Какво, според вас, създава впечатление за наистина изпомпва тяло?Разбира се, раменете.Поради това е необходимо да се фокусира върху увеличаване на съответните мускули.С редовно обучение, е възможно за максимално възможното време за образуване на Атлетик.Извършване упражнения на раменете си във фитнес залата, можете да постигнете идеалното съотношение между талията и ханша, което от своя страна се отразява на цялостното здраве.
Какво трябва да се разбира?
да образуват наистина широки рамене, трябва да разберат, че това е необходимо, за да получите достатъчно калории.Тази "градивен елемент" ще подкрепи растежа на мускулите.Освен това трябва да се вслушат в съветите на тези, които ще дам един опитен фитнес инструктор.Професионалистите обикновено препоръчват да се правят такива упражнения, които включват мускулите или горната част на тялото, или абсолютно всички мускулни влакна.Тези упражнения ще помогнат за оформяне на широките рамене и запази пропорциите на цялото тяло.
развие раменете и увеличи силата на
Какво трябва да правя упражненията на раменете си във фитнеса?Един от най-популярните видове обучение се считат преси.Това е страхотно упражнение, чрез които можете да увеличите раменете си и мускулната сила като цяло.Има няколко изпълнения на този тип обучение.Това е първия ред на бара, на пейката на бара зад главата на пейката и Арнолд.
достатъчно полезни за извършване на ротационен принцип всички тези упражнения.Само по този начин можем да постигнем абсолютно еднаквото развитие на цялата мускулна тъкан.Извършва се изисква до 4 подходи (8 повторения всяка), а след това ще можете да се постигнат оптимални резултати.
вертикално повдигане
провеждането на тези упражнения на раменете си в залата, ще бъде в състояние да образува горната част на мускулните групи.Основната част от товара ще бъдат доставени до страничната главата.Чрез това обучение може да направи мускулите леко заоблени форма, което ги прави да изглежда по-мощен.
проведе това упражнение, не се вдигне тежести над нивото на рамото.В този случай, раменните стави ще отидат твърде много натоварване.Съответно, увеличава вероятността от нараняване.
На първо място, трябва да се гарантира, че на гърба е прав.Можете да използвате стол с висока облегалка.Необходимо е да се седне, отбий се на гърба и започнете упражнението.След това можете да започнете да извършват ъпгрейд в стелажа.Само по този начин ще можете да получите най-мускулна щам.
Тези упражнения върху плещите на пръта трябва да се извършва около 3 серии от по 10 повторения всяка.В този случай е имало желание да се увеличи интензивността и за увеличаване на мускулната маса, трябва да се опита да извърши подходи, използващи няколко пръчки.
сви
изпълнява тези упражнения на раменете си във фитнес залата, можете да увеличите ширината на горната част на тялото, както и да развиват мускулите на трапецовидния мускул.Обучение Техника е съвсем проста.Необходимо е да се отнеме до спортно оборудване (гири или щанга).В същото време е необходимо да се запази на крайниците по протежение на тялото, без да ги натоварва.След това трябва да започне да изпълнява сви рамене.Shoulders трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.All вниманието трябва да се съсредоточи върху формирането на движението на средната площ на тялото.След това този тип обучение е необходимо да се простират на врата си.Това позволява да се отървете от подчертава в него.Изпълнете следните около 2 подходи към 15 повторения всяка.
Jerks ангажира с товар
Какво трябва да се направи, за да се развиват мускулите на рамото?Упражнения днес доста широко разпространено.И един от най-популярните видове обучение се считат за шокове за пренасяния товар, за да отстрани и пред него на специален симулатор.Поради факта, че мускулите при изпълнението на този вид упражнения ще изглеждат по-слаби, не очаквайте, че ще бъде в състояние да се повиши точно същата тежест, както при споменатите по-горе видове обучение.Ето защо, ние трябва да се съсредоточи цялото си внимание върху големия брой повторения - около 12. Времето за почивка между сериите трябва да бъдат намалени до 30 секунди.Така мускулите ще бъдат в състояние да се адаптират към бързо да се отървете от млечна киселина.И уморени спортист ще бъде много по-малко.
Ами жените?
Обикновено момичетата започват да отидете на фитнес, за да се постигне определена цел.Например, да изготвят корема, задните части, за да направят по-еластични.Въпреки това, жените са много рядко мислят за облекчаване на горната част на тялото.
Съществува мнение, че упражненията за раменете и гърба допринасят за факта, че момичето е като човек.Все пак, това мнение е напълно погрешно.Разработване на мускулите на горната част на тялото, можете да направите гърдите по-закръглени.Раменете стават все по-апетитни и талията - по-тясна.Чрез обучение раменните мускули за жени обикновено означава следните видове упражнения като лег, лицеви опори и ръцете за разплод в различни посоки и напред.
Разбира се, можете да тренирате ръцете си до точката, че те ще изглеждат завишени.Въпреки това, човек трябва да знае кога да спре.Ето защо е необходимо да се работи в режим на пестене на енергия.Не всички са в състояние да разберат, че чрез обучение можете да се отървете от нежеланите калории.Има такава възможност гърдите леко намалява.Въпреки това, тази липса на облекчение рамото е "отплати."
нуждаем от ясен план
основно трябва да се изработи график, който ще бъде напълно боядисани с процеса на обучение.Всеки фитнес инструктор ще препоръча момичетата в тяхното обучение, за да добавите упражнения, които са насочени към развитието на раменете.Те ще ви помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система, поддържа баланс в развитието на мускулите, няма да нарушава естетиката на тялото.Ако помпата е само на гърба, без да обръща внимание на гръдната, можете да си купите по грешен поза и сколиоза.
Какъв вид обучение трябва да се провежда?
Преживяно фитнес инструктори са се образували ефективни упражнения за раменете.Има само 4, но това е повече от достатъчно.С тях, момичетата ще бъдат в състояние да укрепи мускулите на раменете и гърдите.Тя трябва да се съсредоточи върху тези видове обучение в повече подробности.
- Натиснете гири заседание. Най-добре е да извършва този вид упражнения на една пейка с облегалка.Това ще намали напрежението върху гърба си.Hands с гири трябва да се разтвори в ръка, а след това бавно започва да се повишава.Спирането на най-високата точка за няколко секунди нужда плавно и точно да се върнете в изходно положение.
- ъпгрейди напред и настрани. Това упражнение трябва да се прави с гири в изправено положение.Hands с черупки трябва да се намалиха покрай тялото.Повишаване на тях се изисква на първо място в ръка, а после напред, успоредно на пода.Работата трябва Печ и ръцете.
- Развъждане ръка за ръка, в легнало положение на пейка наклон. Трябва да вземем ситуацията в легнало положение.Лицето трябва да бъде насочено надолу.След това, за да започнете да вдигнат ръка.Пауза в горната част за няколко секунди, необходимо е да се постепенно се върне в първоначалното си положение.
- Pushups също са доста ефективни упражнения с различни варианти на изпълнение.Можете да направите лицеви опори с акцент върху стената, на пода.Ако упражнението е трудно, можете да го направите на колене.В случай, че класическите методи са твърде прости, можете да направите лицеви опори с юмруци или Fitball.
