Преди всеки обещаващ спортист повдига въпроса за това как да се помпа пресата косите коремни мускули.Те не участват в обучението на други групи, така че да образуват хармонично развито тяло е необходимо да бъдат ангажирани в тяхното индивидуално изследване.Не е възможно да се помпа така наречените косите мускули, без никакви специални упражнения.
Какви са наклонени коремните мускули?
снимки, представени в тази статия дава възможност да се види тяхното местоположение.Те се състоят от външна и вътрешна.Голям открит група - три плоски мускули, които са ясно видими.Вътрешна не се разглежда като по външната перпендикулярно на тях.
Защо рок страничните коремни мускули?
Те не дават такъв визуален ефект, като например бицепса, или делта крилата, но тъй като тя се появява ясно определени талията и еластична преса.В допълнение към естетическата компонент, добре развити косите предпазват вътрешните органи, стабилизиране на гръбначния стълб по време на внезапно движение и наклона, както е необходимо, когато се работи с големи тежести.Ето защо, всеки спортист трябва да знае как да помпа пресата косите коремни мускули.
Упражнения Има много упражнения за групата, които се различават по отношение на ефективността.Желателно е да ги всички знаем за разработване на индивидуална тренировъчна програма.Нека се обърнем към това как да се помпа на косите коремните мускули с тежести или без.
страничен накланя
изправи прав, с ръце покрай тялото.Бавно направи наклона на дясната ръка, за да се плъзга по ствола, като по този начин ще се простират в лявата част на торса.След това направи постно наляво.Стартирай 10-15 повторения във всяка посока.
Как да се изгради косите коремни мускули с помощта на страничните склонове, но с дъмбел?Застанете с краката си по едно и също ширината на раменете, гира в дясната си ръка, в ляво е за главата.Бавно се опре на дясно, на теглото на снаряда се проточи, докато тазът остава неподвижна.В долната част на движението, само за да остане в завръщането началната позиция като гладко.Повтаря 10 пъти, прави три подхода.Тегло избрана така, че последното повторение в комплекта за извършване на пълен капацитет.
обърнат към
Изправи се, свита в лактите и ги дръжте пред него.Превърнете тялото на правилните таза и краката, без да помръдне.Във всяка страна, за да направите 10-15 повторения.
превръща седнал с дъмбели
седнат на една пейка, за да имат крака заедно и краката си на пода.Гира наведе в ръцете на гърдите.Затегнете косите коремни мускули, завъртете тялото на дясно, колкото е възможно, тазът остава неподвижна.Повторете 10 пъти от всяка страна в три сета.
Лифтинг на тялото в легнало положение
Легнете по гръб, краката свити в коленете и ги поставят правилно, в ляво е отдясно.Как може по-високо на сградата, се опитва да остане две секунди в горната част.Бавно в изходна позиция.Във всяка страна, за да се направи 10-15 пъти.
Оказа
бедра Легнете по гръб, краката свити колене, опитвайки се да дръпнете петата най-близо до една пета точка.Ръцете са на гърба на главата.Спуснете краката свити в дясно, опитвайки се да докосне пода с коленете си.Във всяка страна прави 10-15 пъти.
Докосване ръце токчета
Приемайте по очи, краката свити в коленете, глезените, успоредни на пода, за да се запази, ръководител повдигна леко, ръцете на една страна.Опитайте се да достигне ръцете на съответния крак до петите.Можете да преместите леко ръце към краката му и раменете леко наклонени назад.Извършва три набора от 8 повторения.
Вдигане остриета 1
лежащи на пода по гръб, краката свити в коленете.Hands повдигнати нагоре, така че те са на ширината на раменете.Носещо коремните мускули, повишаване на дясното рамо и съответната част на ръката, с леген на пода да не скъсате.Извършване на 8 пъти в три сета.
Подемно остриета 2
Легнете по гръб, свити в коляното десния крак, с акцент върху пода, на другия крак, за да постави върху него.Дясната ръка под главата си, лявата ръка лежи на пода, перпендикулярно на торса.Опитай се да вземеш гърдите на лявото коляно, като се прецеждат с косите мускули и упражняване на натиск върху гърба на главата си надясно.Тичане, докато дискът е от пода.След завръщането си в изходна позиция за промяна на положението на краката и ръцете, и да направим от другата страна.Повтаряне 8 пъти в трите подхода.
Вече знаете как да се люлее на косите коремни мускули.Важно е да се следи работата на оборудване, или обучение може да се губи.
