Ако искате резултат от обучението не отнема много време - клек, клек и клек отново.Основният предмет на дейност е да се разработят на краката, бедрата и мускулите долната част на гърба.Клекнете с щанга насърчава ускореното растеж на мускулна маса и производството на хормона на растежа.Това е полезно за извършване на мъже и жени.
Правилната техника
От някои хора може да чуете различни отрицателни отзиви за клек и защо те не ги правят.Тези заключения са формирани предимно поради неправилна техника на тренировка.Клекнете с щанга трябва да се извършва с максимална готовността, сигурността и доверието.Основната причина, че някои новодошли наранят лумбалните и колената, се крие във факта, че в момента на излизане от долната точка те носят цялата тежест на пръстите на краката и петите от пода.Абсолютно е противопоказано по време на тренировка.По време на подход, целия крак трябва да стои здраво по земята, и всички тегло, което трябва да се съсредоточи върху петите си.Гърбът трябва да е малко спадове, тя, от своя страна, няма да ви се напълни с щангата обратно.За да избегнете повреда на гръбначния стълб, се препоръчва да се развиват и разтегнете прасците, така че тя става по-малко еманципирана, която ще ви даде възможност да се упражнява при изпълнение настрана таза назад.Коленете трябва винаги да се разреждат в ръка по време на тренировка и да погледнем в чорап.Разстояние крак се регулира индивидуално, но общоприета вариант е средната стойност на стъпалото, пръстите леко към страничната гледа.Преди да започнете да изпълняват клекове с щанга, че е задължително да се простират и затопли мускулите на гърба, квадрицепсите и прасците обратно.
видове клек
Днес има много варианти за това упражнение.Всяка подход е предназначена до известна степен за изпомпване на мускулите на краката.Основата и класически в същото време се счита за клякам с щанга на раменете си.Колкото по-дълбоко движението, толкова по-голям ще бъде ефектът върху долната и горната квадрицепсите.Освен това относително голям товар действа върху мускулите на гърба.
С този подход, за гредата за упражнения се препоръчва да се сложи малко по-ниска, точно на deltoids.Това ще предпази гърба на неблагоприятните последици, произтичащи от страничното налягане на гръбначния стълб.Brothers за ръцете бар трябва да е малко по-широк от ширината на раменете.Клекнете с щанга на гърдите иначе известни като предния клек.Отличителна аспект, както се досещате, е изходната позиция на снаряда.Сега летвата е в предната част на раменете.Тя трябва да бъде възможно най-близо да прокара врата си, за да се предпазят от неочаквано го пуснете.Вкопчени в същото време да се направи кръстосана, позволявайки по този начин защитена обвивка.Такава клек с щанга работи ефективно на цялата предна част на крака.Ако го направите правилно, всеки тип клек е възможно да се постигне значителен ефект, а по-скоро, увеличаване на обема на краката, укрепване на гърба и ще даде на естетичния вид на фигурата.
