Николов - тежък спорт, който изисква изтощителни тренировки, правилното хранене, готовността за телесна повреда и всеотдайност.За да повишите такива големи мащаби трябва да имат добре развити мускули на краката, ръцете, гърба и гърдите.Така че пътя от начинаещ до майстор в този спорт не е само за правене на трите основни упражнения.Спазвайте все още много малка.В тази статия ще говорим за това, което един Николов.
Basics
Както бе споменато по-горе, този спорт се върти около три основни упражнения.Този режим на бар, мъртва тяга и клекове.Във всяка от тези упражнения, спортистът трябва да се повиши най-тежка категория, като се има предвид, че техническите изисквания.
Оказва се, че по вдигане на тежести - с мощност триатлон.Между другото, по културизъм, този комплекс се използва също.Само във фокуса отива в сградата на мускулите.В Николов е изключително важни параметри на мощност.Програма за обучение
е направена така, че спортистът е в състояние да изпълнява упражнението с възможно най-голяма тежест 1-2 пъти.Rest между сериите може да бъде до 10-та минута, тъй като тялото се подлага на прекомерни натоварвания, а това отнема време да се възстанови.
Кратка история на спорта "Николов" започва да се оформя на Запад в средата на 20-ти век.Точно в този момент да увеличи нетните атлети, които искат да развиват своите проценти захранване с помощта на гредата.През 60-те години проведохме първите състезания по вдигане на тежести, а през 1972 г. бе организирана от Международната федерация (IPF).Година по-късно, се проведе шампионата, която събра атлети от цял свят.
В нашата страна, развитието на спорта сметки за 70 години.Но официални състезания Николов бяха проведени само в 80-те години.Тогава той получил всеобщо признание.През 1990 г. тя се проведе влизането на СССР през IPF.
Използвайте
Както бе споменато по-горе, вдигане на тежести - е спорт, който е съединен с риска от нараняване.Ето защо, физическа подготовка е от първостепенно значение за спортиста.Neukreplёnnye ставите и сухожилията, слабо развити мускули направи човек уязвим за повдигане на тежки товари.Следователно, без специално обучение и хранене трябва да забравяме за триатлон.
Но с правилният подход, ползите са все още там.Това е, както следва:
- Увеличете имунитет.
- Укрепване сухожилия, кости и мускули.
- нормализиране на апетита и съня.
- побере.
- Укрепване на сърцето.
- Увеличете издръжливост.
- нормализиране на хормоналната система.
- Повишено съдържание.
Следва да се отбележи, че ползите от вдигане на тежести ще се появяват само когато са правилно подготвени програма за обучение.Необходимо е да се вземат предвид всички параметри на индивидуалните права:. Пол, възраст, здравословно състояние, и така нататък D. Преподавателят е длъжен да каже на начинаещ спортист за опасностите от този спорт, а ако той не промени решението си да направя, след това правилно го подготви за работа с големи тежести.
навреди, ако неправилно Николов обучение може да бъде опасен за здравето.Така че, това, което е вредно:
- подхлъзнах диск и дискова херния.
- сериозни травми на ставите, сухожилията, мускулите и сухожилията.
- сърдечни проблеми.
Не се занимават с този спорт като тийнейджър.През този период на скелета се разраства бързо, и големи натоварвания могат да причинят необратими нарушения в развитието на гръбначния стълб.Също така, опасността от прекомерно натоварване на хрущяла.След щети им не може да бъде възстановено.
Николов и момичета
За момичета спорта - способността да отслабнете, не само, но и за затягане на мускулите, за да се подобри формата и да станат по-силни и по-уверени.Сега това е много често срещан мит, че Николов (снимки на спортисти, прикрепени към статията), водещо до хипертрофия на мускулите и прави женска фигура мъжки род.В действителност, женското тяло е много малко тестостерон, така строят и огромни мускули е малко вероятно да успее.
Така че това е просто фалшива стереотип за вдигане на тежести.Обучение в действителност не е предназначена за изграждане на маса, както и да работят чрез мускулите, за да се увеличи силата си.И ако тя не използва хормони и усвояване килограма протеин за придобиване на мускулите стоманени тя не дойде.Какви са предимствата на Николов за момичета?Уроци в този спорт позволяват:
- затегна фигура.Тялото ще придобие релефа на мускулите и ще стане още по-секси и желана за силна половина.
- Има различни екстри.По време на обучението изгаря много калории, така че е малко вероятно да се получи по-добре.
- увеличаване на силата.Това ще ви помогне да изпълняват домакински задължения много по-лесно.Например, да се премести на дивана, ако мъжът не е у дома.
- Ускоряване на метаболизма.В този случай, от използваните продукти ще се възползват повече.А кожата се очисти от тялото.
обучение за начинаещи
Начинаещите трябва да започне с основните упражнения, които подготвят тялото за редовна и тежък товар.Включете се нуждаят най-малко три месеца, за да се види дали ставките електроцентрали растат и дали вие дори участват в този спорт.
постепенно до основни упражнения трябва да се свържат по-с много повторения.В противен случай, слаби мускули могат да донесат по конкуренция.Най-важното нещо в вдигане на тежести - машини упражнение.Следва да се отбележи, без да се провалят при вдигане всякакви тежести.Това е, което ще даде положителни резултати и да се сведе до минимум вероятността от нараняване.
Outfit
1. бинтове
трябва да защитават коляното.Те също помагат да се изправи в клек.Помощ ще зависи от оборудването, упражнения и вида и качеството на превръзки.Има само три основен производител на облекло елемент: Marathon, Titan и Inzer.Що се отнася до кой от тях е по-добре, мнения се различават.Има и положителни, и отрицателни отзиви.Ето защо, всеки спортист трябва да вземете превръзки индивидуално.
2. Shoes
начинаещи не трябва да се купуват специални обувки.Въпреки това, когато един спортист става професионален, че част от оборудването е от голямо значение.Например, клек е по-добре да се купуват специални обувки.
Що се отнася до тяга, най-важното - е разстоянието от бара до коленете.Колкото по-висока е тя, толкова по-лесно е да го вдигне.Затова имам нужда от обувки с толкова силно и тънка подметка (в противен случай ще бъде трудно да запазите равновесие).В момента, най-добрите модели са налични компания Adidas.Те са най-удобните и отговарят на всички правила на този спорт като вдигане на тежести.Снимки на обувки могат да гледат в специализираните ресурси в компанията директория, и така нататък.
3. Mike за лег
доста важна част от оборудването.Тя помага при такива упражнения като лег.Николов, както е споменато по-горе, - травматичен спорт.И тази риза помага застрахова.Тя е изработена от еластична материя и много здраво зашити.Принцип на действие - се свива в гърдите, за да помогнете да изтръгне от гредата.Облечи си сам просто нереалистично.Ние се нуждаем най-малко един човек.На пейката добавя тя около 15-25 кг.Докато някои атлети могат да изтръгне по-голяма тежест, без помощта на тениски.Така че това е чисто индивидуално значение.
Мощност
Николов - това е спорт, мотото е: "Яжте право."Най-идеалният вариант - да направят вашата диета с професионален диетолог.Ако това не е възможно, а след това следвайте тези указания:
- Избягвайте да пиете подсладени напитки и пийте много вода.
- изключени от хранителния режим-продукти, колбаси и всякакви преработени продукти.Яжте само естествена храна.
- Включи зеленчуци в всяко хранене.Те са склад на витамини, фибри и съдържат антиоксиданти.
- сложни въглехидрати и плодове могат да се консумират по всяко време.Ако ние говорим за продукти с висок гликемичен индекс (зърнени храни, тестени изделия, и т.н.), тогава е по-добре да се яде след тренировка.
- Планирайте вашата диета за една седмица.Смятате детайла.За закуски в къщата винаги трябва да бъде достатъчно плодове и ядки.Е, за една пълна вечеря няма да попречи на фондовите зърнени храни и месо.
- Яжте на всеки 2-3 часа.Това ще ускори метаболизма и ще се отървете от излишните мазнини.
- в дневния хранителен режим трябва да включва здравословни мазнини.Това ядки, растителни масла, риба.
- разнообрази вашата диета.Обикновено, правилното хранене води до повреди, ние винаги търсим нови рецепти.
Заключение Сега, че знаете какво Николов.Накрая искам да ви предупредя.Николов няма да ти направя някоя здраве (и двете фитнес), или много пари (напротив, парите винаги ще отида на хранителните добавки, оборудване и така нататък. D.).Така че преди да отидат в този спорт, старателно премислиш нещата!
