Всяка жена поне веднъж в живота си прави опити за аеробика.Много често това се случи в рамките на обхвата на съответното устройство у дома.
Все пак, опитайте се да разберете терминът "аеробни упражнения": какво означава това и как се използва.Да започнем с това можем да видим, че коренът на думата аеробика е «аеро», което в превод от гръцки означава "въздух".
Така, аеробни упражнения - тренировъчна програма, при които дихателни упражнения, съчетани с движенията на опорно-двигателния апарат.Основното правило при тяхното изпълнение е правилно дишане и координация на мотор и дихателни движения.
аеробни упражнения у дома позволява да се увеличи вентилация и да се развиват индивидуалните правила на дишането движение.Науката доказва, че белодробната вентилация в покой при хора е само до 6 литра на минута кислород, и в спорта, се увеличава в няколко пъти, и нейната интензивност зависи от движението.
Чрез увеличи вентилация в белите дробове подобрява доставката на кислород и следователно са активни редокс реакции.
Така всяко аеробни упражнения, насочени към укрепване на ритъма на дишане, белите дробове и съживяването на различните мускулни групи са полезни за поддържане на тялото в добра форма.За този тип обучение включва: ходене, бягане, гребане и скачане, плуване, колоездене (в топлия сезон) и ски (през зимата).И, разбира се, да не говорим за танца.
много правилно все още ще използва аеробни упражнения в началото на обучението си под надзора на опитен треньор, така и в бъдеще, осъзнавайки техника комбинация от дишане и движение упражнения може да се продължи в дома.
основния регламент за тънкостите на правилното дишане:
- при извършване на упражнения свит - вдишването направено по време кляка и издишайте - докато изправяне;
- когато възхода и развъждане в ръцете на страните изпълнен един дъх, а когато спускане - издишайте;
- при повдигане на краката - вдишвам, когато спускане - издишайте.
цел да се контролира правилното изпълнение на комплекса е препоръчително да се включат в пред огледалото.
Аеробни упражнения могат да включват упражнения, изпълнението на което включва различни позиции на тялото: изправено, седнало, легнало положение.За да се постигне желания ефект, трябва да започне тренировки с повторението на до 5 пъти, а през последния месец да се увеличи броят на повторенията до 10.
твърде интензивно просто не си струва, защото прекомерното вентилация може да помогне за намаляване на съдържанието на въглероден двуокис, което води до намаляване на тонус на организма.Може да има дискомфорт като замайване и слабост.
Именно поради тази причина, че аеробика и в съчетание с активни упражнения за дишане, които се готвят характер и се извършва на ниво, плитко и спокойно дишане.Също така, честотата на нарастване на обучение значително увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата система, която може да бъде противопоказна за хора със съответните условия.
жени, които редовно правят аеробика, отбелязаха, че горенето има излишната мазнина.Но помисли за това упражнение като ефективно средство за отслабване е невъзможно, тъй като да се отървем от нежеланото тегло чрез аеробни упражнения - дълъг процес.Следователно, трябва да се помни, че употребата на физическа активност - особено в поддържането тонизирана формата на тялото, както и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи на хората.Особено трябва да се справим с хора, които водят заседнал начин на живот.
