"Burpoe" (упражнение): полза и вреда.

Днес много се стремят да даде тялото си отлична физическа форма.Но понякога за интензивно обучение не е достатъчно време, така и за туризъм в фитнеси липсва постоянство.Решението за тези хора може да бъде "Burpoe" - упражнение за извършване на което не е задължително да закупите всички видове симулатори, и самото обучение да не прекарват много време.

Какво е "Burpoe"?

The CrossFit е упражнение е основата, както и за неговото прилагане не изисква допълнителни претегляне.Но докато тази техника е истински симулатор за издръжливост, защото това дава силен натиск върху цялото тяло наведнъж.В рамките на минути, спортистът ще се почувствате значително напрежение в цялото тяло, но най-важното - не спирайте.Ако постепенно да се увеличи скоростта на движение, ефектът ще се усети през които желанието да се работи в посока увеличение.Също редовните занимания позволяват да се генерират не само красиво тяло, но и да получат тласък на енергия.Но ние не трябва да забравяме, че както и в други спортове, натоварването трябва да се увеличава с времето.Всеки път, когато "Burpoe" (CrossFit упражнения) ще донесе повече положителни емоции и подобряване на резултатите.

buy instagram followers

«Burpoe" и отслабване

изпълнение на всяко упражнение, което искам да знам какъв ефект ще донесе.Едно от основните предимства на тази техника е, че по време на тренировка унищожени огромно количество калории.Изследвания са изненадани много спортисти.Те показаха, че такива проучвания с 50% изгаря мазнините по-ефективно от други силови натоварвания.Тези факти доказват, че "Burpoe" - най-доброто упражнение за да се отървете от допълнителните килограми.

Но, в допълнение към решаване на основния проблем, тази техника е и натоварване на мускулите.По време на обучението, най-голям стрес се получава седалищните части и прасците, бедрата, корема и мускулите на раменния пояс.Това предполага, че докато ефекта на загуба на тегло, можете да дръпнете нагоре отслабените зони на тялото.Разбира се, резултатът ще бъде очевидно, само след няколко обучение, а не веднага.Но след всяка сесия, можете да почувствате вътрешен дух става по-силно и по-решителни.Можем да кажем, че "Burpoe" - упражнение, което за мнозина е основният елемент на обучението, но някои го използват като загрявка преди по-тежките натоварвания.

Техника

Както и в други упражнения, важно е да се поддържа правилното дишане.Разбира се, за да успее, е необходимо да знаете как да направите упражнението "Burpoe."Продължете, както следва:

  1. Sit по петите му, ръцете се допират ръцете на рогозката на пода.
  2. Next е рязък отскок обратно към тялото заема позицията, както и в най-лицеви опори.
  3. същия рязък скок обратно към първоначалната си позиция.
  4. веднага прави скок нагоре, като се стреми да короняса "към небето" и вдигна ръце над главата си, като памук.В този раздел има клауза по отношение на обувките.За да направи скок към човека тежи повече от 80 кг се изисква за обувки маратонки, които имат дебели подметки.Тези обувки ще служат като амортисьор и предпазва ставите на краката.

Тази проста комбинация от движения, необходими за извършване на по-бързи темпове.Всеки скок трябва да се направи точно.Основното нещо - не съжалявам за себе си и силата си.Скоростта може да се увеличава постепенно.Също така, не бива да мислим, че последното действие (скочи) не е толкова важно.Всеки детайл е да извършва интензивно и ефективно.Човекът, който изпълнява "Burpoe" (упражнения) в продължение на няколко седмици, половин минута може да направи около 15 повторения.

усложни упражнения

С течение на времето, ако това не е достатъчно и смятате, че имате нужда от зареждане на по-сериозна, можете да добавите тласък за упражняване веднага след втория параграф (съвземе).Също така се упражнява действително помагат сила гири.Всички действия се извършват по същия начин, но само в ръцете на претеглянето.

натоварване може да се увеличи, ако се използва medbol.Той е поставен в предната част, преди скока се взема в ръка и извършва над главата си, а не от памук.Лактите в този момент не може да се изкриви.

улеснява упражняването

на Но понякога, опитвайки стандарт "Burpoe" (упражнения), човек осъзнава, че е много трудно да я извърши.Но не трябва да се разстрои, защото периода на привикване може да се използва по-лека форма на изпълнение.Това е достатъчно, за да се откажат от последната точка - скокове нагоре, и в този момент, само за да се изкачи.По-лесно е, но натоварването на мускулите и процеса на изгаряне на калории ще се случи, макар и по-интензивна.С течение на времето, наддаване на енергия и усилия, можете да изпълните класическият "Burpoe" (упражнение).Как оригиналната версия, вие вече знаете.

време упражнение

да "Burpoe" се оказа толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да се вземат предвид времевите интервали между почивките.Можете също така да вземете една схема за себе си, които ще се обучават.Така че, за висококачествено изгаряне на мазнини, предложен в продължение на две минути, за да изпълни "Burpoe", след което продължи да работи на място и две минути.Имате три повторения.

Друг вариант: ". Кутия с една сянка" "Burpoe" заместници сВ рамките на половин минута, направете нашите упражнения, а останалата част са ангажирани в интензивна тридесет секунди "в бокса."Три такива повторения, след което останалата част се прави за една минута.Упражнението се повтаря отново.Main, и по време на умора, за да продължи работа.

продължителност на заетостта, в зависимост от уменията и човешките natrenirovannosti продължителност схема тренировки.

  • първи етап (за начинаещи): 2-та минута, окупация, почивка една минута, само 4 кръга.
  • втори етап (за тези, които "участва"): натоварване остава, както и преди, но се извършва 6 повторения.
  • трети етап (експериментален): 3 минути сесии, една минута почивка, общо 6 пъти.

Основното нещо - не забравяйте за редовността.Най-добре е, ако всяка седмица ще ви бъде дадена упражнява три до пет дни.

Използвайте

обучение за такава ефективна заетост, много започват активно да изпълнява "Burpoe" (упражнение).Ползите от подобно обучение могат да бъдат безценни.Ето някои предимства:

  1. Да се ​​отървем от мазнините чрез интензитета на тренировката.Също така, подобрява обмяната на веществата, което със сигурност допринася за загуба на тегло.
  2. формира силно тяло.Без да харчите много време, хората слагат до натоварване на всички основни мускули.
  3. По време на обучението на един спортист да се култивира издръжливост и налягане, което е много полезно в живота.

Внимание

«Burpoe" е много ефективен, но в същото време предизвикателни упражнения, което е огромна тежест за нетренираното лицето.Ето защо начинаещите не трябва да се включат също и не забравят за баланс.Ако сте решили да започнете да практикувате този спорт, трябва да изберете внимателно за себе си схема за обучение и да получите най-точна картина на това как се държат класовете.В допълнение, ние не трябва да се стремим към незабавни резултати, като в мания по друг начин да причини вреда на организма.Най-добрият човек, ще получите умора, и в най-лошия - ранени.Така че не правя много повторения в един ден, за да се увеличи скоростта на работа, трябва постепенно.

Следвайте тези указания, и "Burpoe" може да ви помогне да се отървете от застояли килограми и да даде на тялото ви навременна форма.В допълнение, цялото тяло ще каже "благодаря", защото се чувстват по-здрави и издръжливи.Не е нужно специално място или време.На ваша страна само трябва да се съобразят с регулярност и да не се отложи класове "за утре."