Тяга гира с една ръка в наклона не е напразен счита за ефективно културизъм упражнения за развитието на latissimus гръбен.Той е бил основно в програмите за обучение на много известни културисти.
Упражнение ви позволява да даде на мускулите на необходимата дебелина на апартамента на дъното, така че задната част на спортиста придобива характерна V-образен силует.В допълнение към най-широките в работата включва диамант и Терес основен мускул, а задната глава на трицепса и бицепса.
Удобства упражнения
сложността на изпълнението му се смята за високо, защото на технологията, развитието на които ще трябва дълго време да работи, и трябва да кажа, че да го направят, няма да бъдат лесни.
В бодибилдинга, има различни упражнения за гърба.Тяга гира с една ръка в склона има няколко предимства:
-
порядък по-голяма степен на свобода, отколкото конвенционалната опорния прът в склона.
-
mzhno изберете техника, при която не е включена бицепса почти работни, така че тежестта пада голяма степен лат.
-
Никой не упражнение не е в състояние така да "пробие" тази мускулна група, като гира с една ръка на тягата в склона.
-
натоварване на гръбначния стълб е по-малко, отколкото в упражненията с щанга.
-
Има възможност да се концентрира изцяло върху разработването на целевия мускул.
Ако говорим за недостатъците, дръпнете дъмбела към колана с една ръка в наклона не е толкова много в сравнение с класическите мряна упражненията.На първо място, време за изучаване двете страни на гърба е необходимо два пъти.На второ място, е необходимо да се работи с много ниско тегло.
Техника
Първи упражнения, като гира с една ръка на тягата в склона, важно е да се придържат стриктно към техниките за избягване на гърба наранявания, а за максимален ефект.
Направи го по различни начини: стои с двата крака на пода и облегнат на стойката ръка, или на коляното;извеждането на свити крака и една страна на пейката.В тази пейка може да бъде едновременно хоризонтални и наклонени.По време на упражнението може да бъде спин успоредно на пода или наклонява достатъчно голям ъгъл.
В първия случай, като значителна част от тежестта ще падне върху бицепса, това означава, че в подобно положение, спортистът ще повиши максимално лакът дължи главно на силата на ръката.
Ако кабинетът проведе под ъгъл към пейката, амплитудата на движение на лакътя е значително увеличен, както и че той ще дръпне гира.Както е известно, пресушаването на лакътя е основната функция на лата, следователно, в това положение те могат да получат максималното натоварване, и бицепси ще работят на половин сила.
Тяга гира в едната си ръка с naskamyu подкрепа наклонената както следва:
-
Вземете дъмбел с дясната си ръка, така че дланта е изправен до бедрото.Застанете странично към лявата пейката.
-
се наведе напред и постно на лявото коляно и лявата ръка на пейката, коленете леко свити десния крак, дясното рамо малко по-ниска, дясна ръка с гира трябва да висят свободно, да си изправен гръб, гледаме напред.
-
дълбоко вдишвате и по този начин дръпнете дъмбела нагоре, като се прецеждат лата и задните delts.Опитайте се да вземете една черупка, колкото е възможно.
-
Най-високата точка - гира в кръста - да се бавим, най Носещо лата.
-
издишване, бавно и без да мастурбира ръката си обратно към първоначалната си позиция.
-
Направи желания брой повторения и сменете ръцете.
няколко тайни
-
вдигна ръка с гира, че не могат да вземат лакът към страната.Трябва да се посочи нагоре, а най-високата точка е препоръчително да има дори една малка част от нея обратно, което ще доведе до намаляване на работните мускули на максимум.
-
За най-голяма амплитуда и най-добри резултати трябва не само да правят рамото на движение и плешка.Пропускането на рамото надолу, трябва да се опитате да разтегнете мускулите на гърба, вдигане на ръка нагоре, колкото е възможно, за да ги намали, като се опитва да донесе плешките заедно.
-
За най-добро разтягане мускулите на гърба може да са в дъното на движението разположи ръка назад към гира е перпендикулярна на пейката.
-
При използване на тежки черупки е желателно да се използва специална каишка, която ще даде възможност да не се концентрира върху постоянно да бъде достатъчно за облекчаване на тежестта на предмишницата.
Процедура
Тяга гира с една ръка в наклона се прави в началото на мускулите обучение.
Жените са насърчавани да го 10-15 пъти с всяка ръка в три подхода.Черупки Тегло - от 5 до 10 кг.За мъжете, броя на повторенията и подходи подобно, гира тегло - от 10 до 15 кг.
Новодошлите трябва първо да овладеят техниката с ниско тегло и да го увеличават постепенно.Черупката трябва да бъде избран така, че да бъде в състояние да направя 6-8 повторения, без да се нарушава чл.
