Днес много културисти в резултат на пейка преса има луксозен гърдите - изпомпват гръдни мускули.Въпреки това, не само на пейка пресата е в състояние да осигури натоварването на предния делтоидния мускул.Има и други упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош.И все пак, използването на подходяща екипировка изпълнява от лег оформя гръдните мускули.
Ако човек има плоска форма на гърдата, на ефекта от лег ще бъде много по-висока, тъй като амплитудата на движение на увеличенията на врата, и основната тежест е върху гръдните мускули.Ако гърдите на човек във формата на "колела", бъдещата културист няма да получите толкова ефективно изпомпване на мускулите на гръдната кост.За да се измъкнем от тази ситуация, експертите препоръчват да се движат на врата по-близо до зоната на шията на тялото.
Как да помпа мускули на гърдите
Заслужава да се отбележи, че това упражнение не трябва да се злоупотребява.Ако изтеглите гръдните мускули всеки ден, има риск да бъдат непропорционални.Също така, прекомерно изпълнение на лег ще доведе до недостатъчни изпомпват deltoids, тесни рамене.Като такъв, вие няма да прилича на митологичния титан, така че не забравяйте за факта, че раменете също се нуждаят от обучение.
Основното предимство на пейка преса е, че тя е направена от устойчива позиция на лъжата.Редовна (но не прекалено) да изпълнява това упражнение ще подсили значително и ще даде една добра тренировка за горните гръдните мускули.
Bench предотвратява резки движения.Ако сте приели таза в игра, което повишава риска от нараняване.Наложително е да се знае, работи си тегло.Isolated мускулна сила, за да ви помогне да прокара тежката теглото на бариерата.
да се отрази на спектъра на дейност на това упражнение се препоръчва да се променя разстоянието на сцепление (разстоянието между четките).Ширината на ръкохватката е отговорен за тази част на гръдния кош, която ще се подложи на стрес по време на тренировка.Wide сцепление външната част на помпите на гърдата.Средна сцепление осигурява основната тежест на центъра в гръдните мускули.Местни акции работил тесен захват.Заслужава да се отбележи, че по време на лег трицепс изпомпваната главата.
наклонен мряна пейка преси се извършват в случай на изпомпване на горната част на гърдите.Упражнението се изпълнява с печата или гири по наклонена дъска.Външната зона на гръдните мускули работят по развъждане ръцете с гири.
Dips
С това упражнение основното натоварване постъпва в долната зона на гръдните мускули.Ако дъските са с широчина 70-85 cm, изпомпва горните и долните гръдните мускули.Ако състезател има по-висок растеж, дъските трябва да имат по-голяма ширина.
гръдните мускули се разширяват по време на тренировка, "пуловер".Следва да се отбележи, че това упражнение не дава много сила, за да се увеличи.Най-често срещаната грешка при обучението на гърдите не е достатъчно, че спортистът концентрати гръдните мускули.Мускулите трябва да са на пръсти в целия подход по време на упражнението.Необходимо е да се вземе под внимание факта, че за всяка тялото изисква индивидуална програма за обучение на гръдните мускули, така че не сляпо следват някой друг програма, не е учил спецификата на тялото му.Гръдни мускули от време на време трябва да се простират.По време на обучението между подходите, необходими за повишаване на ръцете си в различни посоки, като по този начин се простират на гръдните мускули.За да се постигне пълния ефект на стречинг, гири са най-обещаващи.
между тренировките е наложително да се съобразят с правилното хранене.Ако тялото получава нездравословна храна, големият ефект на обучение е много трудно да се постигне.
