Много професионални спортисти и любители често са изправени пред избора на коя система да избират за себе си обучение.Хората, които вече имат значителна тежест, се препоръчва да се работи върху релефа, тоест, да се отървете от допълнителните калории и поддържа тялото си точно в мускулните влакна.Тези, които страдат от липса на килограм, на първо място, се препоръчва да започнете обучението земята.Сегашната ни задача е да определи особеностите на обучението по релефа.Програмата, специфични упражнения, броя на повторенията, диета - всичко зависи от целите за подбор и обучение.
идеология обучение
Първото нещо, което трябва да се промени вашата презентация за напредъка на обучението.Наваксване на терена, е необходимо да се извършват тежки и интензивни повторения и комплекти, в резултат на т.нар кратко (по-малко от един час) обучение.Обучението е придружено от значително теглото на продължителността на обучението.По този начин, участие в интензивни и големи тежести върху малък брой повторения, лицето ще работи специално върху проучването и детайлите на мускулите.Но такъв подход към заетостта е няколко пъти по-бързо от тялото изразходва енергия на разположение.В тази връзка, една програма за облекчаване на мускулите обучение се направени въз основа на продължителността на 45-60 минути.Допълнителни усилия ще доведат до негативни ефекти водят до умора.След загрявката трябва да започне веднага да тежките интензивни повторения.Това е вторият важен момент на обучение по програмата облекчение, което изключва всяко загряване на тегло.Идеята е, че тялото започва да се натрупва умора буквално от първия работен подход, като по този начин достига връхната си точка в края на процеса на обучение.Най-високата енергийна тласък по време на тренировка се случва в първите 15 минути, тя също така не трябва да се забравя.
определя и повторения
Както бе споменато по-горе, изборът на обучение по програмата за освобождаване трябва да се състои от малко количество от упражнения, чийто размер за всяка мускулна група трябва да не превишава три или четири.Броят на подходи - не повече от 4, а повторението е най-добре 6-8 пъти.По този начин, едно проучване на максималната интензивност на мускулните влакна, разбира се, когато се работи с големи тежести (80% от максималното).Опитайте по-малко почивка между сериите и повторенията, за максимален резултат мускул.Intensity - това е ключов момент за всяка тренировка облекчение.Програмата, в допълнение към упражнения за основните мускулни групи, трябва да съдържа няколко упражнения на пресата.Две или три ще са достатъчни, ако те са нон-стоп производителност.Важно е да се разбере, че тази мускулна група се състои от няколко части: горната, средната и по-ниска.В горните и средните участъци е най-добре усукване и вдигане на краката, лежащи перфектно помпи долна част.Обучение относно освобождаването на печата може да се извърши с тегло и без него.
важен момент
И накрая, дори и такъв важен нюанс.Аеробни упражнения е съществен компонент на обучението по програмата облекчение, което включва изгарянето на мазнини в големи количества.Това включва бягащи пътеки, велоергометри и степери.Аеробни упражнения е най-добре в края на целия процес на обучение, или сутрин.
