На настоящия етап има само огромен брой варианти на такива упражнения като лицеви опори:. Класически, с акцент върху юмруци, стои на ръцете му, и така нататък D. При изпълнение на специфични обучения случва учебни необходими мускулни групи.Почти всички видове лицеви опори, които трябва да бъдат направени от пода, може да включват използването на обекти.Например, за да места, които могат да бъдат използвани, включват топки, пейки, столове.Въпреки това, винаги можете да намерите друго устройство за лицеви опори за гърди и други мускули.Създаване на тялото на мечтите си, не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.Всичко ще зависи от желанието.В това ревю ще се съсредоточим върху това как да се издуват в гърдите поради лицеви опори.Обучение комплекс
без допълнително оборудване
Първото нещо, което да разгледа тези дейности, които се извършват, без никакви допълнителни устройства.В тези ситуации, разпределението на товара, ще зависи до голяма степен от местоположението на привеждането в съответствие на ръцете и тялото.Какво трябва да се ръководи от извършване на лицеви опори за гръдните мускули?Програмата за обучение предполага, че се намират на по-широки рамена, по-голямата товар ще действа и върху съответстващите мускулните влакна.
да заредите трицепс, ръцете трябва да се поставят възможно най-тясна.Ако ръцете са разположени успоредно на багажника, основният товар да бъдат доставени на бицепса.С цел укрепване на ръцете си по време на лицеви опори трябва да се наблегне върху юмруците си.Натоварването по време на лицеви опори не са твърде високи за вас?След това се опитайте да направите упражнението, от една страна.Може също на долната част на гърба или горната част на гърба, поставете товара.В този случай, ако принадлежи към категорията на новодошлите да се улесни упражняването, може да се изгради на колене, а не пеша.В допълнение, този принцип се характеризира с лицеви опори за момичета.
Ако ще следват тези правила, а след това в кратък период от време ще бъде в състояние да изпомпва всички мускули напълно.И да използват допълнителното оборудване не е необходимо.
обучение с помощта на апаратура
Какво друго може да бъде лицеви опори за гръдните мускули?Програмата за обучение може да включва използването на допълнителни устройства.Примери за такива съоръжения са вече посочени по-горе.Изпълнете упражнения с помощта на допълнителни средства е съвсем проста.Имайте предвид, че с цел да се изработи на гърдите трябва да бъде намалена под нивото на ръцете.С това действие ще бъде в състояние да се зареди колкото е възможно повече мускули.
Legs не може да ритам в пода.Те трябва да бъдат поставени на една пейка или стол, така че те са по-високи или са били на същото ниво с ръцете си.С тези действия може да се измести центъра на тежестта.Разбираемо е, че колкото по-високо като поставите краката, ръцете получите тежък товар.
Какво друго трябва да се отбележи, говорейки за лицеви опори за гръдните мускули?Програмата за обучение може да включва и използване на претегляне.С тях е възможно да се увеличи натоварването на мускулите до получаване, съответно, най-голям ефект.Какво е важно да се помни в тази ситуация?Първата стъпка е да изберете тегло, което не ще ви отегчих.
Какво polymetric необходимо упражнение?
Какво друго може да е схема за лицеви опори?Особено внимание се изисква polymetric упражнения.Основната цел е да получите тези лицеви експлозивна сила.Необходима е Този вид упражнения, за да се спортисти, които желаят да увеличат гъвкавостта и бързината на реакция.Ако вашият приоритет цел е да се изгради мускулна маса, просто трябва да се помни, че polymetric лицеви опори на гърдата при това положение няма да донесе много ефект.
основен принцип на физически упражнения е, че трябва да започнат колкото е възможно повече.Най-често срещаните polymetric лицеви опори - упражнения, които се изпълняват с памук.
възможност да се обучават на раменете с лицева опора?
Какви може да са лицеви опори за раменете?Най-трудните упражнения са тези, които трябва да се изпълняват, стои на ръце.Разбира се, ако имате - необучен човек, няма нищо от първия път не се получи.Този тип упражнения е проектиран да работи през раменните мускули, трицепсите и горната част на тялото.За да се постигне обезводняване от този вид не е необходимо да се използват допълнителни устройства.Първият ефект ще се появи в относително кратък период от време.Въпреки това, трябва да се разбира, че упражненията се извършват върху се изисква редовно.
Техника упражнения
схема за лицеви опори се намират в съседство на ръцете: необходимостта да се сложи си ръцете на ширината на раменете и се огъват.След това трябва да се простират дланите на пода, краката, за да ликвидирам от повърхността по начин, който е напълно в състояние да устои на ръцете си.Feet също може да опират в стената.Изисква се внимателно да следи реда, така че тялото и краката са в права позиция при извършване на този вид упражнения.
очите трябва да гледат напред, а не на пода.Това трябва да се направи така, че кръвта не се втурна към очите й.Изпълнете упражнения изискват гладко и точно.Необходимо е да слязат в момента, когато главата влиза в контакт с повърхността на пода.Не трябва да бързаме.
Техника упражнения с ръце тесен формулиране
Какви други лицеви опори за гръдните мускули?Програмата трябва да включва такова упражнение, изпълнението на който идва от тясната формулирането на ръцете.Натоварването може да се регулира чрез промяна на позицията на ръцете и краката.Този вид лицеви опори принадлежи към категорията на умерена тежест.По-голямата част от тежестта пада върху мускулите гърдите и трицепсите.Четки трябва да се поставят така, че пръстите (палеца и показалеца) е свързан.Останалите трябва да бъдат поставени, доколкото е възможно.С това действие, можете да дадете на торса си най-голяма стабилност.
За да изпълните това упражнение, което трябва да направите следното: постави тялото в изправено положение, ръцете трябва да се поставят възможно най-близо един до друг.Лицеви опори трябва да започнат от място, където гърдите докосва пода.Hands трябва да се оправям напълно.
кои препоръки не трябва да бъдат забравени?
Какви препоръки следва да бъдат взети под внимание, като извършва лицеви опори?За мъжете и жените са почти идентични правила.Те са, както следва:
- С цел да се увеличи размерът на мускулите, необходими за извършване на не повече от 4 серии по 15 повторения всяка.В противен случай, мускулните влакна ще бъдат изгорени.Съответно, за да се постигне желаната форма ще се провали.С други думи, ако не преследва своите собствени цели увеличаване на издръжливостта, броят на повторенията трябва да бъде сведено до минимум.Въпреки това, трябва да се увеличи сложността на движение и товара.
- торса и ръцете по време на програма за обучение могат да повлияят нивото на трудност.
- осъществяване на програма за обучение, трябва постоянно да се повиши нивото на стрес (ASC).Лицеви опори за жените и мъжете трябва да започнат с леко натоварване (стрес на колене, стоят под мишниците).И точно както съвършенството на тялото е необходимо да се опита да гарантира, че упражняването се извършва от една страна, или стои на ръцете си.
- Извършване лицеви опори за гърди само веднъж на ден.Подход, когато трябва да бъде повече.
Заключение
В този преглед, ние за пример програмата за обучение, която се основава на лицеви опори.Разбира се, не всеки може да се похвали, че те могат да изпълняват дори най-сложните упражнения.Въпреки това, с желания и цели, както и извършване на редовна тренировъчна програма можете да получите това, което искате.Необходимо е да се иска да късмет в този доста труден процес, защото трябва да се опита да подобри вашия фитнес.
