От естеството на почти всяко човешко същество има правото красива поза, но не всеки в края на живота му да го спаси.Това е много важно.След правилното положение на гръбначния стълб влиянието върху кръвообращението, а оттам и работят на всички вътрешни органи и системи, от главата и врата и завършва с долните крайници.Как да се съгласуват стойката си у дома?Този въпрос се задава много.
Как да се определи ви поза у дома:
упражнения за поддържане и подобряване на здравето, всеки човек трябва да се упражнява.Сега, почти всеки град има фитнес центрове, спортни зали и физически офиси терапия в местните клиники.
За да поддържате тялото и мускулите в добра форма, не е задължително да се посвети на фитнес през целия ден.Ако човек не се занимава с професионален спорт, той има нужда само да се харчат за него 15 минути на ден, за да изглежда красива и се чувстват добре.Можете да правите упражненията за позата у дома.Всеки може да се намери най-малко 15-20 минути, за да пощади, които посветени на работата върху себе си.
За изправяне на стойката у дома с упражнения може да се препоръча
1. Седнете върху петите и пази гърба си изправен, спуснете ръцете си върху лентата.Навежда напред и се опитайте да се докоснат бедрата гърдата, не позволява сам да се огъне назад.Повдигнете тялото си.
2. Седейки на върха, за да си ръце зад главата си.Лактите трябва да се разреждат в различни посоки.Lean напред и да стигнат до гърдите към бедрата, а след това се върнете към една и съща позиция.
3. Направете същото се наведе напред, но сега сложи дясната си ръка зад главата му, а лявата си ръка зад гърба си и да започне да се сложи четката върху долната част на гърба.Колена за разделяне на двете страни, колкото е възможно.Направете същото това упражнение променя ръчно позиции.
Упражнение използвайки гимнастика стик
1. Сложете гимнастически стик, без претегляне в лумбалната област, фиксирането му в ями лакътя.Максималната дръпне ръката напред.Необходимо е да се облегне напред, колкото е възможно и обръщане на тялото надясно и после наляво.Качете се на стоящо положение.
2. Превод гимнастика стик, без да тежи на раменете, гърба на врата.Лактите дърпат напред и настрани.Tilt тялото напред и после се огъне назад.
3. гимнастика стик остава в същото положение.Обърнете тялото на дясно и извади най-вдясно.След това завийте наляво и се достигне до по левия фланг.
4. Долна ръцете и започват гимнастика пръчката обратно зад гърба му.Tilt тялото напред, бране на този етап пръчка нагоре.Останете в това положение за няколко секунди, а след това и да го пропуснете надолу, докато изправяне на тялото.
Упражнения за гърба с валяк
Тези упражнения се изпълняват, лежащи по корем върху валяк.Необходимо е да се определи краката отзад.Той е удобен да правя гимнастика с нечия помощ.
1. Поставете ръцете си върху лентата.Изправете тялото, и след това се върнете към невъзможност за изправяне на съответната ролка.
2. скрейпи четка замъка и да направи ръцете зад главата му, поставена върху главата му.Както в първия комбинация, е необходимо да се повиши и долната част на тялото.
3. сложил ръце в замъка и разгърнати дланите навън.Изправете ръцете и достигайки напред, и да се повиши и долната част на торса.
4. Необходимо е да се сложи едната си ръка зад главата му, а другата върху долната част на гърба.Важно е да се гарантира, че лактите са настрани.Повдигнете тялото, като се опитва да максимизира мускулна треска.Пропускането на корпуса на ролката, е необходимо да се отпусне.
5. Повишаване на валяк за провеждане на симулация на плуване бруст.
При изпълнение на някои упражнения за позата у дома е много важно да се запази гърба си изправен.Правейки гимнастика стои, седи и в легнало положение.Много популярни упражнения за позата у дома с помощта на столове.
набор от упражнения на един стол
1. Седнете на стол, краката свити в коленете, с подкрепата на крака.Невъзможно е да се облегнете назад в стола.Трябва да запазите гърба си изправен и оръжия по протежение на долната част на тялото.Смятате ли, постно напред, без огъване на гърба в гърдите.
2. Завийте надясно и наляво тялото, ръцете му върху колана.
3. Make бавно дълбоко дъх и арка, поставяне на лакти и се връща.През издишване дръпнете лактите напред, като оставя главата надолу.Трябва да се огъват гърба си колело.
4. Hands поставят ударението в гърба или постно пискюлите по ръцете.Вдигнете си бедра и изправете коленете си към тялото отстранени позовава на краката и ръцете, огъване и дръпнете главата си назад, за да се чувстват шийните мускули.Потъна в стола.
5. Legs дърпат и да ги държат спряно.Ги раздалечете.Hands също се оправям и се разтварят.Кръстове двете ръце и крака, а след това и в същото време на развода им.По време на упражнението, което трябва да се чувстват като свързан с острието.
ползите от обучението за тялото
Тези упражнения за позата у дома може да изпълнява възрастни и деца от всички възрасти.В рамките на няколко седмици подобрява общото здравословно състояние.Премини главоболие, виене на свят.Man престава да усеща болка в долната част на гърба и шията.Подобрява производителността и увеличава издръжливостта по отношение на физическата активност.Поза става красива.
извършване упражнения за позата у дома или в спортни центрове, всеки човек значително подобряване на тяхното здраве, като по този начин увеличаване на продължителността и качеството на живота.
