Езда елегантност и гъвкавост в областта на спорта и фитнеса се счита канап.Надлъжно или напречно, тя изглежда наистина впечатляващо.Все пак, не всеки е в състояние да изобрази сложната гимнастическа фигура.Причината за това се крие в липсата на гъвкавост често заседнал начин на живот, които, за съжаление, все повече и повече последователи.Работата, повечето от които трябва да се извършват в седнало положение, по пътя за дома (и често не стегнато физическа годност), домашното.Време и усилия не е достатъчно, стречинг, канап остава една мечта.В същото време, опъната и еластична мускули на краката - това не е просто красива, тя е ключът към здравето и запазване на мобилността в зряла възраст.За информация как да се научат да седне на влакното и няма пострадали в дома, историята продължава в тази статия.
Противопоказания:
Преди да се пристъпи директно към разтягане, че е важно да се изключи наличието на заболявания като:
- хипертония;
- наранявания и набивания краката;
- пукнатини в тазовата кост;
- обостряне на заболявания на гръбначния стълб.
База за изготвяне за изпълнението на кордата:
научите как да се простират на влакното не, написани една статия.Разбира се, всяка гимнастичка или спортна собствена изключителна метод.Въпреки това, съществуват редица принципи, чието спазване ще помогне за предотвратяване на наранявания и значително ще улеснят живота на тези, които искат да знаят как да се научим да седне на влакното:
- Warming. фитнес гуру твърдят, че стречинг без подгряване мускули - пряк път към тяхната травма.Абсолютно никъде да провери техните думи на моя опит, по-добре е да се направи енергични подгряващи люлки клякам краката и напади.Идеално - тичане.Резултатът трябва да бъде усещане за светлина "изгаряне" на мускули.Няма нужда peretruzhdaetsya и всички резервни сили да напуснат на този етап.
- стречинг. най-важната и най-дълъг етап на подготовка.В този момент разтегнете мускулите - ключът към успешната канап по принцип.По-долу - основни упражнения за разтягане, конци, без които няма да точно красива.
- стои на опорния крак, реванша трябва да хвърлят по-голяма повърхност (в зависимост от възможностите, може да е на стола, на гърба на един стол или диван) и да извършват бавни писти, разтягане пръстите си, за да пръстите на повдигнатия крак.Ако всичко е направено правилно, това упражнение, задната повърхност на крака би било хубаво да се затопли, защоторазтегнете мускулите на гърба на краката.
- седят на пода, краката се разтварят в ръка, свита в коляното десния крак и го разширява, така че петата лежи върху вътрешната повърхност на дясното бедро.Тогава той се навежда напред, опитвайки се да достигнат пръстите, доколкото е възможно.Пролетта не е необходимо;Ако се окаже, добре, опитайте се да използвате пръстите "обхождане" малко по-нататък.Критерият за завършване упражнение ще послужи като усещане за топлина от вътрешната страна на бедрото.Повтаряне на другия крак.
- "Butterfly".Седнете на пода, краката свити в коленете, стъпалата и трябва да бъдат свързани, за да Махи колене.
няма смисъл да изпълнява стречинг упражнения поне 5 минути: мускулите в този случай на практика не работи, а ефектът на всички упражнения няма да стане.Ето защо, ако не сте един от тези, който зададе въпроса "Как да се научим да седне на влакното?!"от любопитство, да вземе подготовка отговорно!
3. канап. Всички подготвителни стъпки, завършени, можете да отидете до най-важното.Можете да прочетете много статии за това как да се научите да седне на влакното, направете разтягане и загрявка, но най-доброто упражнение - седнете върху него!За да направите това:
- седнем, краката широко разтворени от друг и ръцете й дълбоко постно напред.Задържан е в позиция, където има приятна болка (това е важно и е хубаво, че показва мускулите!);
- стана на едно коляно и дърпа реванша пред вас, постно напред към разширената част на крака.Ако разтягане позволява постепенно изправете се огъна крака в коляното.
- един крак, за да дръпнете колкото е възможно да се отстрани, а вторият е подкрепата, завоя в коляното.Осъществяване на тялото се накланя към разширеното крак, трябва да се опитате да направите разстоянието от права крака на пода бавно намалява.И опции за сложни: седнали на пода и се разпространява краката си един от друг, ръцете трябва да бъдат поставени пред него.Прехвърляне на теглото им постепенно се повишава таза от пода и се облегне напред.Бутане на краката настрани и отново се опитва да скъси дистанцията между таза и на пода.
също трябва да се помни, че ключът към успеха - редовността и последователността.По-добре е да се обучават всеки ден само за 25-30 минути, веднъж седмично в продължение на един час, за да даде на упражненията.
