Как да наддават на тегло тънък един човек?Често, като на въпрос, зададен от мнозина, има някои, които имат комплекси за външния си вид.Как да се извърши това желание?Прочетете за важни нюанси massonabora нататък в тази статия.
значение на храненето
Как да наддават на тегло тънък един?Това се случва, че момчетата правят часовника в залата, разрушаващи тялото си в преследване на огромно количество данни.Независимо от това, те принадлежат към захранването е много пренебрежително, или да ядете храни неправилно или недостатъчно количество.Не забравяйте, че вашия мускулен растеж зависи от качеството и количеството на приема на храна.Същото се отнася и за стандартен набор от тегла, води до увеличаване на мускулната маса.В тази статия ще разгледаме по-отблизо това е първият случай, че се наблюдава увеличение в мускулите.Растеж
Muscle е доста ресурс-интензивен процес, който е необходим за енергия (въглехидрати) и строителни материали (протеини).Не е трудно да се отгатне, че за ускорен растеж изисква излишък на калории.Приоритетът получаване най-калории ще бъде естествена храна, вместо на спортни храни, които ние ще обясня по-късно.Как да се изгради мускулна тънък един човек?Ectomorphs - уникален вид на хора, които имат много бърз метаболизъм (обмяната на веществата).За изграждането на нови мускулни влакна се нуждаят допълнителни калории, размерът на която може да се изчисли по следната формула: теглото си х 30 + 500. Например, можете да тежи 70 кг.Тогава вие трябва да използвате 70 х 30 = 2500 + 500 калории, което ще стимулира процеса на мускулен растеж.
пропорции на хранителни вещества
пропорциите на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната - това е доста важен момент в диетата.Количеството на мазнини зависи от съотношението на тези хранителни вещества.Как да наддават на тегло тънък един човек?Спазвайте следната зависимост, която ще ви помогне да се постигне целта:
- протеин - 25-30%.
- въглехидрати - 50-60%.
- мазнини - 10-15%.
сега ви разкажа за тях в детайли.Белтъците са животни (месо, риба, яйца) и зеленчуци (протеини от зърнени храни, ядки, и т.н.).Заслужава да се отбележи, че първата е много по-здрави, поради по-добро набор от аминокиселини.Въглехидратите са бавни (всички видове зърнени храни, тестени изделия) и бързи (бонбони).Първо, от своя страна, се абсорбира от тялото за дълго време, като се запазва нейната енергия в продължение на дълъг период от време (3-5 часа).Бързи въглехидрати веднага повишават нивото на кръвната захар, и така повечето от депозира в телесните мазнини.Този факт оправдава приемането на въглехидрати след тренировка сутринта, когато тялото е в енергийния дефицит.Останалата част от времето, което трябва да се съсредоточи върху комплекса (бавна) "въглища".
И накрая, има са наситени мазнини (свинска мас, маргарин, масло) и ненаситени (растително масло, яйчен жълтък).Първият - "лоши" мазнини не съдържат много добро тяло.Ненаситените - е "добри" мазнини, които са необходими, за да бъде в дневната дажба на всеки.Те имат положителен ефект върху сърцето, нормализира обмяната на веществата и ще ви позволи да запазите всички нормални процеси на организма.Това е BZHU съотношение трябва да се съчетае набор тегло за тънка.Преминете към следващата стъпка.
Акцент хранителна
Когато е по-добре да се използва?На сутринта можете да ядете прости въглехидрати (плодове, сладки, пийте сок), които ще изпълват нощта цената на тялото си.По време на сън, ние губим доста голямо количество енергия е необходимо да се гарантира, че всички процеси, протичащи в тялото ни.Човек не трябва да забравяме за протеини, които са важни градивни елементи за мускулите.През деня Подчертайте сложни въглехидрати и протеини.Много важни са ястията преди и след тренировка, когато трябва да се направи, за да се получи въглехидрати натоварване и попълване на енергия, съответно.До вечерта, количеството на въглехидратите, което трябва постепенно да намали до минимум.
Протеини, напротив, през целия ден трябва да се използват в равни части.Преди да си легнете, че е желателно да се храните с ниско съдържание на мазнини извара или казеин коктейл.Този протеин се освобождава бавно в тялото си, за предотвратяване на катаболните процеси.Как да наддават на тегло тънък един човек?Придържайте се към горните принципи, които със сигурност ще ви помогнат при изпълнението на анаболни цели.На следващо място, ние считаме редица възможни диети.
диета №1
първата ECTOMORPH е идеален за смесен тип, която има очевидни признаци Endomorphs (склонност за мускулна печалба).
- Breakfast .2 цели яйца + парче пълнозърнест хляб + 100 грам овесени ядки + чаша сок / чаша кафе.
- Обяд .150-200 грама ориз / елда / макаронени изделия / печени картофи 200гр пилешки гърди + зеленчуци.
- Снек .Ядки / плодове / сандвич със сирене и шунка.
- Dinner .Fish / постно месо + зеленчуци.
- Bedtime .Casein разклаща / 250гр обезмаслено кисело мляко.
По времето, тази диета е образувала културист "златната ера" на Франко Коломбо.Тези хора, разбира се, знаят какво казват те.Как да получите мускулна маса тънък един?Добър Тренирайте, спят 7-8 часа и след това следвайте тази диета, това е изрично предвидено за начинаещи в културизма.
диета №2
следващата диета с малко по-богати, и следователно идеален за "чист" Ectomorphs, че увеличаването на теглото се дават много трудно.Определете мускулна за кльощава момчета винаги е трудна задача, но със системно обучение, хранене и минимизиране на лошите навици, те задължително да бъдат в състояние да постигне големи резултати.
- Breakfast .150 грама овесени ядки със стафиди / омлет 5 белтъка и 1 жълтък + чаша сок / чаша кафе.
- обяд. протеинов шейк.
- Обяд .150 грама ориз / елда / паста + пържоли / пилешко + зеленчуци.
- втора вечеря. супа с паста, пилешко и зеленчуци + чаша сок.
- Dinner .Постно месо / риба / белтъка + зеленчуци.
- преди лягане. Casein разклаща / 250 г извара.
диета Дуейн Джонсън
следващата диета, взета от Дуейн Джонсън - холивудската звезда, известен с ролите си в Hobbs 5 и 6 от "Бързи и яростни", Hercules във филма "Херкулес" и други филми.Какво мога да кажа?Отличен актьор.Но ние, разбира се, по-важно от физиката му, което е доста впечатляващо.Ако се чудите как да наддават на тегло тънък един човек, а след това една диета, която човек ще ескалира някаква тежест.Ние се пристъпи към анализ.
- 2 цели яйца + 300 гр 100 гр овесени ядки треска.
- 350 г картофи + зеленчуци + 200 гр треска.
- 200 грама ориз до + 250 грама пилешко + зеленчуци.
- 200 гр треска 200 грама ориз, 1 супена лъжица +рибено масло.
- 300 гр печени картофи месо 250гр + shpinatovy салата.
- 200 гр ориз 250грама + + салата риба треска.
- Омлет 10 + казеин протеинов шейк.
Какво имаме?В обобщение на изхода 360 грама протеин (за Дуейн - е 3 г на 1 кг телесно тегло) и 500 г въглехидрати, че е 4 г на 1 кг телесно тегло.Pretty впечатляващи цифри.Колко бързо наддават на тегло тънък един?Опитайте тази диета с малка корекция на теглото на продуктите, като се започне от теглото си, и сте сигурни, да са се увеличили в размер, повярвайте ми!
диета Крис Хемсуърт
друг холивудски актьор, познат ни от романите на филма "Thor", където той играе важна роля.Какво е имал диета?
- 8-10 + овесени белтъка 1% мляко + кисело мляко + суроватъчен протеин.
- 100гр киноа зърнени култури + плод + кисело мляко + протеинов шейк.
- зеленчуци + 300 гр пилешки гърди.
- 300гр пилешки гърди със сирене.
- протеинов шейк.
- 300 гр пържола + зеленчуци.
- Casein разклаща.
В допълнение, през целия ден, той също използва мултивитамини, креатин и L-карнитин.Това е доста силен ефект диета с натоварваща доза от протеин в него, и така тя е идеална за получаване на чиста мускулна.Заслужава да се отбележи, че по-добре да го наблюдават в мезоморфно тип тяло.Как да наддават на маса бързо тънък един?Опитайте тази диета.
диета Лазар Ангелов
Това Българската сега се счита за един от стандартите на естетичната културизъм.Как се захранва?Вижте избухна диета по-долу.
- Овесена каша с ядки + 6-8 + яйчен белтък протеинов шейк.
- ориз / елда + пиле + зеленчуци.
- протеинов шейк + бадеми.
- тон или други нискомаслени риба + зеленчуци.
- ориз / печени картофи / макарони + пържола / риба + зеленчуци.
- Постно месо / риба.
- Casein разклаща.
Освен това, Лазар Ангелов добавя към диетата ВСАА и L-глутамин.
диета Pham Уудбридж
Когато културист беше по-млад, той беше много слаб мъж.Въпреки това, той е в състояние да изпомпва по-красива тялото като минимален процент на телесните мазнини.Каква диета, която използва в момента?Това стана на.
- Суроватъчен протеин + глутамин.
- Овесена каша + 6 белтъка + 1 гл. L.фъстъчено масло.
- Tuna 2 парче пълнозърнест хляб + авокадо / банан / малина / боровинки.
- Суроватъчен протеин + глутамин.
- Salmon + кафяв ориз / макарони + плодове.
- пилешки гърди / пържола + кафяв ориз.
- Casein разклаща.
Това заключава критики дажби.Как да се изгради мускулна тънък един човек?Опитайте най-малко 90%, за да се съобразят с един от горните примери, се упражнява редовно, и то със сигурност ще ви даде невероятни резултати.
тренировки за кльощава на тегло Ectomorphs
тяло достатъчно не понасят натоварвания на захранване, което е и причината понякога трябва да се намали тяхната интензивност.Например, можете да се намали броят на учебните дни в седмицата, за да се даде на тялото повече време да се възстанови или да направите по-малко работници подходи за конкретен спорт.Разбира се, този подход е подходящ само за начинаещи, които са просто натрупани тежки тренировки във фитнес залата.Как да получите мускулна маса тънък един?Правете повече базови упражнения, които обикновено включват: клякам, пейка преси, издърпайте, ръката асансьори бицепса, набирания и лицеви опори (от пода и успоредка).Що се отнася до честотата на обучение, след това 3 пъти на ден пътуване до фитнес залата е най-добрият избор за всеки.С помпа в даден ден?Вашата програма трябва да бъде приблизително следното:
- Ден 1. Legs & Press.
- Ден 2. Back + бицепси.
- Ден 3. ракла + рамене + трицепс.
между тренировъчни дни приемете една ден за почивка.Правилното хранене и придържането - е ключът към вашия успех!
Sport
Често значението на спортното хранене е изключително преувеличен.Това не е анаболни стероиди, и следователно бърз растеж на не може да се очаква, мускулната маса и якостни показатели.Преди всичко, това конвенционалните храни, които са до известна степен могат да допълнят вашата естествена храна.Това, което принадлежи към групата на добавки?Ние се изброят всички тях:
- Protein .Високо-протеинова смес е най-популярният в бодибилдинг необходимия приоритет на протеина в този спорт.Има няколко вида: суроватка (бърз протеин, който е подходящ за приемане на сутринта и веднага след тренировка), казеин (бавен, която е подходяща за използване през нощта), яйце (средно време на действие) и соя (като средна).Приоритетът за спортисти трябва да бъдат първите 3 вида.
- Gainer .Въглехидрати-протеинова смес за масово бързо набиране.Продуктът включва бързи въглехидрати и протеини, така че това е добра за коктейл Ectomorphs след тренировка и сутрин.Как да наддават на тегло тънък един тийнейджър?Gainer може да ви помогне, за да зададете желаното тегло и да спечелят фитнес.
- Amino .Важен компонент, който предотвратява катаболните процеси в тялото си.Можете да приемате по време и след тренировка с тежести.
- Креатин .Това повишава силата и издръжливостта на изпълнението.
- Протеини .
В заключение
зададе теглото за кльощава момчета, особено hardgainer понякога се дават много трудно.Въпреки това, нищо не е невъзможно.Proper балансирана диета, придържане и усилени тренировки ще се промени дори и слабия мъж.Желая Ви успех в постигането на целите!
