Ако попитате момичетата, които излизат от салона, от целта, за която те са на посещение тази институция, със сигурност отговорите ще бъдат почти идентични.Всеки иска да има по-строги бедрата, плосък корем и стегнати гърди.Въпреки това, с напредването на възрастта, една жена се изненада, имайте предвид, че има и друга проблемна област на тялото.Saggy трицепс подло обезобразени ръце и сякаш сложи забраната за носене на открито рокля.
Има ли жени комплекси от упражнения трицепс?
В действителност, всички известни упражненията поддържат мускулите тонизирана оръжие, отговорни за разширение, използвани от жените, така и мъжете.Чисти женски комплекси развиващи тази мускулна група, не.Упражнения трицепс в салона за мъже различават само по големината на тегло гири и жизненост на резултата.
Това е, защото справедливата половина на човечеството мускули не растат наистина, те не трябва да се страхува от видимата увеличението в ръка.В допълнение, едно упражнение отговаря за изработването на трицепса, да помогне на дамите да се отървете от неприятните бръчки по гръб под сутиена.
трицепс упражнения във фитнеса: лицеви опори
подход не изисква допълнителни механизми и инструменти, така че този вид упражнения можете да направите у дома през нощта.Ако отидете на фитнес 3 пъти седмично, това не означава, че къщата може да организира един уикенд.Основни упражнения ще издържат у дома.Те включват лицеви опори.Тялото по време на тренировка, за да се опъне в низ.За начинаещи, има два варианта за започване на обучение.Или се готви трицепс мускулите на натоварванията, с помощта на стената или на пейка или да подходи към 3-5 преси.
3 серии с малки паузи
торса повдигнати и намалиха в същото време се гарантира, че дупето ви не стърчат.Тези, които се чувстват силата, може да направи подхода на 10 лицеви опори.Упражнения трицепс в залата и на добрите, които не позволяват да се отпуснете в класната стая.Близо ходене инструктор, и пред други спортисти не искат да губят лицето.Дори ако след първия подход би било трудно да си почине на 30 секунди.Съберете воля в юмрук и да извършва втора серия.Преди окончателното подход прави друга възстановителна пауза, но не повече от една минута.
Правилната техника на лицеви опори трицепс
Такива лицеви опори изискват малко по-различни позиции на ръцете в изходно положение, а не на лицеви опори върху гръдните мускули.Спира се намират най-близо, а ръцете са успоредни на раменете.Как да стигнем до извършване на лицеви опори от дъното, ръцете сгънати с лакти близо до тялото.За сметка на "две" напълно изправете ръката, стимулира организма до състояние удължен акорд.Когато подходите трябва да слушате тялото си и разпределение на натоварването между ръцете и краката на редовни интервали.Ако ви е трудно, можете да се облекчи задачата за и правя лицеви опори по целия път до коленете.
Такива трицепс упражняват във фитнеса като проста и достатъчно ефективна.Ако го направите правилно, дълбоко и бавно спускане на тялото към пода, а след това след първите класове в предметната област ще се усещат симптомите характерни за болка.Важно е да не се прекалява със следващите тренировка ръцете може да правите упражненията отново.
трицепс упражнения във фитнеса: снимка.Френска преса, защото на главата с двете ръце
подходим гири и избират за себе си черупка с тегло 3-4 кг.Добре обучени мъжете използват по-впечатляващи тежести.Преди подход, не трябва да забравяте, че всеки ход работи бавно, по-нататъшно изцеден, след което се фиксира.Част от упражненията с тежести - по този начин се намали ефективността на процеса.Начинаещите ще бъдат полезни, за да започне запознаване с упражнения пейка с две ръце.За да направите това, вземете една гира за колелата от двете страни, вдигнете ръце над главата си.Започнете бавно се огъват ръцете си назад, така че гирата почти докосна гърба.
Такива трицепс упражнения във фитнеса, за да започнете да правите по-добре под ръководството на наставник, или страх всеки друг човек, за да се избегнат наранявания.В допълнение, ние не виждаме себе си, независимо дали ни доведе ръце зад гърба си.Coach може правилна стойка и правилното дихателни упражнения за по-голяма ефективност.Извършва 3 серии от 10-15 пъти.
френската преса, защото на главата: сорта
Може някой това упражнение може да изглежда малко по-трудно от предишния, защото с тегло гира е само с една ръка.Въпреки това, извършването технология е идентичен, като единствената разлика е, че второто рамо осигурява рамото на огъване.Брой на подходи са същите, както в предишното упражнение.Единственият път - заради участието в двете си ръце, с редуване общата продължителност на времето, прекарано на подходите, удвоява.
Reverse лицеви опори от дланта на пейката
ефективни и прости упражнения за трицепс в залата за момичета все още не е приключил.Всички страдащите имат еластична облекчаване на ръцете чакат пейка фитнес зала.Надяваме се, че не е необходимо да ви напомня, че ние не разчитаме на региона, за да се избегне нараняване.Преди да можем да се върнем към пейката, ние трябва да тестват силата на следващия кръг.Доволен, че той е в състояние да издържат тежестта на собственото ни, можете да започнете да започне изпълнение.Крака държат свити колене плътно притиснати един срещу друг и разширени колкото е възможно повече от резервната скамейка.Hands изтласкана на заден край на пейката някъде по средата, а пръстите на ръцете трябва да се погледнем в гърба.
Оригиналните ръцете багажник прав, бавно се огъват волята на лактите нагоре, докато раменете не образуват линия, успоредна на пода.Докато запазване на гърба изправен.Е, ако следвате точното изпълнение ще ни помогне да отразява.Не забравяйте, че това упражнение трицепс в залата ще бъде придружено от усмивка и добро настроение.Да не се намесва и ритмична музика.Извършва 3-4 групи от 10-15 пъти.Налице е по-сложна версия на вече обучени хора, в които упражняването се извършват въз основа на два противоположни разположени пейки.One ще служи като опора за ръката, а другият, съответно, за краката.Използването на амортисьори
Ако преди мама и татко ни използва като снаряд доста стегнати експандери ръка, сега във всяка trenazherke да практикувате с отлични гумени амортисьори.Работата с устройството, се премества към фитнес съоръжения на властта навигация - удоволствие.Някои хора обичат да го правят стречинг сила, която Щрайхер стане верен спътник и трудови условия в апартамента.По този начин, ние считаме още упражнения трицепс.В салона за които ние ще седне на пейката, запазвайки гърба си изправен.
Ние шокира ръце, единият край на който можем да записват в дясната си ръка.За да направите това, можете да се увива около четката Щрайхер.Свийте ръката си държи амортисьора, лакътя зад главата си, точно както при упражняване "Френска преса".Сега е ред на втората страна да се определи свободната част на лентата право в областта на талията.Ние донесе тялото в готовност.Започнете да дърпа дясната ръка на позицията перпендикулярна на пода.Това упражнение трицепс в залата за жените да извършват доброто, което може да е толкова досадно качество алтернатива на гири.
извършване на разтягане сила, не забравяйте да правите движенията гладка, бавен.Винаги с допълнителни мускули щам.Определяне на позицията на ръката в продължителен състояние, спрете за 2-3 секунди.Също така се задължава 3 серии по 10-15 пъти, а след това се променят ръце.
Някои принципи на програма за обучение на
Не забравяйте, че мускулите на ръцете на сравнително малка.Ето защо, за всяка група мускули е по-добре да се използва единен обучение не повече от 3 различни упражнения.Дали безкритично, ако сте ограничени само до един.Но след 7-10 дни идва пристрастяване тялото и мускулите спират напредъка.Следователно, важно е да се редуват упражнения.
Надяваме се, че сега, след като са получили толкова много ценна информация, която ще изберете трицепс ефективното упражняване във фитнеса.За жени, загуба на тегло, и разработени за добро настроение, и други групи от упражнения, които помагат да се запази тялото в добра форма.Добро обучение!
