шпагат в последния месец може да бъде почти всеки.Главното условие за това е липсата на вреда, която може да попречи на обучение за развиване на гъвкавост.Ние имаме в този документ, определен от специални упражнения, за да помогне на разклонява през изминалия месец.
трябва да помним, че физическата подготовка на всеки човек е различен.И ако не можете да направите напълно разделя през изминалия месец, не се отчайвайте.Вие не трябва да се хвърлят уроците на разтягане, нека обучението отнеме малко повече време, но ще се постигне тази цел.
Винаги имайте предвид, че дори и малка грешка при разтягане може да причини сериозни наранявания.Бъдете внимателни по време на тренировка.Когато тренирате може prisutstvovie болка.Трябва да бъдете в състояние да се прави разлика между чувствата си: някои от тях се считат за нормално по време на стречинг и който сигнализира за грешка и възможни щети.Болка при направено правилно, упражняване не трябва да бъде силна и леко дърпане.Ако получите внезапно, остра болка, спрете разтягане.Опитайте няколко дни не правете упражнението, при които е налице увреждане на ставните връзки.То трябва да бъде напълно възстановен от контузията.
Work необходимо ежедневно.Session обикновено продължава 30 до 60 минути.Преди извършването на основните упражнения трябва да направите тренировка.Тя ще ви помогне да се затопли до мускулите, сухожилията и ставите да се подготвят да се простират.Помислете за една от опциите на тренировка.Изправи се, направете Махи ръцете от двете страни на свой ред.Наклонете тялото си напред, следват кръговото движение тялото, първо наляво, после надясно.Тренировка добавка може да бъде скачане на въже, коремни преси, тичане на място.
добър начин да се затопли мускулите ви е гореща вана.Достатъчно е да се седи във водата за около 10 минути.След тази баня мускулите ще се простират лесно и можете значително да се увеличи гъвкавостта на тялото.
това изпълнете подгряващи крачки краката.Това упражнение е добре затопля мускулите и ги простира както добре.Когато Махе се опитайте да не се вдигне крака си високо, кандидатстващ за това голямо усилие.Достатъчно естествена свиване и разтягане по време на изкачването.
Така че, отидете на основния комплекс от упражнения, за да влязат в шпагат в последния месец.Застанете с краката събрани заедно, вдигнете ръцете си над главата си.С издишване коляно, поставете дланта на краката си.Достигнете напред-хранене, не е нужно да се огъват гърба си назад.След една минута, вдишван покачване.
Sit, краката широко разтворени.С издишване огъват тялото напред с прав гръб.Palms може да се сложи на пода или на краката.Стречинг извърши за една минута.На вдишайте оправям.
Поставете дясното коляно на пода, дръпнете предната част на левия крак, петите изпратя, ръцете му половин пръчка.Издишайте леко понижаване на слабините надолу, симулиращи надлъжни разделя.Плъзнете една минута.След това бавно се покачва.Повторете упражнението, промяна на краката позиции.
продължи да тренира, за да влязат в шпагат в последния месец.Застанете с краката организират много широко.С издишване коляно, ръцете му схванат подножието или долната част на крака и точка на гръдния кош между бедрата.След минута се премести в тялото на дясно, сложи ръцете си на същия крак и плъзнете, за да бедрото.Повторете по склона към левия крак.
Следвайте над комплекса, и бързо ще забележите, че можете да станете по-гъвкави стави на краката започват да се представят добре оповестена канап.Основното нещо е да се наблюдава режимът на обучение.И въпросът е - колко време можете да седнете на низ - не се тревожи.Няма нужда да побързат и да положи усилия през болката.Всеки ден ще бъде по-близо до заветната цел.И своевременно ще бъде в състояние да изпълнява разделя.
