Wings в бодибилдинга се нарича latissimus гръбен, които са оформени като триъгълници и приложете торса грандиозно V-образен силует.Те са разположени от двете страни на тялото и се простират от кръста нагоре до мишниците.
упражнения за тези мускули - важен етап в обучението на всеки спортист: тя прави крилата на гърба са широки и горди хора.Удобно проектиран latissimus веднага хващат окото и да даде тази културист, но само ако за хармоничното развитие на ръката, гърдите преса.В допълнение, крилото на обучение разширява гръдния кош и увеличава силата на мускулите на гърба, които са активно ангажирани в ежедневието.
Как да се изгради на крилете на къщата
Inflate съкровените мускули при висока аспирация и добра дисциплина може да бъде у дома.A използва за тази конвенционални гири, които не заемат много място в апартамента.За обучение с помощта на гири крила имат две ефективни упражнения, които са популярни с всички опитни спортисти.Това е основната идея на гръдния кош в склона и се изкачва поредни ръце пред себе си.Когато обикновено се използва първата пейка упражнения, но можете да го направите без него.В работата, освен крилата са включени Delta, трапец, ромбични мускулите на гърба.
Как да се изгради крила на гири чрез извършване на тягата в склон с една пейка
Обърнете гира в лявата си ръка захващане на себе си, да се изправя в близост до пейка, завой и отсечката в дясната си ръка и дясното коляно.Дръжте гърба си изправен, почти успоредно на пода, лявото коляно леко свити.Лявата ръка е предвидена и напълно се оправям лакътя, рамото не се притеснява да се радваме.Това е в изходна позиция.
дълбоко дъх, задръжте дъха си и бавно изтеглете гирата към гръдния кош, огъване ръката си.Опитайте се да вдигнете лактите възможно най-високо.Достигане на върха на движението, се напряга мускулите на гърба и да остане в това положение за няколко секунди.След това бавно издишайте върнете в изходна позиция.Направи необходимия брой повторения, сменете ръцете.
Как да се изгради крила на гири, правиш без тракшън пейка
Вземете дъмбел с лявата ръка, десния крак да представи, леко свити в коляното, реванша е прибран, а също и леко свити.Дясната ръка се опира на дясното коляно, торса наклони.Hand с гира спокойствие и сгънати, очите насочено напред.Тази изходна позиция.
Inhale.Огъване на лакът, лява ръка, издърпайте дъмбела до гърдите си, докато частта на рамото не е успоредна на пода.На издишайте бавно се върнете в изходно положение.Повтаряйки толкова пъти, колкото е необходимо, за да сменят собственика си.
Как да се изгради крила на гири, правиш ъпгрейди ръцете
За това упражнение трябва да се вземат дъмбелите горните сцепление, стойка с крака на ширината на раменете, за да сложи ръцете свободни да падне надолу.Hands надигат пред вас, за да нивото на рамото.След миг да се върнете в изходна позиция.
Колко пъти правите упражненията и някои тегло да вземе
Ако се интересувате от, колко бързо да изпомпва крила, първо трябва да оцени техните природни дадености, а след това изберете оптималния режим на движение, почивка и хранене.Компетентен избор на тегло, брой и комплекти повторения определя резултата.
за изграждане на мускули, което трябва да вземете на теглото, така че можете да направите упражнения 6-8 пъти на сет, а най-новата интерпретация се извършва на подбрадник.За да получите помощ, ще трябва да промени тактиката и да направим 15-20 пъти във всеки пакет с малко тегло.
да изпълнява тяга с дъмбели в наклона на теглото на снаряда се препоръчва за начинаещи може да бъде от 6 до 8 кг, както и броя на групите - 3-4.
издига ръка са само ефективно дадена правилната тегло.Твърде големи тежести ще доведат до разклащането на торса и преразпределят товара, които биха навредили на резултата.Ако тежестите ще са с поднормено тегло, това отнема твърде много време да се обучават, за да успее.Това упражнение се препоръчва в 2-3 серии.
Сега имате представа за това как да се изгради на крилете на гири.Тренирайте правилно и да се забавляват!
