Почти всеки професионален културист, по въпроса за това, което е най-ефективният вид упражнения, ясно се казва, че тяга.Как да го направя, известен само на професионални Powerlifters, това е тяхната основна база упражнения, без които не може да се направи някакво обучение или конкурс.Но по някаква необяснима причина, културисти са го присвоили по-трудно по отношение на прилагането на технологии и травматично упражнение.В същото време, изпълнението на тяга изисква известно обучение и много знания, но първите неща, на първо място.
Какво все още е същността на упражнението?
Deadlift се смята за един от най-трудните упражнения в културизма, професионален и любителски.Независимо от това, въпреки сложността на изпълнението, тя не следва да се пренебрегва, тъй като той е един от най-ефективните за бързо изграждане на мускулна почти цялото тяло, и да се замени тяга никой друг спорт не може, защото същите не съществува.И така, какво е това на тяга какви мускули работят и какво се получава товара?Това е, което на въпроса трябва да се разбере за начинаещи и любители за постигане на очакваните резултати от упражнението.
Акценти
Deadlift е основно упражнение за всички мускули на краката и гърба.Тя Извършване предвижда задължително използване на лостове, дъмбели или Trap-образно деколте.Видове от това основно упражнение повече, но всички те се движат по едно движение: леката извивка на колената и леко тяло жилища накланяне напред, държейки врата на бара, за да се запази естествената опората за кръста (останалата част на гърба в същото време трябва да бъде абсолютно плоско), повишенията на спортисти поправено.
Това упражнение е част от група от основните дисциплини Николов, заедно с клек и лег.Анатомия на тяга е, че всички мускули са разработени като карах при вдигане на тежести, а в замяна на организма към първоначалната си позиция.
Какво трябва да се обърне внимание?
Решавайки да включи в своето обучение сложни тяга, което трябва да научите няколко важни точки.Особено внимание следва да се обърне на избора на обувки, перфектна - седи здраво от модела на крака с плоска и толкова широк, единствената, която е неговата дебелина в петата не трябва да надвишава 1 cm (абсолютно без ток).Желателно е тези обувки се използват изключително за обучение, тъй като единственият постоянен износването деформира в пръстите.Това може да доведе до неправилна позиция на крака по време на тренировка, пръстите на краката ви ще се увеличи и ще има необходимата стабилност, и е изпълнен с травма на долната част на гърба.
втора точка, която изисква внимание - това е правилната хватка, той трябва да бъде права линия.Raznohvat трябва да се използва по време на състезанието, тъй като е възможно да се вдигне и задръжте много по-голяма тежест.С помощта на различни четки позиция в културизма винаги е така нареченият въртящ момент в гръбначния стълб, а рискът от нараняване се увеличи.Със слаби ръце, за да се използва за фиксиране на прът карпалния каишка.Всичко това е много важно за основа тяга включва не само правилното изпълнение техника, но изборът на оборудване, което има същото значение.
видове тяга и разлики
Подобно на повечето упражнения, на тяга има няколко разновидности.Basic само четири, но да имат ясна представа за това какво мускули работят по тяга вид, ние трябва да знаем тънкостите на тяхната работа.Основните видове тягов включват класически, румънски, сумо и сцепление при използване на Trap-шията.
Classic версия и е изработен от сумо клек, но с различен състав на краката.В първия вариант, в подножието постави успоредно на разстояние по-малко от ширината на раменете един от друг.The сумо тяга положението на краката малко различни, краката трябва да бъдат обърнати към страната, а разстоянието между тях е много по-широк от раменете.
Друг интересен вариант - румънска тяга.Кои мускули работят в неговото функциониране, известен само от професионалисти, които са в състояние да донесе техника на автоматизъм.От класическия вариант румънски глад разграничават две важни точки - по-малък обхват на движение и абсолютно вертикално положение и неподвижността на пищялите по време на целия подход.И последният вариант - използва Trap-шията.Единствената разлика е използването на този много Trap-образно деколте.
Classic версия
Classic сцепление се извършва при тесен състав на краката, те трябва почти докосва врата на бара.Основната тежест пада върху гърба му, а краката са ангажирани в изпълнението на само началния етап на изпълнение - с "провал" на бара.Този тип упражнения е по-подходящ за спортисти с къса (по отношение на цялото тяло), ръце и слаби мускули на бедрата.
анатомични особености на структурата на тялото има пряко влияние върху работата на оборудване, слаби ръце и къси пръсти не са в състояние да държи много на тегло.Но този проблем е решен с помощта на специален захват оборудване "замъка" - фаланга на палеца трябва да бъде поставен директно под другите пръсти фалангите.Ако дръжката е слаба, дори с тази техника, е препоръчително да се използва куки или пръчици.За да се предотврати изплъзване на бара и с цел фиксирането му в ръцете си спортисти използват карпалния колани, но само по време на тренировка, тъй като конкуренцията не е позволено.
Link "сумо"
на крака, когато пръчката "сумо" напомня основния позиция сумо - краката трябва да бъдат поставени, както и до подножието, а по-скоро чорапи бяха най-близо до палачинки (в няколко сантиметра)и леко се обърна настрани.Тази позиция на краката трябва да се поддържа през всички фази на упражняване на изпълнение, на гърба трябва да поддържа позицията ниво.Този тип сцепление е по-подходящ за тези спортисти, които слабо са се развили мускулите на гърба и по този начин непропорционално дълги ръце.Основната натоварване в тази техника представлява бедрата.Тази техника на анатомични характеристики на тялото и имат пряко въздействие върху това, което мускулите работят в тяга.
Deadlift с Trap печати
отношение на прилагането на технологии, този вид упражнения се класическата прът е по-различно, с изключение на специален тип врата, през която да намали летвата много по-лесно.Тя е с тази черупка и тичане "лайт" тяга.Какво мускули работят в този вариант?Това е въпрос за неинформираните в нюансите на спортно оборудване.Най-голямата тежест при извършване на този вид придвижване ползва мускулите на гърба (изправяне на гръбначния стълб, latissimus мускули и всички от върха), предмишницата, седалищните мускули и бедрени adductors.
Romanian заби
да направите в изходна позиция трябва да бъде възможно най-близо да отиде в бара на лентата, така че тя висеше над пищяла (почти докосва краката).Ширина Feet на раменете да се сложи на или малко по-широки фута трябва да са успоредни една на друга (няма нужда да се разположи чорапи в ръка).
Хванете врата конвенционална хватката (задната част на ръката от него, а ръцете му трябва да бъдат разгърнати за тялото).Разстоянието между четките трябва да е малко повече от ширината на раменете.Лактите трябва да са леко свити, изправен гръб, като че ли на гръбначния стълб е фиксирана каишка, лопатките се намалява, и за изпълнението на всички повдигане (от дъното до върха на упражняване) върна позицията и лопатките трябва да са еднакви.
вдига летвата гърба трябва да остане плоска без закръгляване и деформации.Вдигането на летвата трябва да се приведе в съответствие обратно във вертикално положение - това е оригиналното положение.
се изкачи до върха на, таза трябва да бъдат подадени по-рано, така че гърба е строго вертикална.Това се прави всеки път възход, с цялото тяло трябва да остане зает, и остриетата са намалени.Освен това, оставяйки без промяна на положението на лопатките се огъва назад и едновременно постно и по този начин се избегне таза назад (наклон и обезвреждане трябва да бъдат извършени едновременно, и в никакъв случай не и в последователност).Когато накланяте гърба трябва да остане с деформацията.В най-ниската точка е невъзможно да се закръгли на гърба, и задната част на бедрата трябва да се усети най-тежка мускулна щам.
трябва да вдигнем летвата през осакатявам усилия.Максималната височина на снаряда - малко над коляното (или средата на бедрото).При повдигане на пръчката трябва да се движи вертикално по пищялите (много близо до краката), а тялото се движи назад, а тя трябва да се огъват в коленете и бедрата.Ставите на стъпалото не трябва да се огъват коленете си и излезе на преден план.Важно е в началото на възстановяване, за да се движи плавно, без резки.Тайната на правилната техника на това упражнение се крие във възход, това трябва да стане здраво крака, а не гърба си.Feet трябва да бъдат като че нарастването на пода и се издига, е необходимо да се оттласнем от пода.В този случай, спина не се уморяват.
Понижаването на бара се прави в същата техника.Hands не се изправят, коленете леко свити и остават така по време на наклон (тяхната завой вече не е необходима).Това е всичко, което е на тяга.Кои мускули работят, когато една от опциите?Това е въпросът интересуват от начинаещи културисти.И отговорът е прост, това е бедрата, задните части и обратно, само в един вариант акцент се измества леко.
опасност
Извършване тяга изисква точността на всяка фаза на технологията и безопасността, тъй като това упражнение е един от най-травматично.Спондилолистези, лумбаго, херния на гръбначния диск преместване - това не е пълен списък на възможните последствия, изпитани от всяка предишна травма може да се върне, за да общувам.
Особено внимание следва да се обърне на позицията на гърба: прекомерната деформация в лумбалната област и закръглянето на увеличенията на гръбначния стълб на натоварване, а това от своя страна може да доведе до всички видове нараняване на гръбнака.За да се стабилизира на долната част на гърба тежка атлетика спортистите се препоръчва използването на колана, и в присъствието на всяко заболяване на гръбначния стълб изобщо да откаже да изпълни тяга.
Упражнение е много трудно и опасно, и преди извършване на необходимостта от внимателно преразглеждане на технологията и да го отведе до съвършенство.И едва след това може да се каже за себе си: "Аз знам точно как и какво мускули работят в тяга", и смело да го включи в своя тренировъчна програма.
