трудно да се спори с факта, че всички ние сме различни хора.Това е вярно не само на нашия характер и външен вид, и тялото видове.Физиологично, има три вида на човешката физика: ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH.MESOMORPH различава силно изразена мускулатура.За тази конституция не се характеризира с наличието на мазнини.Мъжете с този тип тяло имат масивно тяло, широки и дебели кости, мускули насипно състояние.Повече закръглена и меко тяло с високо съдържание на мастни присъщи Endomorphs.ECTOMORPH - тип тяло конституция, склонни към Хейгън.Такива хора често могат да се видят на кориците на лъскавите списания.Тези хора имат трудности да наддава на тегло и изграждането на мускулите.
Удобства ectomorphic
ECTOMORPH тялото - човек с доста ниско ниво на физическа сила.Тя се характеризира с:
- малки кости и стави;
- дълги крайници;
- малка раменете, гърдите и бедрата;
- почти пълна липса на подкожна мастна тъкан;
- бърз метаболизъм, преяждането не е застрашена;
- затруднения при наддаване на тегло;
- висока издръжливост;
- хиперактивност;
- труден и дълъг процес на изграждане на мускулите.
Ползи ektomorfonoy конституция
Добрата храна и правилната програма за ECTOMORPH вид обучение са ключови съставки за успех по пътя, без да набира мазнини, изграждане на мускулна маса изключително.Красива, атлетично тяло, за да се поберат на силуета не е непостижима цел за този тип тяло.Особено, че "чисти" Ectomorphs се срещат в природата, не са чак толкова много.Най-честата човешка фигура - смесен набор от определени функции.И експресията на някои черти проявява под влиянието на диета и начин на живот.
Често тези хора нямат проблем с мастна тъкан в областта на корема.Ценните кубчета Ectomorphs натиснете се проявява още в минимално натоварване и при извършване на прости упражнения.
подходящ начин на живот
Ако желаете да коригирате вашия външен вид ECTOMORPH трябва да започне с корекции в начина на живот.Всеки стрес е значителна пречка за увеличаване на теглото.Представители на този тип тяло конституция трябва да преразгледат живота си и да се опитат да намалят външните стресови фактори.Те не се тревожи за нищо.Премахване на нервно напрежение помага масаж, медитация, йога.Ами отпуснете хората от този тип ще позволи на съня.Въпреки факта, че хората-Ectomorphs често страдат от безсъние, което трябва да се научи сам да спят поне 8 часа на ден.В режим на деня и трябва да включва подремна половин час до 2 часа.Това ще помогне за ограничаване на бърз метаболизъм.
електроснабдителна система и набор от тежести
зададе теглото е проблем за Ectomorphs важни, но трудни.Добри резултати в набор от мускулна маса могат да бъдат постигнати само чрез прилагане на спортното хранене.Хранителните вещества, които влизат в организма с храната, ръст тегло ECTOMORPH често не е достатъчно.ECTOMORPH - един човек, който често липсват няколко пъти на ден.Ако искате да наддават на тегло, е необходимо да се прекъсне този навик.Ectomorphs трябва да ядат 5-6 пъти на ден, с интервал от не повече от 2,5 часа.Яжте с необходимата талвега.Размерът на абсорбира течността не трябва да е по-малко от 2 литра на ден.
И няколко препоръки следват, ще помогне на хората да се опре конституция придобие по-приятни форма спортове:
- Daily количество мазнини се абсорбира от растителен характер трябва да бъде 20%.Желателно е да се използва рибно масло съдържащ полезни омега-3 киселини.
- Протеините са направени в размер на 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло.Източникът на протеини храни може да е месо, яйца, сирене, риба.
- Делът на протеин в менюто трябва да бъде 30%, въглехидрати - 50% мазнини - 20%.Източникът на въглехидрати стане каша (овес, елда, пшеница), зеленчуци и брашно продукти от пълнозърнесто.
- хапване захари (захар, конфитюр и др.) Се заменя със сложни полизахариди, като нишесте, ориз, картофи.
- Не злоупотребявайте продуктите, ускорява метаболизма: ядки, сушени плодове, бобови растения.
- Плодове, зеленчуци и допълнителни хранителни микроелементи и вещества, необходими винаги.Но голямо количество фибри присъства в зелено, може да претовари храносмилателния тракт.
изграждане на мускули програма за обучение
за ECTOMORPH изготвен интензивно, но кратко.Това се дължи на факта, че той не е имал силата и издръжливостта за трайна физическа активност.Програмата за обучение за ECTOMORPH трябва да съдържа минимум на аеробни и kardionagruzok.Тя трябва да се основава на тежки базови упражнения за сплит система.Какво означава това?
Split предполага условно разделение на тялото на 2 или 3 парчета.И по време на обучението, което се извършва 2-3 пъти седмично, един ден работа, например, над горната част на тялото, а вторият - на дъното.Ако предпочитанията бе дадена на разделението на три части, в първия ден се работи в гърдите и бицепсите, а вторият - на краката и раменете, в третата - на гърба и трицепса.
ECTOMORPH обучение за всяка мускулна група трябва да включва няколко основни упражнения.Всяка мускулна група работил само веднъж седмично.Броят на повторенията на набор - 7-10 пъти броя на масивите за един мускул или мускулна група е средно 7 пъти.Rest между сериите трябва да бъде не по-малко от минута.Между упражнения, насочени към различни мускули на почивка трябва да бъде най-малко на 5 минути.Интензивността на тренировката за ECTOMORPH трябва да се увеличи само чрез увеличаване на теглото, броя на групите и повторения.Но не за сметка на намаляване на интервалите за почивка между повторенията.Мускулите Ectomorphs вече възстановени, така че бъдете внимателни, за да си почине между тренировките.Можете да използвате допълнителните средства за възстановяване, като например масаж, сауна, медитация.Програма
обучение за ECTOMORPH има няколко отличителни черти:
- на 45 минути при условие, максимална интензивност;
- системи трябва да се променят всеки месец.
През летните Ectomorphs по-добре да се работи с собственото си тегло, което е, прави лицеви опори, набирания, упражнения, образователни гъвкавост и стречинг.
хапване преди и след тренировка
преди упражнение трябва да се яде овесена каша (всички с изключение на манната), плодове с ниско съдържание на захар (киви, праскова, круша, ябълка, портокал) или зеленчуци (домати, зеле, всякакви, тиквички, чушки).
Този бавни въглехидрати, които осигуряват на организма с глюкоза за период на обучение, която подкрепя операцията.Пийте по време на тренировка трябва да бъде на всеки 15 минути.След около половин час след тренировка трябва да следва гъста храна с добри въглехидрати и протеини.
ECTOMORPH мускулна маса за: използването на добавки
добавки могат значително да улеснят процеса на увеличаване на мускулната маса и значително намаляване на разходите за постигане на целевото време.Много полезна в този случай, мултивитамини, които са в състояние да предоставят изцяло на организма с основни хранителни вещества.Най-добрите "приятели" за ECTOMORPH стремят да преодолеят си постно, ще креатин, протеин, въглехидрати и протеини смес напитки.Три порции гейнър, добавен към нормалния дневен хранителен прием, и систематични уроци ще допринесат за постоянното нарастване на мускулната маса.
С интензивни физически дейности за повишаване на ефективността, сила и мускулна маса ще помогне на креатин.Това естествено съединение участва в енергийния метаболизъм в мускулните клетки, позволявайки на тялото да издържат максималните натоварвания за по-дълго и по-бързо възстановяване между сериите.Рецепция ензими помагат на организма да обработва и усвояване на увеличения прием на калории.Те не винаги се приема, и разбира се.Трябва също да се отбележи, че има хранителни добавки, обогатени ензими.В този случай, не се изисква допълнителна тяхното използване.
ECTOMORPH културизъм и
Въпреки присъщите характеристики Ectomorphs, този спорт не е забранено за тях.Мотивирани и дисциплинирани хора могат да постигнат успех във всяка област.Ectomorphs културисти казват, че, като правило, не следват без сложни диети, но релефна преса тези спортисти са обект на завист от всяко MESOMORPH.
ECTOMORPH - Човек с високо качество на чистата мускулна маса и дълги мускули, което е доста трудно да се изпомпва.Но под ръководството на компетентен треньор и предмет на една балансирана диета с високо качество на употреба на въглехидрати, протеини и мазнини, можете да коригирате постигне невероятни резултати.
