Тяга вертикален блок - това е съвсем проста технология за изпълнение упражнение, което дава възможност за правилното помпата най-широкия мускул на гърба.За да работите с помощта на специални снаряди.В допълнение, има няколко начина за извършване на тази дейност.
кои мускули работят по време на проекта и защо това трябва да се направи?
Има ситуации, когато едно лице, независимо по каква причина, не могат да изпомпват чрез дърпането назад.Това се отнася за начинаещи и опитни състезатели, които искат да разнообразят програмата за обучение.Тяга вертикален блок осигурява огромни мускулни групи, като например гърдите, лата, горната част на гърба, лактите, бицепси.
възползва от това упражнение е, че имате възможност да коригира натоварването, като се започне с най-ниската.Когато дърпа нагоре да направите това е невъзможно, докато работите със собственото си телесно тегло, което може да е твърде голям.Това е много полезно това упражнение е не само за спортисти, но и за хора с наднормено тегло, които искат да се симулира красива фигура.Освен това, в този случай, по-малък риск от нараняване или напрежение.
Характеристики на вертикална тяга широк захват
на да направите това упражнение правилно, трябва да спазвате за безопасност:
1. Необходимо е да се седне на симулатора и фиксирайте краката, така че те не са били във въздуха по време на работа.Сега сложи ръцете си нагоре и вземете бара, пускането широко ръце.Ако сами не можете да го достигне, да зададете инструкторът да ви помогне.Гърбът трябва да е изправен и стегнат кръста.
2. След това дръпнете вертикален блок широк Дръжката е направена както следва: Вдишайте и бавно изтеглете лентата за гърдите.Blades по този начин намаляват, напрегнатите мускули на гърба.След гредата дойде на раменете си, спрете.
3. Сега просто бавно върнете лентата на мястото му.Само сега можете да издишате.След пауза от няколко секунди, можете да се пристъпи към следващото повторение.
По време на работа, да се обърне внимание на факта, че толкова по-широк ще бъде хватката си, толкова по-интензивно ще се работи мускули.
Техника РЕВЕРСА сцепление
С това, можете да се симулира изпълнението на красива атлетично торса.Тяга вертикален блок обратен захват, както следва:
1. Седнете в симулатора и фиксирайте краката.Това гърдите трябва да е точно под гредата.Протегнете нагоре и вземете дупето й.Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, гърба трябва да е гладка и леко напрегната.
2. След това трябва да си поеме дъх и да започне да дърпа греда и гърдите си.В същото време, опитайте се да се напряга мускулите на гърба.Лактите не трябва да бъдат направени, за да отстрани.Когато лъчът ще има на гърдите си, което трябва да се направи малка пауза и да запази острието.
3. Сега врата постепенно връщане в изходно положение и издишайте.След кратка пауза, повторете упражнението отново.
отбелязва
вертикална тяга блок се извършва в няколко групи от 8-10 гостилница бар.Гърбът трябва да остане фиксирана по време на упражнението.По време на работа, нежелателно щам от пресслужбата на корема.Ако това се случи, тогава ще трябва да се намали теглото на товара.В началото на упражнението е необходимо да се намали на острието и след това да започне да потеглям.
време следват лакти: те трябва да се съхраняват в изправено положение.Pulldown упражнение трябва да се извършва с дъха, който помага да запазите торса в правилната позиция.
