Как да отслабнете бързо, като у дома си без диета?

проблем на допълнителни килограма остър за по-голямата част от населението.И това става особено остър през лятото, когато отстранява връхни дрехи, отворете най-грозните места по тялото, а именно тлъстите гънки.И в такъв преходен период е особено забележимо проявява желание да отслабнете, както и възможно най-бързо.Как да отслабнете като у дома си?

борба със затлъстяването - постоянна работа

рецепти бърза загуба на тегло има много, и всеки има свой собствен индивидуален тайна: някои се ограничение на власт, понякога безмилостно, а другата до изтощение самите тормозени физически упражнения, от която вместо радостта от изпитват огромна умора, други отиват на консумирането на храни, които помагат за изгаряне на мазнините, и широко рекламирани лекарства бързо действие.

Във всеки случай, в борбата с наднорменото тегло - е ежедневната работа, насочена към радикална промяна в ежедневието.Основният принцип на това е умерена, постепенно и разумен подход, защото прекомерната ревност може да навреди на организма.Не е необходимо да изчерпи себе диети се крие в рязкото намаляване на количеството на храната, тъй като тялото е под влиянието на внезапен стрес ще започне да се натрупват мазнини "за черни дни."А това, от своя страна, ще доведе до постоянно чувство на глад, лошо настроение и появата на гняв към всички и всичко.

начин да се отървете от излишните килограми

първични права, гарантирани загуба на тегло, ви казва как да губят тегло у дома:

• често хранене в малки количества, допринася за избягване на прекомерно разтягане на стомаха.В противен случай, тя се увеличава и хората да бъдат изпълнени, трябва да ядете повече.Следователно, трябва да влезе в навик на пет хранения на малки порции, около 200 грама в даден момент.Big пауза между храненията причинява глад, регулярен израз, който провокира намаляване на обмяната на веществата в организма.С други думи, гладът не е благоприятна за загуба на тегло, но чести хранения, напротив, ускорява метаболизма и води до ефективно изгаряне на калории.Колко бързо да отслабнете като у дома си, ако преминат към нов начин на хранене е проблем?Трудно е само в началния етап от най-големите промени в живота си, съставляващи около два дни, след melkoportsionny процес постепенно ще свикнат норма.Той играе роля промяна не е обемът на храна и дневно му преразпределение.Ако имате чувството на глад може да се яде ябълка или портокал.С течение на времето, тези закуски трябва постепенно да се движат в продължение на няколко минути до момента, в който си време няма да влезе директно на вечерята, която ще се снек безсмислена направи.
• ядат малки парченца, дъвченето на храната старателно.Това се дължи на факта, че стомаха на насищане изпраща сигнал към мозъка наведнъж, така че човек яде много по-голяма част, отколкото е необходимо.
• Заместването на конвенционалните продукти по-полезен, но не и по важност фаворит.Основното нещо е да го направи постепенно и бавно, изглаждане, така че процесът себе си.Например, пълномаслено мляко, постепенно можете да преминете към ниско съдържание на мазнини, мазни бекон предпочитат шунка.Ние трябва да се откаже от сладко, мазнини;вместо бял хляб да яде ръж.Като алтернатива на сладки сокове и газирана предпочитат плодове и зеленчуци пресни.Това не е необходим за промяна на обхвата на доставките и неговото съдържание.
• да отслабнете като у дома си, можете да използвате правилото "минус 25%": всяка част от обичайната четвъртата част от нея трябва да бъде нискокалорични зеленчуци: зеле, маруля, целина, моркови, цвекло.В допълнение към намаляване на приема на калории, такава схема носи ползи за здравето, попълване на организма с полезни витамини и диетични фибри.Това, съответно, нормализиране на стомашно-чревния тракт, за подобряване на външния вид, структурата на косата и кожата.И, разбира се, един от нас е понякога (например, в събота и неделя), за да се отдадете на любимата си ястие, или загуба на тегло ще се превърне в мъчение, които рано или късно искате да спрете.
• отказ на храна през нощта, след шест часа.Диетолозите са стигнали до извода, че допълнителното тегло често идват с фенове да се яде преди лягане.Тялото по такъв начин на живот не са имали време да горят нощните получи калории, което води до тяхното натрупване и отлагане на талията, бедрата и стомаха.Как да отслабнете като у дома си жена, ако ограничение е сложността на вечерята?В този случай, също на принципа на постепенност: възможно е да се премести на първата вечеря в 07:30, а след седем, и по този начин постепенно се премести по-близо до препоръчителните шест часа.
• Пийте много вода, тъй като това е първият помощник, насърчава загуба на тегло.Препоръчителната дневна сума - около 2 литра.Мъжът е 80-90% вода, така че методът за загуба на тегло с вода, е ефективно, ефикасно и свободно.Основното нещо - преди да отслабнете като у дома си без диета, изискват предварително почистване на тялото от токсини и да пие вода на малки глътки.Общото правило е, консумацията на вода сутрин на празен стомах.По този начин, тялото, тъй като е пуснат в действие след нощна почивка.Водата се препоръчва да се пие в интервалите между храненията: тя запълва стомаха, отколкото да се прекъсва глад, и, съответно, на лицето, яде по-малко, отколкото възнамеряваше.
• трябва да се промени отношението си към солта и да се ограничи консумацията му.Този материал задържа водата, така че изключването на солени храни помогне губят 2-3 дни около един килограм излишно тегло.

Съгласен съм с него - може би?

в решението да отслабнете, че е важно да бъде в състояние да преговаря с тях, за да разберете как да отслабнете бързо у дома и да не се чувстват негативните емоции в такъв важен процес, за да се освободят от превишението.Например, прясно, ароматно миришещи напусне кифла за закуска.По този начин, усещане за недостъпност ще бъде победен, и заветната кок чака своя момент на слава.Но вие все още може да се опита да говори с тях.И замени пожелах печенето по-полезен зелена ябълка или прясна салата.Един комик дори съветва да отслабнете гарантирано у дома, трябва да се яде голи и не забравяйте да го направя пред огледало.Това има известна доза истина, защото пред очите на допълнителни килограма апетит някакъв начин намалява.

рецепта за всеки ден

Как да отслабна като у дома си жена?Ето един пример за проста и ефективна диета, която е достатъчно лесно да оцелеят.Яжте изисква 5 пъти на ден в удобно време.

Първа закуска: 1/2 супа ястие от каша от елда, варени без сол и чаша чай (за предпочитане без захар);

Втора закуска: средни ябълка и чаша вода;

Обяд: около 250 грама пилешки гърди или варена риба, съчетано с салата от сурово зеле и моркови, смесени с растително масло;

Обяд: грейпфрут и чаша вода или чай (без захар);

Вечеря: 250 грама извара (ниско съдържание на мазнини).

Тази дневна и монотонен меню може да помогне в последния месец, за да се отървете от 8-10 кг.

гладно ден - веднъж седмично

Как да отслабна като у дома си момиче?Снимки, направени до увеличаване на теглото, и казаха огледало ще даде нейната решителност.Един ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло са гладно дни (за предпочитане различни), които се препоръчва да се организира пъти седмично.

• извара.400 грама извара (нискомаслено), разбити на парчета - това ще бъде най-дневната норма в този ден на заустване.
• краставици.В този случай, дневното меню ще се състои само от краставица, тегло, ще бъде около 1,5 кг.За вечеря можете да се насладите на още 50 грама варено месо.
• Apple.В деня, се препоръчва да се ядат само ябълки (около 1,5 кг пресни или печени).
• Кефир.През деня можете да пиете около 2 литра нискомаслено кисело мляко един ден (кисело мляко или кисело мляко).
• месо.350-400 грама варено месо, което може да се консумира със зеленчуци, състояща се, например, зелен грах, зеле и цвекло.
• Chernoslivovy.500 грама сушени сини сливи, накиснати до костта.
• диня.Най-приятно ден на гладно, в които можете да се поглезите с петкратно до 300 грама вкусна узряла диня.

Правилното хранене е необходим компонент за загуба на тегло у дома, но и за по-голям ефект тя трябва да се съчетае с физическа активност, които могат да бъдат подбрани така, че те не са подлагани на тормоз и донесе радост.

Movement - е минус кг

движение - това е живота.Ето защо, дневна такса - най-правилния начин да се губят не само теглото, но за да получите на сутринта голяма бодрост и добро настроение.Основното нещо е да се подходи към този трябва да бъде положителен, разчитаме на пълен успех по пътя към загуба на тегло.Постепенно натрупаната умора се изпари, а тялото ще бъде изпълнен с жизненост и желание за живот, да създават, да се обичат.

Как да отслабна като у дома си?Упражнения!Simple, е не само допринася за ефективно отслабване, но цялостното здраве.Те може да се извърши безопасно в затворено закрито пространство на два пъти (сутрин и вечер).

Като предварителна загрявка и за загряване - тичане на място повдигане коленете възможно най-високо.Важно е да се спазва следния дихателен ритъм: дъх - три законопроекта, издишайте - един.

Комплекс от основните упражнения:

1. се наведе напред.Feet трябва да се сложи на ширината на раменете на, повдигнати над главата ръце.Когато накланяне на необходимостта да се докоснат до палеца на левия крак пръстите на дясната си ръка - издишайте.След това той се връща в първоначалното си положение.Сега, напротив: пръстите на лявата си ръка, необходими, за да се докоснат до палеца на десния крак.
2. кръгово въртене на торса се на дясно и от ляво, със стъпалото трябва да се постави по-широк от раменете, ръцете заключени върху лентата.По време наклонете напред - дъх назад към коритото - издишайте.Във всяка страна десет пъти.
3. рязко покачване над главата му права ръка - дъх.Когато те понижава - издишайте, докато вие трябва да вдигне рязко десния крак;и така се редуват двадесет пъти за всеки крак.
4. Squats.Отслабване бедрата ефективни клякам в широко разположени краката и ръцете трябва да са зад главата или кръста;и се върти в същото време - линия.
5. Spin ръце.
6. вдигане и спускане преки краката 10 пъти в легнало положение.
7. кръгова редуване на краката със симулирана колоездене в легнало положение.20-25 пъти.
8. люлка преса.
9. Скачането на място, докато ръцете му трябва да останат на колана и краката се редуват - един от друг и по диагонал.

В края на комплекс от упражнения за отслабване трябва да бъде лесно да се разхождат из стаята.

Halahup и въже - не съжалявам кг

Как да отслабнете като у дома си без диета за една седмица?Най-основната начин да отслабнете, не изисква много усилия - ротация halahupa (спортна обръч за загуба на тегло).Завърти я през кръста нужда ежедневно, като се опитва да даде този урок да бъде свързано с детството, най-малко 10 минути.Много хора подценяват ефективността на halahupa, но резултатите (намаляване на талията и изчезването на излишните сантиметри) се съдържат в един месец.

Как да отслабна като у дома си момиче?Скачането на въже (или чрез обръч) също са доста ефективен метод за намаляване на теглото.В тези упражнения, които се препоръчва да се извършва най-малко 15 минути, укрепва коремните мускули.Допълнителните килограми са изгорени разходки, ходене е желателно да се около един час.

Както без сауна?

най-приятно момент на загуба на тегло е със сауна, заради лечебните ефекти на пара е отдавна са известни.Ето защо, най-малко веднъж седмично, за да се поглезите в такъв отличен начин да отслабнете.Тя е само важно да не се комбинира с алкохол и прекомерно ядене.Основната цел на сауната е добра загрявка на тялото, в която трябва да се поти правилно.След излизане сауната не се препоръчва да се потопите в басейна: защото тялото е загубил влага, тя ще се опита да компенсира за сметка на вода от басейна.Поради това, на труден въпрос: "Как да отслабна като у дома си" Може да се отговори директно, без намек на необработен, "Идете в банята!" В края на краищата, има няколко приятни часове забавление ще се превърне загубата на 2-4 килограма наднормено тегло.

Внимание!Отслабнете мъже

Въпрос загуба на тегло при мъжете - различна история.Понякога корема бира и допълнителните килограми са на разположение, така хармонично се вписват в начин на живот дебеличка представител на една силна половина на човечеството, че някои хора предпочитат да не се справят с тях, и приемаме за даденост.Въпреки това, нищо не обезсърчително за човек, които искат да намалят теглото си, не.Тя трябва да се вслушат в съветите по-долу, за да изберете най-оптималния и да предприемат действия.Тогава животът ще стане по-лесно, а животът ще бъде красива, и на вниманието на нежния пол към отслабнал дама многократно се увеличи.

Как да отслабна като у дома си мъж?Откъде да започнем?Дробни власт.Трябва да има малко и често.Все пак, има всички обичайните два или три пъти на ден (добра закуска, вкусен обяд, обилна вечеря), като същевременно напълно насищане на стомаха.Ако човек не приема частични често хранене, то тогава е необходимо да се преразгледа консумираната храна.Например, за закуска можете да ядете сирене с репички и пресни билки или овесени ядки с мед и ябълка.Желателно е да се премахне сладък наденица, консервирани храни, по-добре да ги замени с по-полезно извара, кисело мляко, риба, морски дарове, кисело мляко, зеленчуци и зеленчукови салати.В деня, който искате да се пие около 2 литра вода.Вечерта може да бъде няколко пилешки котлет или варени пилешки гърди в съчетание с пресни зеленчуци.Разбира се, веднъж или два пъти седмично, можете да се поглезите с прясна торта или парче пържено свинско под стъклото на любимия си вино или бира, или живот в борбата с килограмите може да стане болезнено задължение.Основното нещо, останалите дни - придържане и контрол яде части (сервиране на хранене трябва да бъде не повече от три юмруци по обем).Идеалното би било да се избегне късна вечеря, която е последното хранене преди 18.00 часа.

здрави дълбок сън - основният компонент на добро здраве, което е важно да не се губи при ставам по-слаб.Липсата на сън драстично забавя метаболизма.От мъжки хормон, произвеждан главно през нощта, е необходимо не по-малко от 6 часа на ден в леглото.Как да отслабнете като у дома си мъж?Просто спя!В крайна сметка, тялото се нуждае от почивка, за да енергични физически дейности.

правилно балансиран кардио или обучение съдържание: колоездене, бягане, ходене, футбол, скачане на въже, вдигане на тежести упражнения за корема, ръцете, краката, гърба и гърдите.Няколко пъти в седмицата може и трябва да плуват в басейна.Основното нещо - позитивна нагласа и желание да променят себе си.

проследяване собствената си напредък, е най-добрият стимулатор за подобряване на техните резултати.

ефективните упражнения за мъже

Как да отслабна като у дома си мъж?Упражнения за по-силния пол:

• Спринт без изтощително и забавно, с постепенно увеличаване на времето и разстоянието.
• Подемно гири и лег.Препоръчително е да се даде тази професия в продължение на най-малко 10 минути на ден, постепенно увеличаване на натоварването.
• Разходки на чист въздух.
• люлка преса.

Колко бързо да отслабнете като у дома си мъж?Са ефективни кардио, по смисъла на който е интервалът висока интензивност.Например, когато джогинг (колоездене, скача на въже за скачане, плуване), което трябва да се редуват високи и слаби темпове.И така, за целия период на заетост.Тя е под такъв интензивен стрес в тялото изгаря най-мазнини.Такова обучение, което изисква последващо възстановяване на тялото, по-добре е да се направи един път в седмицата преди периода на твърдяното почивка.

Как да отслабна като у дома си?Мнения за хора на диета и успя да постигне резултат, там са различни.Всяка от тях има свои собствени техники и тайни.Важно е, че лицето, което се е превърнало в начин на отслабване, може да се променя, и с отношение към околната среда и живота като цяло, тя обогатява с такива понятия като целенасоченост, доведе и радост!