Бягане за начинаещи: програмна схема график

Нашият живот - това е постоянно движение.Всички ние сме някъде в бързаме, бягане, се опитва да направи всичко.В това преследване на кариера и пари понякога не разполагат с достатъчно време, нито желание да се направи собственото си здраве.И след 30 старта: го боли малко, тук болки, ролки налягане, тегло притеснения.Но има и друг сценарий: тялото може да останат млади за дълго време, а тялото - да бъдеш силен и здрав.И работи - чудесен помощник в това.

8 причини, за да започнат да упражняват днес

• бягане за начинаещи е достъпно по всяко време на годината.В същото време тя не изисква специална упражняване оборудване.
• резултат на упражнения произведени ендорфини, известен още като "хормони на щастието".
• Джогинг помощ горят нежелани калории, укрепване на здравето.
• нрав Такива упражнения ще помогнат на поставените цели и решаване на проблеми.
• работно време - добра възможност да бъде сам със себе си, да се подобри себе си.
• Спринт има положителен ефект върху сексуалния живот.
• по време на тренировка не трябва да бъде в задушна стая.Вместо това, можете да се насладите на чистия въздух и красотата на природата.
• Отдавна е доказано, че правилно избрана програмата работи за начинаещи може не само да ви помогне да се справят по-добре със стресови ситуации, а дори удължават живота.

ефект върху тялото

Джогинг да има много положителен ефект: има добра кръв, започва да работи активно хипофизата, клетките са добре снабдени с кислород и хранителни вещества.Телесните течности (кръв, лимфа) е активно циркулиращите.Благодарение на синтеза на нови клетки на организма се обновяват, тя произвежда въглероден диоксид, необходими за биохимични процеси, задайте правилното дишане и успешно увеличава.

правила за начинаещи

За най-добри резултати (както и да не се нараниш) следва да се придържат към определени разпоредби.

1. правилното движение за начинаещи трябва първо да се направи за загряване, например, се редува между бързо ходене бавно.
2. увеличава скоростта може да се постигне само ако 15-те минути на спортните дейности са без усилие.
3. време класове се опитват да държат тялото прави, ръцете трябва да са леко свити и спокойна.
4. нужда да диша през носа, тъй като тя помага за контролиране на състезанието.
5. за спорта в сърцето на принципа изисква в нормални, здрави бели дробове и ставите.В случай на влошаване на здравето, след обучение, необходими, за да отидеш на лекар.Не се занимават с вирусни заболявания (грип, остри респираторни инфекции, болки в гърлото, и така нататък. D.).
6. джогинг избират стадиони, паркови алеи, избягвайте ъпгрейди и понижение.
7. най-важното правило - спад на безпокойство и несигурност, мисля за класната стая по положителен начин.Програма

работи за начинаещи за първи път

първите дни ще са адаптивни.Начинаещите са склонни да бъдат физически подготвени за дълго, много по-бързо темпо бягане.Това е, когато почувствате, че вие ​​не се задуши, вие ще бъдете в състояние да се удължи на професията и премахване на ходене.А за тези, които се интересуват от работа за начинаещи, тези препоръки - да бъдат ангажирани 3-4 пъти седмично и не забравяйте да се паузи в един ден.Програма

се затича - започнете да намалите теглото

Такова спортни дейности пряко засягат външния вид.Пролет, лято или есента - най-доброто време, за да започне да работи, ще трябва да започнете да намалите теглото си.Тези, които желаят да губят тегло е най-добре да изберете времето на вечер, когато добри мазнини се изгарят.Когато класове трябва да използват интервал работи (бързо - бавно).За да усили ефекта, трябва да се опитате да отида на здравословния начин на хранене.Оставете колкото е възможно повече от сладки и нишестени храни, консумират по-малко от алкохол и менюто да се включат повече зеленчуци и плодове.С правилния подход за начинаещи джогинг, за да отслабнете, ще помогне да се отървете от допълнителните килограми и да е в страхотна форма.

Избор на време, за да практикуват

Този въпрос все още е спорна.Някой не може да ставам рано, така че предпочитам вечер, а другата помага да развесели просто джогинг сутрин.

За начинаещите има няколко препоръки.

Първо, вие трябва да намерите пътя си във времето.Най-доброто време да тече - 6-7 ч.Следваща пиковите нива в 11-12 часа на ден.В вечер, най-доброто време е за периода от 4 до 6.

Второ, да слушате тялото си.И още по-добре - да се приспособят към ежедневието."Сови" предпочитат по-късно план се дължи на факта, че на сутринта телата им все още не са събудиха и "чучулиги" просто не може да се ангажира през вечерта, тъй като силите тя вече не съществува.Се прави

Как да не се хвърлят започнал

решение за проучване на програмата, съставена схема работи за начинаещи, спортни униформи закупени.Идва сутрин (вечер) в първия ден на един нов живот, но ... от къщата, така че не искам (все още не се събуди, уморени по време на работа, нещо, което да се чувствам зле за мен сега веднъж).Това предполага, че ви мотивират достатъчно себе си.Поставете си за цел постижима и конкретни задачи.Защо ви свършат?Какъв резултат искате да постигнете?И приемат факта, че за първи път, трябва да се бори със собствената си "Аз", за да се направи усилие на волята, за да напусне къщата.Но това се случва, че някои обучения се провеждат по план, а след това все повече и повече трудно да се насиля да продължи да работи.За начинаещи, това е естествено, тялото не е свикнал да такъв натиск.Така помагате на себе си.Намерете съмишленици група, която да работи заедно, да общуват по интернет форуми и споделяте вашите малки постижения.В часовете се насладите на любимата си музика, а след това сами поздравя.Започнете спортен дневник, запишете всички впечатления и заключения.След първите три или четири седмици, тялото се адаптира към стреса и ще има чувство на еуфория по време и след бягането.Той със сигурност ще бъде, вярвам в себе си.

Правим график писти за начинаещи

Тези, които са решили да се ангажират сериозно в здравето или цифра си рисунка ще притежава график, който ще бъде показан на седмични резултати.Тя може да изглежда по този начин.

И тогава по аналогия.Но ако решението за мониторинг на резултатите, а след това трябва да се прави систематично.

вреда или полза?

В интернет има много статии твърдейки раса е вредна за здравето.Вярно ли е това?Нека си го кажем.

• бягане упражнява отрицателно въздействие върху коленете и ставите. Това е вярно само отчасти.Да, такива упражнения стави са подложени на тежки натоварвания.Но няма конкретни доказателства, за да говорим за унищожителния ефект тя се изпълнява.Напротив, тъй като изследването показва, спортисти рядко се наблюдават заболяване на ставите.Забележка: Изпълнението за начинаещи изисква висококачествени спортни обувки и подходящи техники за обучение.Това ще предпази ставите от увреждане.

• Morning джогинг е вредно, тъй като тялото навлиза в състояние на стрес. Някои може да бъде така.Това се отнася за хора, които по-късно bedtimes, страдат от началото на повишения и работят по-добре в следобедните часове.За повечето от тези незаменими атрибути на сутринта - кафето и цигарите.Очевидно, по тяхно мнение, че боли по-малко движение.Но никой не е забранено да се ангажират в вечери и обикновено се адаптират към характеристиките на организма.
• движение причинява болки в гърба. Дискомфорт появи в грешната позиция на тялото при прекомерни натоварвания.Дори неизправност ръцете или огъване коленете могат да се обърнат скъсани сухожилия и мускули изпомпват.Ако не се чувствате комфортно в класната стая, но лекарят не разполага с противопоказания, можете да прекарате няколко урока под ръководството на професионален инструктор.
• използвате негативно влияние върху формата на женските гърди. За много жени, това "стоп" сигнал.Никой не иска да има стрии и увисване на кожата часовник.Проблемът е решен с помощта на спорта бельо, сигурно заключване на гърдите, но не създават усещане за стягане.
• По време на джогинг има риск да се получи контузии и навяхвания. наранявания могат да капан навсякъде: на стълбите на стадиона, в стълбището, на хлъзгав лед.Това е въпрос на предпазливост, а понякога и по случая.За да се избегнат подобни инциденти по време на джогинг ще помогне на добре обмислен маршрут.По-добре е да се избере местата, пригодени за обучение.

Каквото и да се каже, на състезанието, но това е спорт, а той е известно, че има много положителен ефект върху нашето здраве, настроение и начин на живот.И със сигурност това е една чудесна алтернатива на лежи на дивана, яде бързо хранене и заседналия начин на живот.Разбира се, всеки решава за себе си.Но човек може да бъде сигурен точно - избора на спорта, ние избираме живота.