Арнолд Шварценегер няма нужда от представяне, тъй като тя отдавна е едно домакинство име.Въпреки, че той блестеше в далечните седемдесетте и осемдесетте години, пример за неговия успех е все още вдъхновява хиляди начинаещи спортисти.
Обучение Арнолд Шварценегер - това е философията, която включва, в допълнение към себе си обучение във функцията зала, хранене, възстановяване и мозъка.Всичко това заедно е формулата за успех културист.
сега накратко за системата, по която са ангажирани Арнолд Шварценегер.Обучение Културизъм включва индивидуално.Няма две еднакви човека, така че няма два еднакви начини в Атлетик гимнастика.Човек трудно може да бъде същият като Арнолд, сляпото следване на неговия метод.За всеки човек се нуждае от собствена програма за обучение и възстановяване, което може да се превърне само в продължение на години, се опитва и да правят грешки.Необходимо е да се намерят своето учение и да се определи нивото на стрес.
философия Arnold
прекрасни постижения известния културист е длъжен да предимно от дясната философия, с която той дойде до заетост.И същността на това е, че успехът ще дойде само в един случай - ако спортистът се радваме на всяко пътуване до фитнес залата.Преминавайки през властта никога няма да донесе желания резултат.Шварценегер се обучава за собственото си удоволствие, и той разбра, че знае най-важното - след подобряването на мускулите, ще подобри живота във всичките му проявления.
Мощност
правилна диета - основа за успех в този труден спорт.Без спазване на специална диета може да се очакват резултатите.Мускулите не растат просто ей така, но само с една балансирана диета, която може да осигури увеличаване на телесното тегло без мазнини.Ако увеличите мускули, а не на мазнини, това означава, че силата е вярна.Ако набран и мазнини, че е необходимо да се намали приема на калории.
По време на сушене, което се извършва преди състезанието, Arnold преминат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а тяхното ниво трябва да бъде достатъчно, за да има сили да се практикува.Един ден в седмицата определено беше високо калорични: по този начин се ускорява обмяната на веществата.
обучение система Арнолд Шварценегер
известния културист обучение 8 пъти седмично (няколко дни до 2 пъти).Неговата система се състои от четири програми, създадени в продължение на няколко години:
- основния обучение (двустепенни).
- Quality telostroitelstvo (двустранно).
- Alternative качество telostroitelstvo.
- подготовка за провеждане на конкурс.
програма основен курс на обучение включва изграждане на мускули.Това изисква работа с големи тежести, трябва да се увеличи седмичната.Този етап може да отнеме няколко години: всичко зависи от Конституцията, мотивацията и производителността.Когато мускулната маса достигне желания размер, можете да преминете към качеството telostroitelstvu.
начинаещи е първото ниво на основната програма.Всяка част от тялото трябва да бъде обучен два пъти седмично, и пресата - ежедневно.
за всички мускулни групи трябва да изберете две или три упражнения, първият от които (един или два), следва да бъдат като основна или полиартрит.Те включват, например, пейка преси, клекове и др.Това обикновено се извършва с щанга или гири.След като правиш базови упражнения изолиран или odnosustavnye.Това оформление, краката разширения и други.За тях, обикновено с помощта на фитнес оборудване.
Обучение Арнолд Шварценегер подаде следната програма:
- понеделник .В горната част на гърба, корема, гръдния кош.
- вторник .Корема, раменете, ръцете, раменете горната.
- сряда .В долната част на гърба, бедрото, краката, стъпалата, корема.
- четвъртък .Горната част на гърба, гърдите, корема.
- петък .Корема, раменете, ръцете, раменете горната.
- събота .В долната част на гърба, бедрото, краката, стъпалата, корема.
Арнолд Шварценегер обучение се състои от следните упражнения за различни мускулни групи:
- ракла .Преси бара седи и лъжа;Pullover.
- горната част на гърба .Набирания на бара (максималният възможен брой повторения);в наклона на теглителната сила на снаряд към гръдния кош (три сета - 10, 6, 4).
- ремък за рамо.Bench мряна състояние;вдигане на ръце над главата си настрани и нагоре (три сета - 10, 6.4).
- Shoulder .Сядане и изправяне изкачване до бицепса;Френска преса;лежи с щанга от лег (тесен захват).
- Forearm .Flexion и разширение четки карпалния светлини съвместно с бар (обръщане на сцепление).
- Бедро .Squats и напади (на раменете на бара);огъване коленете с преодоляване на съпротивлението (лежи на пейката).
- крака и стъпалото .Възходът на краката си с партньора си на раменете (5 серии по 15).
- долната част на гърба .С щанга на раменете си и изправете торса (три сета - 10, 6, 4).
- Belly .Повишаване на краката свити колене докосват гърдите, разположен върху полегат борда (5 комплекта 25).
Освен ако определен брой комплекти и повторения, което трябва да направите упражнението 8-12 пъти в пет групи.
Recovery
не забравяме, че мускулите не растат по време на тренировката.Те растат извън залата, в периода на възстановяване, така че е важно правилния режим на деня.Arnold посъветвани да спят 8-9 часа на ден.Ако не получите много сън през нощта, трябва да се съберат допълнително липсващите часове през деня.
мозъка
Обучение Job Арнолд Шварценегер включва друг важен аспект - способността да се концентрира върху работещите мускули по време на тренировка.Ние трябва да се научим да се изолират натоварването е върху него и го изпратете своя растеж.След обучението е важно целите на изображения, за да бъдат постигнати с помощта на културизма.
