Много хора обичат да имате красива, тапицерия фигура.И най-разбирам, че без обучение не може да се постигне желания резултат.Pushups на теглото ще ви помогне да се помпа мускулите им, дори ако човекът никога преди със спортните въпроси имаше.И вие можете да извършвате това упражнение просто като у дома си.
Колко комплекти и повторения трябва да е в програмата за обучение?
Съществува мнение, че колкото повече лицеви опори ще бъде направено, толкова по-добре.Въпреки това, резултатите, постигнати по този начин, резултатите няма да работи, защото на мускулна маса ще намалее.Мускулите растат след 15 повторения спират.В тази ситуация, повишена издръжливост.Все пак, въпреки намаляването на мускулната ще подобри облекчение и сила.Въз основа на предварително определени, се отбелязва, че натискането на теглото трябва да се извърши не повече от четири групи от 12 повторения на всеки.Постепенно, можете да усложни задачата започна упражняването на една ръка.Можете също така да се възползват от такава аксесоар като Fitball.
Какви мускули могат да се обучават с помощта на лицеви опори?
стандартно упражнение натоварване, главно гръдните мускули и трицепсите.В допълнение, някои от натоварването идва върху мускулите на гърба и пресата.В този случай, извършване на лицеви опори за ръцете на тегло Публикувай широки рамене, по-голямата част от товара ще дойде върху гръдните мускули.Когато тесните длани локация вече ще работят трицепса.С цел укрепване на китката е необходимо да се извърши упражнения по пръстите на ръцете или юмруци.Естествено, останалите мускулните влакна ще получат някои от товара.Въпреки това, той ще бъде незначително.С цел да се изработи други мускули трябва да изпълнява и други видове упражнения.
Повишени натоварвания
се разбира, че всичко товар трябва да се увеличи постепенно.По този начин, тялото ще бъде дадена възможност да свикне.В противен случай, нищо добро няма да постигнем.Pushups на масата е най-добре да се започне от позиция на колене.Можете да използвате и опората за китки.След като ще направи 4 комплекта от по 12 повторения на всеки, готови ли сте да извършвате стандартните упражнения.В случай, че усещането за необходимостта от увеличаване на натоварването, е необходимо да се използва претегляне, висящи натоварване върху лентата.Допълнителна тегло може да бъде поставен върху горната част на гърба.Комплекс тласък на масата може да съдържа вид упражнение, което се извършва от една страна.Само трябва да се разбере, че предварително е необходимо внимателно да се простират на китката.Това е необходимо, за да не се наранят сухожилията.
Освен лицеви опори, за да се поддържа добра форма, е необходимо да се извършва сутрин упражнения и джогинг.В този случай, ако са били сериозно решили да направите сами, най-добре е да се започне с фитнес зала.
Популярност дъски
Такова снаряд като успоредка, мигрирали към бодибилдинг от атлетиката.Въпреки това, те са изгубили първоначалното си предназначение, да стане треньор за удобен лицеви опори.Почти всеки спортист се проведе това упражнение.И смисъла тя има почти същите като основните упражнения за набор от тежести (тяга, лег и клекове).Използване на различни тежести, може да се превърне в ефективен спадове упражнения за да подпомогне развитието и подобряване на голям брой мускулите на торса.Всеки фен на културизма трябва да бъде в нейните годни спадове програма за обучение.И това трябва да се извърши по два начина: на гърдите и трицепсите.
Защо се нуждае от допълнително тегло?
програмни Dips следва да отчитат преминаването власт в акцент.С това упражнение, можете да заредите различни мускули чрез промяна на позицията на тялото.За повечето от трицепсите натоварване получи, трябва да държите тялото изправено.Ние трябва незабавно да се каже за претегляне.В случай, че няма специално лента, на която са прикрепени, палачинки, тогава е необходимо да независимо производство.Спадове извършват с теглото си, подходящ само за начинаещи.Също така, те могат да бъдат използвани като топъл повече опитни спортисти.За програмата Dips е насочен към повишаване на мускулната маса, трябва да използвате тежести.В противен случай, всички положителни свойства ще бъдат загубени.
Докъде да постави ръцете си?
В атлетика, дъските са успоредни една на друга.В фитнеси тази черупка се счита за по-удобно в случай, че дъските ще се отклоняват в различни посоки.Каква е причината?All въпроса е, че голямо сцепление, заедно с допълнителни тежести може да доведе до нараняване.За да намерите най-удобен захват, е необходимо да се организира на ръката на ширината на раменете.Позволени са само леко се увеличи разстоянието.Ако кажеш по същество, тези греди, които се различават в ръка, са много удобни за товарене гръдните мускули.
Как да се изгради в гърдите?
Как да направя този вид упражнение за установявана за изпомпване на Печ?Акцентът трябва да бъде върху неравни барове, максималната торса напред.Той взема предвид само, че дори и на предмишницата в наклонено положение на тялото трябва да е перпендикулярна на пода.Leg Позиция не разполага с определена стойност, но е по-добре да привикнат към факта, че те трябва да се насочи право надолу.Коланът рамото трябва да бъде напрегната, тялото не е да потънат.
бавно да започне да пада надолу.Лактите трябва да са в същото време в различни посоки.В момент, когато бицепса ще заемат позиция успоредна на пода, с мощна атака повдигнете тялото нагоре.All вашето внимание следва да се обърне на дейността на гръдните мускули и трицепсите не са.Не позволявайте на лактите близо до тялото, дори и в момента на повдигане на тялото.В противен случай, основният дял от товара ще отидат за трицепса.Top позиция означава, че ръцете не трябва да са в състояние напълно да поправи.Следващият ход трябва да започне без пауза.
извършване на този вид лицеви опори за набор на мускулна маса, трябва да се разбере, че позицията на лактите става огромна разлика в ефективността на упражнението.Не забравяйте за наклона на тялото.Много спортисти, повишаване на тялото с изключение на ръцете и тялото напълно отстранени.В този случай на натоварване, отново, тя отива в трицепс.Поради това не може да стане.Колко трябва да се повтори?С тежестите трябва да се извършват около 10-12 повторения.Броят на подходи не трябва да бъде повече от четири.
Как да се изгради трицепс използващи дъски?
за да настоява за набор от теглото на баровете са насочени към развитието на трицепса, трябва да вземете по-горе позиция.Тялото трябва да бъде решен в права линия.Не е имало инфлексия в гърба не трябва да бъде.Изображение през тялото и един крак права, перпендикулярна на линията на пода.Очакваме да изпрати най-добрите, тъй като няма да може да погледне надолу.Това се дължи на факта, че главата не трябва да бъде наклонена.
контролиране на движението пропуска.Лактите встрани не могат да приемат.В момент, когато на трицепса пада малко под линия, успоредна на пода, имате мощна сила за повдигане на тялото нагоре.Въпреки това, не трябва да има смотаняци.Като горно положение, веднага започва низходящото движение.
не може да се отпуснете.Мускулите по време на този тип упражнения трябва да са на пръсти.Лактите трябва да се поддържат възможно най-близо до тялото.Работа с тежести, е необходимо да се направи 4 комплекта 12 повторения всяка.
Изцеждане трябва да се прави правилно и редовно
Отначало тя ще бъде много трудно да държи тялото в необходимото състояние.Няма значение коя група мускули е насочено упражнения по неравни барове.Ето защо, по-отговорен подход към лицеви опори, проследяването на тяхното движение от началото до края.В резултат на редовно обучение след известно време ще бъде в състояние да изпълнява упражнението правилно.И в този момент, ще бъде възможно да се обмисли използването на допълнителни претегляне.
Заключение Ясно е от всички по-горе, лицеви опори на мускулна маса може да има положително въздействие.Увеличаване на размера на тялото ви може да бъде и с помощта на дъските.Въпреки това, както и в първия и във втория случай е необходимо да се използват тежести.Те са много пъти ще се увеличи ефекта и ще спомогнат за постигане на желаните резултати в най-кратък срок от време.Въпреки това, за упражненията трябва да се подхожда отговорно, като важната роля на технологията.Поради това е необходимо да ви пожелая успех във вашата самоусъвършенстване и успех в увеличаването на мускулната маса!
