разработена и изпомпва гръдните мускули образуват силуета на физическото развитие смел и решителен човек.Лицеви опори се считат за най-прост и достъпен упражняване, защото те използват само собствения си телесно тегло.Много новаци в спорта са загрижени за това как правилно да се лицеви опори, за да изпомпват Печ?
Classic версия на натискане започва с правилните стелажите: ръце на широчината на раменете, гърба изправен, кръста неутрално, палмово успоредно на тялото.При спускане на пода е необходимо да се поддържа права линия от врата до петите, опитайте се да се докоснат до пола на гърдата.Лактите трябва да са насочени към стените и образуват ъгъл от 45 градуса в флексия.Класическият начин да бутнете равномерно зареди всички мускули на гърдите, трицепса, предни delts, долната част на гърба и коремните мускули.
първо време, прекарано в обучение за това как правилно да се лицеви опори.Сложността на упражнението се дължи на факта, че един спортист трябва да се повиши от 75% от теглото на собственото си тяло.След овладяване на техниките можете да започнете да работите на основните видове лицеви опори 2-3 пъти седмично, прави 10-15 повторения и почивка единминута между трите подхода:
- ръцете широка формулировка, засягащи гръдния голяма мускулна напрежение, особено във външните региони.
- изявление оръжие близо до тялото и се наведе отвличането лакът стриктно преди наречени "Скакалец" и да повлияе на средната площ на гръдните мускули.
- тесен позира добре ръцете зареждат във вътрешността на мускулни снопове в гърдите, че много културисти не получават достатъчно внимание.
подход към въпроса за това как правилно да се лицеви опори, за да изпомпват гръдните мускули, е необходимо да се фантазия: например, да се премести на ръка, за да обстойно проучване на мускулите.
Когато основните видове лицеви опори стават лесни, че е време да усложнения.За да се разбере как се прави лицеви опори върху гръдните мускули още по-ефективно, което трябва да разберат едно нещо - лицеви опори са обратното на пейка преса.Поставяне на стенд за ръката или купчина от книги, може да се зареди с долната част на гръдните мускули.Крака, повдигнати на подиума, принудени да работят в горната част на мускулатурата.Забавяне на един крак във въздуха също увеличава натоварването.Когато видоизменени упражнение трябва да се следват стриктно техниката - знам как да направя лицеви опори.За да се помпа на гръдните мускули, спортисти, се препоръчва да се сложи ръце и крака на пейка или стол, който ви позволява значително да се простират на мускулите на гръдните, формират техните външни контури.По същия начин, има лицеви опори в медицинската топката се заменят с една от дланите.Е осигурен Deep изследване на мускулите.
Plyometric бутнете сложно скок на ръцете.Можете да скочи на място, като памукът, или се движи ръцете си във въздуха от пода до хълма и гърба.Динамични натоварвания допринасят за растежа на мускулите бързо.
напреднали спортисти помагат един на друг, и предполагат, как да направя лицеви опори за изпомпване на гръден мускул в изоставащите региони, гледане на мускулния стрес по време на различни упражнения.Не забравяйте, че винаги можете да усложни обучение: поемане като усложнение на раница с книги, натиснете само от една страна, да се използва гири или тежести.
