ниво на хемоглобин в кръвта - един от най-значимите показателите на човешкото здраве, който е сложен протеин, който е част от червените кръвни клетки.Тя разчита на хемоглобина, отговорен за доставката на кислород до всички тъкани и органи.Липсата на желязо в организма намалява способността на кръвта да пренася кислород, което води до намаляване на активни метаболитни процеси, както и до намаляване на физическата издръжливост.
ниво нисък хемоглобин е съпроводено с влошено здраве, слабост и летаргия, а кожата се стяга и прекалено суха.Всичко това е така, защото тялото не е наситен с кислород, до степента, в която това е необходимо.Нивото на хемоглобина се определи лесно чрез поставяне на специален кръвен тест.
намаляване на хемоглобина често възниква заедно със загубата на важни микроелементи - желязо.Това често се нарича болестта на желязо-дефицитна анемия, с други думи - анемия, които днес са загрижени за 90% от жените!Тази цифра е шокиращо, но в същото време призовава за по-внимателен подход към здравето.
разбира се, а ще продължи да се предпазват от появата на такива болести, отколкото впоследствие лечение.За тази цел, подходящи за профилактика, в която водеща роля, заети от принципите на правилното хранене.Необходимо е да се следи ежедневната си диета, тъй като тя трябва да включи в неговото съдържание най-малко 20 мг желязо (за бременни жени - не по-малко от 30 мг).Количеството на хемоглобина е в много тясна връзка с пола и възрастта на лицето.
за мъже, жени, деца, определени индивидуална ставка на нивата на хемоглобина.По този начин, нормално ниво на хемоглобина:
- мъжете - 135-175 г / л;
- жени - 125-155 г / л;
- деца под 10-годишна възраст и бременните жени - 110-135 г / л.
За жени, на проблема с ниското ниво на хемоглобина е по-голямо, отколкото при мъжете, защото всеки месец една жена губи част от желязо, което трябва да е в състояние правилно и напълно запълни.Жена тяло използва желязо през следващите два пъти по-бързо, отколкото при мъжете!
диета също е важно, което трябва да бъде изразена в правилния избор на храни.Първата стъпка е месо (говеждо месо се желае), тъй като тя съдържа голям процент на желязо.Риба на черния дроб също са богати на желязо, че само благоприятен ефект върху организма.
Пресни зеленчуци също са полезни, но само в комбинация с месни ястия.Можем да кажем, че тези продукти са до известна степен се допълват работата на другите.Витамин С, който се намира в пресни зеленчуци, придобива полезни ензими месо и риба, като по този начин ефективно да доставят на тялото с желязо.
След получаване на храна, е полезно да се пие чаша портокалов сок, това ще допринесе за увеличаване на размера на усвояването на желязо от половината.Нивото на хемоглобина се увеличава глобата, меда, особено в тъмната сорта.
Бобовите растения и зърнени зърнени култури съдържат големи дози от желязо и мед (Cu също има положителен ефект върху този процес).Често, редовната консумация на тези зърнени култури могат да предотвратят желязодефицитна анемия, обаче, не трябва да забравяме, че тези продукти включват фосфорни съединения, които силно потискат усвояването на желязо.За да избегнете това, можете просто да покълнат или да се накисва боб, зърнени храни.
не злоупотребяват кафето и дори TEA (независимо от вида), защото те съдържат танини, които са много "тъп" способността за усвояване на желязо, което се съдържа в други консумативи.По-добре е да се пие чиста вода, сок, компот от плодове.
Ако гледате на вашето здраве, и просто се хранят правилно, постепенно нивото на хемоглобина в кръвта до нормалното.
