Сила за обучение - популярна дейност на съвременната младеж.Те дават на тялото на крепостта, както и темперирано характер.За спортисти, които са ангажирани в силовите спортове в продължение на няколко години, не е тайна, че впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати само ако внимателно следи за тяхното хранене и ежедневие.
Що се отнася до храната, тя често не е достатъчно просто да имате.За да се увеличи силата, маса и да получи необходимата енергия по време на тренировките, спортисти използват добавки.Един от най-популярните сред спортистите е креатин.Какво е това?
Определяне
Според изследване, е «Creatine Monohydrate» е най-ефективната хранителна добавка за представители на силовите спортове.Благодарение на стотиците тестовете, проведени разкри положителния ефект върху изпълнението на растеж на издръжливост спортисти.В допълнение, хранителна добавка допринася за значително увеличаване на мускулната маса и укрепващи влакна.
креатин монохидрат, ефектът от които е описано по-горе, се използва от спортисти в света.Този продукт е за нашето тяло е съвсем естествено, тъй като той се произвежда за себе си в малки количества за доставка на енергия на мускулните влакна.Natural креатин се произвежда чрез черния дроб, панкреаса и бъбреците.
също физическо вещество, съдържащо се в малки количества в някои храни.Creatine съдържа червено месо, сьомга, херинга и риба тон.За да мускули имаше достатъчно енергия за натоварвания на захранване, достатъчно, за да се хранят само тези храни.Енергийно съдържание вещество са твърде малки.Така че всеки ден, с помощта на малка доза от хранителна добавка «Creatine Monohydrate», ще предостави тялото си с необходимата енергия за по-нататъшно обучение.
За някои полезни креатин?
Хранителни добавки на базата на креатина са били използвани за третото десетилетие.Всичко започна с няколко спортисти да се обучават, с цел да спечели по време на Олимпиадата.Тъй като спортисти са надлежно изпълнени в диетата си креатин.Благодарение на него, например, по време на културисти силова тренировка може да изпълнява много по-голям обем от работа, поради което те ще постигнат целта си - за увеличаване на мускулната маса.
Всички хора, участващи в спорта, независимо дали борци, футболисти, спринтьори и така нататък, може да стане по-силна и-устойчив използване на креатин монохидрат, цените на които не са прекомерни.
Прилагането на хранителна добавка
Как да приемате креатин монохидрат?Прахът трябва да се използва като хранителна добавка след тренировка.Този метод на практика приложение, повечето спортисти от целия свят.Тъй като след тежки натоварвания нива на креатин в мускулните влакна се рязко намалени, е необходимо да се възстанови този баланс.Това може да бъде формулиран така наречените протеин коктейл.В допълнение към малка доза креатин, тя трябва да съдържа протеин бързо смилаеми въглехидрати и глутамин.
Всяко тяло е различно, така че спортистът трябва да бъде да се реши как да се пие креатин монохидрат.Някои спортисти да решат да използват хранителна добавка преди тренировка, за да извършите повече упражнения във фитнес залата, а след това - да се въздържат.Други - използват креатин преди тренировка, а след тях.За определяне на желания режим, че е важно да слушате тялото си и да му даде толкова енергия, колкото е необходимо.
Как да се генерира една доза?
Тъй като телата ни се нуждаят от ежедневна креатин е около 8 грама, за да се избегне превишаването на този стандарт е достатъчна, за да се консумират около 3-5 грама.Фактът, че си струва да правиш, ние говорихме малко по-високо.
Ние също повдигна въпроса за смесване на креатин с други хранителни вещества, които помагат да "изгради" нашето тяло.Ето, всеки решава как да се креатин монохидрат.Прахът може лесно да се разрежда с вода, и е възможно да се добави, например, серумен протеин.Той е включен в изграждането на нови клетки на мускулните влакна.
Някой хвърля прах хранителна добавка «Creatine Monohydrate» плодов сок или чай.Заслужава да се отбележи един важен детайл относно подготовката на коктейла.Разрежда се нуждаят от нея, за да се използва, вместо това по-рано, само.Важно е да се помни такива подробности, преди да реши как да се пие креатин монохидрат.
Как креатин върху тялото?
вещество, което дава на мускулите енергията попадне в кръвта през тях.ATP - източник на експлозивна енергия на тялото.Поради превръщането на креатин в креатин фосфат, ATP зарибяване, по време на физическа активност телата ни постоянно имат достъп до ресурсите, за да си свършат работата.Въпреки че описаният метод изглежда сложно, всичко се случва вътре в нас в рамките на няколко секунди.
Какво се случва, когато тялото не разполага с креатин фосфата?След това е за сметка на АТР гликоген, взети от черния дроб.Този вид резерв.Именно чрез този механизъм, ние не спадне до смърт от липса на енергия, дори когато ние се чувстваме много уморени.За разлика от чисто креатин, гликоген, АТФ се превръща в един порядък по-дълго.
Странични ефекти
По принцип «Creatine Monohydrate» не доставят на тялото на проблеми, ако се приемат в малки дози, в съответствие с планираните обучителни сесии график.Основното правило да се има предвид, така че е, че приемът на креатин големи части няма да донесе много ефект.Това заключение се основава на проучвания, че излишната креатин фосфат е просто отделя от тялото.
В допълнение, по време на прием на креатин е важно да се пие много вода, тъй като тя е в състояние да привлече в мускулните клетки интерстициална течност.Също така, науката не е напълно изследван въпросът за влиянието на креатин в тялото на тийнейджърите.Ето защо, ако сте под 18-годишна възраст, използването на креатин за известно време е да се въздържим.
понятието "товар" креатин
Както беше отбелязано по-горе, дори и най-добрия креатин монохидрат, когато става излишно, елиминират от тялото, и не се натрупват.По този начин, всичко, което един спортист отнема една седмица "обувка" няма да се откаже експлозивни резултати не се натрупват никъде, а просто ще "подарък".Ето защо производителите на добавки препоръчват като малки дози от ezhednevno.Etot срок започва да печели популярност през 90-те, когато хранителна добавка само започнаха да се появяват по рафтовете.Същността на тази концепция е да се използват активно креатин в продължение на седмица, за да се "запълни" енергията на мускулните влакна и впоследствие го изразходваме.Така че там е "товар" креатин в мускулите.Много спортисти смятат, че чрез тази схема, ще можете по-ефективно използване на потенциала на този материал и да повиши резултата електроцентрали.Дали това е необходимо да се извърши такъв "товар" за вас?
Какво е "микронизиран" Креатин?
е хранителна добавка, състояща се от същия материал - креатин.Разликата е само в размера на частиците на прахообразната маса.Микронизирани креатин има зърна, които са по-малко от обикновено около 20 пъти!Какво трябва да микронизация?
Главно за по-добра разтворимост.Всеки, който е използван конвенционален прах, забелязах, че на дъното на чашата има малък за пелети от някои частици.Това е креатин, които просто се разтваря.Поради това, че не се получи в тялото и остава в чашата.Поради това е микронизиран креатин монохидрат, цената е малко по-висока, отколкото на конвенционален прах, експертите препоръчват закупуване.
Creapure® Какво е креатин монохидрат?
Creapure® - признат стандарт сред спортистите, приемащи креатин.Тя е направена в Германия.Тази позиция може да се намери в много храни, съдържащи креатин, се продават по цялата планета.За да се разбере дали има Creapure® креатин монохидрат в даден продукт, ние трябва само да погледнем състава на списъка с надпис «Creapure®».
Този продукт, според производителя, до най-малко две важни цели:
-
допринася за развитието на мускулната система, а не на мазнини;
-
помага да се възстанови след усилени тренировки.
в този смисъл е по-очевидно производител Creapure® Creatine съветва следните лекарствени режими.В деня, когато планираната тренировка, е да се използват две чаени лъжички (5 грама) на креатина след тренировка.В събота и неделя, когато няма обучение, тя трябва да бъде точно същата доза, но само сутрин.Германските експерти също посъветвани да вземат циклите на наркотици.След 4-5 седмици употреба на лекарството, което трябва да даде на тялото ви "почивка" в продължение на 3-4 седмици.Тогава ефектът ще бъде особено забележимо.
ефект на кофеина върху действието на хранителна добавка
Някои производители не препоръчват пиенето на кофеинови напитки, ако използвате «Creatine Monohydrate».Как да приемате хранителни добавки, всеки решава за себе си, но си струва да припомним, че кофеинът може да блокира благоприятните ефекти на креатина.От друга страна, според много експерти, питейна 1-2 чаши кафе на ден, вие ще се чувствате не на отрицателното въздействие на кофеина.
Какво спортистите?
Повечето хора са доволни от резултата, който дава "креатин монохидрат".Отзиви само потвърждават това.Ето някои от тях.
Една жена на 27 години е посъветвани да вземат креатин да получат мускулна маса, тъй като тя е твърде слаб.Според нея, тя посещава редовно на фитнес, но резултатите не могат да бъдат наречени впечатляващи - упражненията тя бе дадена с мъка, и се наблюдава добавяне на мускулна маса.Скоро тя започна да приема креатин, което прави обучението в залата започна да му се даде много по-лесно, но по-голямо увеличение на теглото не се случи.
24-годишният културист казва, че приемането на креатин, цената на която е доста висока.I закупуването на продукти от различни фирми и, по думите му, като разликата между тях, той едва ли е забелязал.Но резултатът е угодно - значително увеличаване на мускулната маса и ясно очертаване на фигурата.
Един аматьор културист, който на 32 години, не толкова отдавна започна да се креатин, твърди, че голям ефект не се забелязва.Нещо повече, в ранните дни, някои храносмилателни проблеми, но след това всичко беше тихо.
вашето мнение за креатина и един беше опитен бегач.Тя се занимава с лека атлетика и непрекъснато участва в състезания на дълги разстояния.Атлетът започна да приема креатин след няколко тежки състезания.Той каза, че се чувствах претрениране и решиха да сменят «Creatine Monohydrate».Как да си направим - Аз наистина не знам, но един от неговите приятели предполага, че е необходимо да се направи коктейли и напитки след тренировка.Какъв беше резултатът?Сега той, както и преди, получава много удоволствие от надпреварата, тъй като неговите сили са се възстановили и имат енергия.
Една млада жена работи фитнес инструктор, купил ароматизирана креатин, но не са имали време да се почувства ефекта.Оказа се, че тя има алергия към него.След това тя предложи да купи лекарството без пълнител.
Както може да се види, за използването на "Креатин Монохидрат", прегледите са различни.Повечето спортисти силови спортове не са просто един процес на обучение, без тази добавка в храните.Защо се "силовиците" най-зависими от креатина?Натоварванията, които трябва да издържат на такива спортисти са наистина екстремни.Високата натоварването на мускулите, понякога трае 1,5-2 часа, докато има обучение.Ето защо представители на силовите спортове се опитайте да получите най-добрия креатин монохидрат.Но как да знам кой е по-добър?
труден избор
Как да изберем креатин монохидрат?Фирми го произвеждат, освобождаване на лекарството под формата на прах, таблетки и капсули.За да се определи това, което е необходимо за вас, трябва да вземат предвид рейтинга на креатин монохидрат, съставен въз основа на цена, качество, наличност, както и други фактори.
Но не обръщат внимание само на марките.Понякога славата на едни от лекарството - занимаващи изключително добре организирана маркетингова кампания.Изборът креатин, обърнете внимание на размера на частиците.Както е отбелязано по-горе, те са по-големи от по-малко те се разтварят.Освен повече креатин прахови частици, толкова по-трудно се абсорбира от тялото.Този факт трябва да се има предвид при избора на първия.
Също така обърнете внимание на съдържанието на прах в състава на основни хранителни вещества.Те трябва да присъства, тъй като това е благодарение на такива елементи креатин се усвоява по-добре и може да проникне в клетките на мускулните влакна.Често те могат да бъдат прости захари, които повишават нивото на инсулин в кръвта по време на възстановителния период след силови натоварвания.Можете също така да се обърне внимание на това дали е налице част от избраното лекарство алфа-липоева киселина, която увеличава инсулиновата чувствителност.
Прием на хранителни добавки, си струва да припомним, че успехът на процеса на обучение голяма степен зависи от правилния курс на развитие, боен дух и усилия.Чрез създаването на график за обучение и създаване на ясен график, можете да постигнете успех.
