да бъде най 30-35 градуса към пода, които ще помогнат да се използва максимално мускулите на гърба.
- Винаги обръщайте внимание на достатъчно.По-долу ще опишем по-подробно нюансите на този елемент от упражнението.Все пак, ако искате да изпомпва възможно най-ефективно в гърба, след това хванете лентата на сцепление, което е малко по-широк от раменете, така че да се оптимизира амплитудата на движение.Опорния прът тесен захват ще позволи да се увеличи амплитудата, но ще се свърже с работите допълнителни мускулни групи.
- Лактите трябва да бъдат премахнати възможно най-високо, така че в горната си точка те са над нивото на гърба.Колкото по-високо ще ги вдигне, толкова по-добре помпата над гърба.
- не преследват тегло, тъй като е в съществено нарушение на изпълнение техника.
- За да се качите по-горните слоеве на мускулите на гърба, трябва да дръпнете лентата към гръдния кош, както и преки лактите до страните.
брой подходи
не мога да кажа точно това, което се изисква за всеки спортист няколко подхода.Това е строго индивидуално.В действителност, за средния посетител на салона ще бъде достатъчно, за да извършите 3-4 серии от 8-12 повторения за всеки един, ако работите върху теглото и 5-6 серии от 4-6 повторения по време на работа на властта.Въпреки това, преди да извърши такова упражнение като опорния прът на колана в склона, най-добре е да се консултирате с професионален треньор.
Вариации
Има различни възможности за хващане.Например, можете да извърши обратно или напред, встрани или тесен.Какво ще се промени, когато определен метод на изпълнение?Първо, диапазона на движение ще варира.На второ място, ще бъдат включени малки мускулни групи.Какво означава всичко това?Сега обясни по-подробно.
На първо място, това, което имаме хватката ние използваме, толкова по-голяма амплитуда, което е защо ние поставяме много повече енергия, за да се упражнява.От друга страна, когато тази техника е по-силен в експлоатация бицепс и делта, която по принцип е неприятно.Ако използвате най-голямо сцепление, тогава е налице значително намаляване на амплитудата на движение на лентата.Вследствие на това се намалява степента на намаляване на мускулите на гърба.Поради тази причина, изискана селекция от мидълуер ще е достатъчно, което би позволило на мярката да се зареждат мускулите на гърба, оставяйки средната амплитуда на движението и да се сведе до минимум участието на други мускулни групи.
Що се отнася пряко или обратен захват, всичко се свежда до участието на бицепса да работят.Опорния прът обратен захват "най-приятелски" към бицепса, това намалява натоварването на долната част на гърба и latissimus гръбен.Това е най-добрият избор би бил пряко или паралелно захват, което позволява най-тежко Дюзата обратно.Това е всичко, което исках да говоря за такива основни упражнения като щанга към колана в склона.
