подготвителен етап.
Първо развиват убедителна мотивация за спиране на тютюнопушенето.В отговор на въпроса - защо ще искам да се откажат от пушенето?Тук ние се провери тяхната здравина, тунинг в с борбата.Само да знаеш, че това няма да е лесно.
излага на хартия (добре, или на компютър - колкото искате) причините, поради които е необходимо да се откажат от тютюнопушенето.Както показва практиката, най-ефективната мотивация - желанието да се запази здравето.Това често се случва, когато има има ужасни здравословни проблеми (емфизем, рак), когато не се отказвайте, не може да бъде по друг начин почти фатално.
Първо, мисля, анализира, изберете и запис, когато (веднага след като се събудите сутрин на гладно, след закуска, след пристигането им на работа, в случай на една кавга с жена си), и това, което чувства (гняв, тъга, тревога, радост, неудовлетвореност, с които-Това) предизвика желание да пушат.
Също така, какви цели (отпуснете, да се отпуснете, фокус), които искате да постигнете.Тук пиша за определяне как да се измъкне от ситуации от този род.Ако мислите, че това е невъзможно, помислете колко различно тези моменти се държат.
Други - желанието да се живее пълноценно, може би задължения към семейството, способността да се спестят пари, и т.н.Дръж лист с този списък на видно място и по няколко пъти на ден, да го прочете.С компютър в този случай е по-сложно, но можете и след това излезе с нещо - основната постоянно напомняне за себе си.
и да използват различни техники.Възстановява всички фасове в един буркан с вода.И всичко това "картина" - вонящ, черна, мазна мръсотия също постоянно под око, и всеки път, това е по вашия проект светлината - същото нещо се случва, което трябва в тях.
Мислете за себе си - добре определен - датата, когато най-накрая се откажат от пушенето.
Heed всички семейни, работни условия на периода.Важно е, че в този ден и следващите не са стресиращо емоционално.
Важно е също така психологически настройте и се използва нещо като самохипноза.Убедя себе си, че това е датата - а не един ден по-късно, в която сте спрели пушенето.Повярвайте, че имате силна воля да се направи и да вярваме безкрайно положителни резултати.
главната сцена.
Победата над пушенето не само за да не се консумират на цигари, но да промени живота си, стила си, мислите си, поведението.
Кога ще са определили за календарен ден от сега е по-важно от предназначението за вас няма да бъде.Предизвикателството сега - perebaryvat силното желание да се пуши, когато там.Обикновено пик трае не повече от 5-10 минути.В този момент - много важно - трябва да вземете воля в юмрук, и да потвърди решимостта си да самоизмамен чрез отклоняване на вниманието към нещо друго, това време ще ви остави без дъх напълно.
Опитайте разработили собствени тактики на алтернативни поведения, ако желанието за пушене в този момент е, защото свързваме с цигари.
Вземете нещата, които обичате, да играе компютърни игри, да почетете книга, да има един танц в края!Махни си ръцете директно към нещо, например, направи пъзели или приготви вечерята ...
дишам дълбоко релаксиращо.Изправената си стойка, пое дълбоко дъх.После задръжте дъха си за около минута, ако можете, и след това издишайте бавно.От пет 5 пъти.
Вземи в устата дъвка на, дъвчете, не смучете бонбони, флип семена или пият вода (или дори по-добре зелен чай).Можете да яде ябълка, по-добре е зелен, морков.Измий си зъбите.Вземете душ или вана, за да се отпуснете.Изплакнете устата с вода и разтвор на сода.
В резултат, на жаждата за цигарите ще започне да намалява, и в рамките на няколко седмици с благоприятен сценарий, да изчезнат напълно.
решава вратовръзка непушачи, той разполага с, което е свързано с тази гледка - пепелници, запалки.Избягвайте комуникация в областите на непушачи.Ако е възможно, да отидеш на мястото, където е забранено.
В началния етап - около два месеца - добре да се горещи вани, и ако е възможно, да посетят сауната.Това ще помогне за изчистване на токсините повече, тя на свой ред ще намали жаждата за цигари.Има и съвети - пият много течности - най-добрият минералната вода или сок.
също началото на неговата (задължително успешно!) През първите две седмици от експеримента не пият алкохол, кафе, подправки и солени храни, които могат да предизвикат глад.
ядат повече зеленчуци.Въглехидратите се обръщат надолу - макаронени изделия, брашно, сладка.Отново, жените в менопауза е най-добре да се консултирате с лекар.Може би решението във връзка с антидепресанти.И психологическия момент - на икономии в размер на NEpokupki цигара пари да купуват собствените си подаръци!Радвай се, колкото е възможно!
голяма помощник - тя постоянно се повтаря - Обучение.Тя може да помогне за облекчаване на стреса напрежение, се възстанови от щетите, причинени от тютюнопушене тяло.Не е необходимо да се изгради от новопостроена Olympian - започнете малък - нормално, но дълги разходки пеша.За пушачите, напротив, прекомерни натоварвания са опасни, ускоряване на сърдечния ритъм, нарушена в резултат на притока на кръв.
Walk след хранене.Тази опция е безопасно, доказано и ефективно!Мисля, че всичко това не е било писано напразно и не забравяйте да ви направи здрави!
