гръдните мускули може да бъде истинско украшение красива торса - и не само мъжете, но и жени.Въпреки това, за да ги укрепи не е толкова лесно, напротив, изпомпване на тези мускулни групи е един от най-неотложните проблеми за гостите рока "и фитнес център.
имате красива, издути мускули в гърдите мнозина искат, но колко ефективно те работят, не знам всичко.Трябва да започнем с факта, че размерът на мускулите - не винаги е показател за тяхната здравина и развитие.Резултатът от ефективно обучение - не само подути, но добре развити мускули.Coaching нужда всички от гръдните мускули, включително и по-ниските и вътрешни гръдните мускули.Структурата на мускулите на гърдите е разделен на три греди - вътрешната, с ниски и средни.Външно, структурата на гърдата може да бъде разделена на горна част и долна - по-ниски в гърдите мускули, разположени точно под гръдната кост.Да се разработи всяка от тези части, е необходимо да се прилагат някои различни учения и обучения оборудване.
Билд гърдите си - фактор, който оказва значително влияние върху способността за обучение на изпълнението.Като такива фактори като вида на гърдите може да бъде разделена всички обучаваните в две групи.Първата група - хората с плосък гърдите като леко сплескан.Това означава, че ако поставите един мъж настрани, дори и намек за изпъкнала гърдите няма да видите.Такива хора често нямат широки рамене.В този случай, той е лесен за напомпване на мускулите на гърдите, дори и най-вече без да се натоварват с огромни щанги.Въпреки това, процентът на електроцентрали в лег такива хора напускат много да се желае.
Втората група на гърдите като плоска от двете страни, но когато се гледа отстрани изглежда, че гърдите.В действителност не е - това е за тази категория на гърдите често е проблематична.Но обучени хора с конституция, лесни за изпълнение упражнения като лицеви опори (от лег).Това може да се обясни с факта, че тъй като изпъкнала крива гърдите на ръцете става по-къс.
За укрепване на мускулите на гръдния кош, в горната част на гърдите, трябва да се извършва упражнения, лежащи на пейката, на ъгъла на който не може да бъде повече от 50 градуса.Сред такива упражнения - лег с щанга, дъмбели от лег, кросоувъри.Много полезни са лицеви опори, при които краката са на издигната платформа - като един стол.
лицеви опори също е подходящ за изпомпване на вътрешните гръдните мускули.Веднага трябва да се каже, че когато лицеви опори не трябва да се опитват да овладеят такива сложни видове, като лицеви опори върху няколко пръста, от външната страна на ръката или притискане с промяната на позицията на четката, от една страна - в действителност, тези типове упражнения не са всички състезатели са на разположение и слабо подготвени лицепо принцип е по-добре да ги пропуснете, за да се избегне нараняване ръка.Без значение кой вариант е извършване на лицеви опори - с юмруци или просто по дланите - не забравяйте, че вие трябва да е удобно да ги правите, в противен случай трябва да промените позицията на ръцете, или да намали броя на лицеви опори.
Да развива вътрешните мускули на гърдите, е много подходящ като: спадове, както и упражнения в легнало положение на пейката - всички видове преси, гира оформление;уроци по симулатор "Butterfly".Всички преси, разводи и други упражнения се извършват с оборудване на значителна, но недостъпен за вас да тегло.Например, за да извършите разпространение помещението не трябва да отнеме много големи и големи тежести за вас, защото това е твърде дълъг, ще станете по-силен завой лактите и упражнения няма да ви даде нищо добро.Освен това, в зависимост от вашето ниво на обучение, по-добре да се започне с, че не би довело до голяма физическа умора и засилено обучение ще дойде по-късно.Различни преси толкова добре, че в същото време се обучават всички части на гърдите, включително ниски гръдните мускули.Други упражнения с тесен смисъл.
За да получите най-добър ефект се изпомпва с редуване на вътрешните мускули на гърдите и горната част на гърдите.Но забрави за дъното, също не си струва.
че "запълни" основните мускули, изпълнява пейка преси с наклон надолу от седнал на пейката - ръка, държаща горната хватката на гира, позицията се изправи пред него, да ги държи на нивото на гърдите.Бент в лактите, ръцете се движат към долните краища на страната на гърдите му, а след това се оправям.
Начинаещите трябва да започнат с типичен, просто стандартен набор.След това преминете към по-сериозна комбинация, се развиват по-горните, вътрешни, по-ниски Печ.
