скачайки Красиви, грациозни изходи от невероятните салта, които могат да се видят на конкурсите и изпълнения на спортисти треперят.Винаги искаш да се повтаря, но това е ужасно, и никакви умения.Не се отчайвайте, ние ще ви кажа как да се научим да се направи обратно флип.Това е една от най-зрелищните и сложни елементи.
Какво е обратно салто?
"Salto" на италиански език - "скок".По същество, а обратно флип - ротация на тялото през главата 360 ° нагоре и свободни ръце.Има и преден и страничен флип, в действителност, те не се различават по техниката, въпреки че на гърба е малко опасно, както и да извършва този елемент трябва да има поне малко опит и мисли за безопасността.
Подготовка за флип
Малцина знаят как да се научите да се направи обратно флип, и е важно добре да се подготвят за упражненията.И за това, на първо място, трябва да имате добър участък.Може да го носите по никакъв начин запознат с теб.Основното нещо е, че тялото е добре затоплен и достатъчно гъвкава.Обърнете специално внимание на следните мускули:
- китката.
- глезена.Шията
- .
- филе.
Стречинг
Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се подготви и ще спести от нараняване.Нека да започваме.
крака.Седнете върху плоска повърхност, дръпнете крака направо пред вас и постно напред.Придържайки се към краката, да ги спра и задръжте това положение в продължение на 2-3 минути.
ръцете и китките.Отделете няколко удара с ръце, а след това се опитват да ги свързвам зад замъка, хвърляне една ръка от върха, втората сумирането по-долу.След това издърпайте облегалката напред и издърпайте пръстите на краката, така че китката си затопля и прецежда.Шията
и обратно.Най-добрият начин да се простират на врата си - да направи ротационни движения 5-6 в главата напред и назад.
Образование обръща стъпки
Когато мускулите ви са достатъчно загряват, готови ли сте да изпълнява елемента.Което прави възможно за изглаждане на повърхността с повишения, като парапета, и така нататък .. Тук трябва да припомним още веднъж сигурността, т да Flip -.. Много трудна задача и може да се нуждаем от помощта и подкрепата на непознат.Най-добре е да покани приятел, с когото сте обучени.
Стъпка 1. Махни си ръцете назад, сякаш да се люлее, и седни.Представете си, че вие се опитвате да седне на един стол.Усеща се определи колко дълбоко трябва да седне, да скочи беше достатъчно силен.Тя може да бъде няколко пъти, за да скочи от тази ситуация, за да се намери по-точна позиция.
Стъпка 2. извършване люлка, трябва да се опитате да скочи, доколкото е възможно и драматично висока, за да даде добър скорост на въртене.Имайте предвид, че трябва да се направи люлка малко по-рано, отколкото на самия скок, да разполагат с достатъчно време, за да получите до скорост ръце.
Стъпка 3. едновременно с края на своя суинг скок трябва да излезе с най-висшата добродетел.На този етап, трябва да се оправям напълно, леко облегнат назад, за да зададете пътя на революцията.Важно е да се прокара краката и размахвайки ръце, приключваща в същото време.Веднага след това е необходимо да се група.
Стъпка 4. На този етап, краката трябва да сляза на земята и ръце зад гърба си и се движи нагоре като рязко, колкото е възможно.По-лесно е да се върти флип.Вие не може да отхвърли глава назад и се напълни на гърба си.Рискувате нараняване, ако стане твърде ниска за обратно флип, обучение, ще трябва да бъде отложено.
Стъпка 5. Издърпайте краката си нагоре, да се прегрупират.Има важни коремните мускули и бедрата, защото трябва да се извърши бързо движението и дръпнете колене до раменете си.Важно е да не се обезсърчавате надолу, т. Да. Това ще забави въртенето и може да ви предпази от завършване салто правилно.По-добре да ги вземете най-долната част на крака, за да се подобри скоростта.
Стъпка 6. Един от най-важните и трудни стъпки - преврат над главата си.Тя е на този етап често има опасност от нараняване.Основното нещо е да скочи достатъчно висока, и скоростта на въртене - достатъчно за един тъчдаун.Има нужда от застраховка, така че да покани приятел или опитен човек да учат заедно как да се научите да се направи обратно флип и се застрахова един на друг.
Стъпка 7. Landing -.. Момент, в който задната салто лесно отпред, т За да можете да видите мястото на тази земя.Основното нещо - време за понижаване на краката и се измести центъра на тежестта.Разширяване на групата е малко по-рано, така че да не се усуква салто и да падне.Това трябва да бъде меко кацане, слез на пръстите на краката, а след това на целия крак и леко клек.
сложност на
единствената възможна сложност на всеки флип - това е страх.Ако намерите сили да го преодолее, тогава няма да има никакви пречки.Застраховайте някой твърде трудно, най-важното е да не се намесва, и да бъдат бдителни.Вземете време, за да се обучават по гърба и бедрото си по време на скок, ако той липсва скоростта и "затягане", за да се избегне падане.И не забравяйте: Всичко е в разгара на скока.
е пълна мъдрост, за да научите как да се направи обратно флип.Не е трудно, нали?Основното нещо - да работи с машини.Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се получи!
